Передоз конечно от творожка обезжиренного.

такие руки и такие торчащие воробьинные коленки. у меня самого костыли длинной как у манекенщицы и эти ненавистные воробьинные коленки.

У Рича могло отказать что угодно от количества фармы и клиринга.

Выполняя выпад вперед с гантелями можно ли накачать или хотя бы сохранить квадрицепсы в том состояние в котором они есть сейчас.
Есть ли вообще упражнение на ноги которое на грузит пояснично-крестцовый отдел? Сгибания ног сидя и лежа не предлагать.

Но почему-то отказал мозг...
Можно! И накачать и сохранить и еще улучшить. И качество будет выше, НО... нагрузка на колени выше, расход энергии явно выше и техника заметно сложнее.

Я когда со штангой делаю, у меня на следующий день болят ягодицы, квадры не болят.
Есть смысл ставит выпады с гантелями первым упражнением в тренировке? Потом будет сгибания лежа и на этом для ног все Потом грудь, спина, пресс.

Конечно есть, но я бы поставил после сгибаний. И разминка для колена и предварительное утомление бицепса бедра и более акцентированная работа квадрицепса и ягодицепса.

Но сгибания это изолирующее и без напитки и разогрева делать тоже вроде не рекомендуется. Может начать с приседаний без веса держась руками за стойку, Д. Борисов такие показывал. Разогрев, а потом сгибания и выпад.

Вам виднее...

Начало новой недели. И уже почти месяца. Постепенно восстанавливаю рабочие веса в жиме лежа. Сегодня будет 100 3х3.
Добавил бег после силовой. Тяжеловато. Все таки после велосипеда это совсем другая нагрузка. Хотя вроде бы тоже кардио.
Ну и про вел не стоит забывать, пока еще тепло чутка. Вчера рванул на 60км. Доволен. Да и ноги забились прилично

Пара слов о Пиане от Семенихина.
Этот человек общался с ним непосредственно. И знает не по наслышке, что из себя представляет Рич Пиана.

скорее всего, таких упражнений нет.
Выпады или приседания в ножницы - хорошее упражнение, но и оно грузит поясницу, причем мб в некоторых моментах даже больше из-за несимметричности движения, т.е добавляется еще и вращающая нагрузка.

Штангисты в СССР, чтобы не терять прогресс после травм спины приседали, не не со штангой, а подвешивали отягощения на пояс (как сейчас делают те кто много подтягивается или отжимается на брусьях) и вставали на 2 тумбы, делая приседания как бы между ними(тумбы для того чтобы отягощение в виде блинов не упиралось в пол).

не ну серьезно? А баба галя со ссылкой на телевизор передает что у качков писюн от астероидов не стоит!

fedx , наличие таких практик никто не оспаривает, они применялись и раньше, и сейчас; наш Ясиновский вроде даже тренажер специальный под такую работу продает, да и натыкался на видео, где Флекс Уиллер работает на подобной штуке. Подвешивание на поясе уменьшает рычаг, но если у тебя повылетали диски на условных L3-L4, то нагрузку ты оттуда никак не уберешь, разве что придумаешь, как крепить отягощения непосредственно к верху ног

inane как повысить выработку ГР естественным путем?

KriptoAlex правильно питаться, хорошо спать и принимать добавки если лишний шекель есть
но уместнее задать вопрос - а зачем тебе оно нужно?

Запястье болит. Сустав. Вроде как кроме гр ничего не сможет восстановить его.

Нитку шерстяную повяжи, даже если не поможет то хуже не будет)))
Кстати читал принцип такого дедовского метода, пишут что действует статическое электричество.
Насчет 100*3*3, на мне повторения 1-3 вообще не сработали, делаю сейчас жим лежа 65*10, 85*8, 95*6, 105*6, 105*6, 105*6, 80*15, сегодня попробую выйти на 110
P.S.Насчет полезности советов с этого форума, я писал, что нет прогресса в приседе, хоть бы кто подсказал проверить правильность техники его выполнения. Почитал информацию, оказывается надо разводить колени и нагрузка должна быть на наружнюю часть стопы ближе к пятке, сразу смог приседать со 110 кг вместо 105, а я одним квадрицепсом приседал.

Зачем проверять правильность выполнения, если неизвестно ничего. Это надо быть экстрасенсом,Разведение коленей увеличивает нагрузку на коленный сустав, а нагрузка, если она попадает на наружную часть стопы ближе к пятке вместо квадрицепса, ягодиц и бицепса бедра, ну уж точно абсолютно неэффективна и бестолкова.
Но вы продолжайте читать!

Добавлено спустя 9 минут 18 секунд:

Там была ссылка на первую новость с англоязычного сайта, можешь еще пройти по инстаграму его родственников и близких.
А специально для тебя собирать ссылки и информацию, которая уже на протяжении более двух недель до этого проскакивала в интернете. Тут уж извините. Ковыряйтесь сами. Кому интересно тот и так в теме. А кто, как фанера над Парижем, поверхностно, да обо всем тому и не сильно нужно.