ИМХО считаю сумасшедшее накачивание лишним. Перед тренеровкой обязательно не забывайте хорошо разминатся. А то при резкой нагрузке порвёшся просто гробо говоря, сосуджы не выдержат.

rednameless
Кстати, железная шахта давно чё-то не обновляется... Не в курсе, в чём дело?

no_id
Ну, не знаю. Я там гость нерегулярный. Так, припадками.
Может у того, кто ведёт сайт, просто времени не хватает. Там так, если по обновлениям посмотреть, то тоже - припадками. Нерегулярно. А сейчас ещё новый год будет, какие уж тут обновления.

rednameless
Давно что-то там "припадков" не было . Мож литературу всю перевели ...

no_id
Да ну, там по МакСтюарту ещё статей десятка три.
Ленятся, сволочи. =)

rednameless Стюарту МакРоберту . Думай! [(с) С.МакРоберт]

no_id
Ни тот, ни другой
На самом деле - МакКаллум.

Народ может не совсем в тему, но все же. Посоветуйте как набрать вес, все равно какой хоть жира. А то при росте 183см вешу 68кг и блин не могу даже на килограмм потолстеть.

SuiNah Очень просто вроде,поменьше двигайся,сторайся на деване лежать побольше,пейпиво каждый день и побольше ешь мучного побольше,макороны со свининой и с маинезомминь 2-3 раза в день и муного с маинезом перед Сном обязательно,сработает сто процентов.Особенно перед сном хавать маинезик с тарелкой макорон и мяса результат гарантирован.
Я вот песле ведения такого образа жизни весить стал 95кг при росте 176
Добавлено спустя 1 минуту, 20 секунд
А был когдато 82,вот теперь блин наночь голодный ложусь и бегаю,вот и сейчас пишу а жрать охото а нельзя

ну и чё???? я вот от 70 до 75 вешу, и нормально.......

по теме.
как накачать мышцу которая вроде квадраципсы называется, бедро короче. дома. без штанг. приседать на 1 ноге не могу, коленям пипец. знатоки помогайте.

GraduS Приседай на двух,Самое главное это разогрев и разминка,начинай всегда с нее и не че болеть не будет,совет перед бегом и приседаниями делай круговые движения суставов коленей,начинай разминку с полу или четверть приседа раз 7-10 2-3 подхода потом начинай давать уже нагрузку,качает ноги еще бег,велек,посади на шею кого нить,короче ноги растут хорошо проблем небудет если давать нагрузку Регулярную,в спорте главное регулярность.
Добавлено спустя 9 минут, 45 секунд
Хочу обсудить такой вопрос кто качает Реально каждый день пресс (тока молчите те кто на словах его качает каждый день) есть ли смысол качать прес каждый день или нет или 2-3 раза в неделю достаточно,вот думаю при качании каждый день в течении длительного времени скажем месяц или два НО именно каждый день,будет идти перетренерованнасть мышцы и по идее она должна уменьшиться в обьеме и соответственно и жевот меньше,ведь проблема больших людей не тока в жире но и большой мышце из за чего мышца выподает и живот большим кажеться а ведь я видел людей у которых живот в нуторь входит и не от качания а именно что мышца небольшая.Кубики мне и многим не нужны нужен просто плоский живот.
Еще кто пробовал обручь крутить регулярно,помагает ли он есть ли смысол???

Авов а бегаеш по сколько? чтоб быстрей сбрасывать вес- бегай бооольшие дистанции- 7-10 км- и каждый день

saso Мне нереально бегать 7-10 км при моем весе и росте,пока по 1 км,некоторым может и смешно но я на вас посмотрю скока вы сможете пробежать если вам пару мешков с картошкой повесить что бы вы весили 100кг.
А еще в басейн хожу плаваю грушу бью все вроде не че по техоньку прогресс идет и все нармально но живот всегда был немного выпуклым и он в первую очередь чуть что толстеет,так вот и мечта его плоским сделать.Хочу попробовать пресс каждый день качать а вот бегать и плавать не реально каждый день тов ремени нет то желания да и надаест если каждый день
Добавлено спустя 3 минуты, 1 секунду
Но вот под сомнением что если пресс качать каждый день результат будет отличаться если буду 2-3 раза в неделю

Авов ну не знаю- я при росте 180 и 87 кг бегал по 10 и ничего, а прес надо обязательно качать каждый день- иначе резалт не тот, я всегда делаю один подход до полного изнеможения и иду в гарячий душ, чтобы мышци расслабились.

saso Разные фигуры у всех и вес идет не всегда от мышц но и от жира.

И какой прес у тебя?плоский живот?Какой образ жизни ведешь?работа сидячая или движенее севремя?
Добавлено спустя 2 минуты, 17 секунд

Может кто знает что хавать нада что бы жир сходил быстрее???

Авов ну для моей фигуры нормальный вес около 80,- не очень, но за минуту прес делаю 60 раз. образ жизни- активный, студент и все такое. а хавать ничего не надо чтоб похудеть поищи в гугле диеты- их сотни!

Слышал что капусту и сок капусный помогает,вот балуюсь вечерком иногда

PanzerFaust
>Воду пить нужно, за тренировку я выпиваю около литра-полтора, когда на силовом.>
Вот здесь и есть расхождения. Кто-то говорит как ты - пить, кто-то не пить или пить по минимуму. ХЗ.

Пиши мне в личку! Помогу очень ценными ссылками!:wink:

про разминку понял( круговые движения ). спасиб не знал.
так вот у меня проблемы. не растут. нагрузка постоянная(баскетбол).