чтоб прям ровно фоном на постоянку поднять уровень - вроде никак. Да и не нужно оно - у повышенного уровня гормона роста есть не только плюсы, но и минусы.

С гормонами все совсем не просто, там идет как временнОе колебание с моментами секреции, так и в ответ на определенные реакции, плюс постоянное взаимодействие и корректировка относительно других гормонов. Из того, что нам очевидно, мышечная работа приводит к всплескам уровня и самого СТГ, и его изоформ; причем там сильно зависит от протокола выполнения и правильно выполненный под данную задачу подъем на бицепс может дать результат по всплеску почти в 10 раз бОльший, чем стандартный присед повторов на 5-8. Но даже с вопросом роста мышц (в разрезе повышенного уровня гормона роста) там все непросто, по условиям запуска транскрипции в ядрах необходима и деминерализация характерных рецепторов белками теплового шока, и еще куча факторов, не до конца исследованных.

Ну и самое основное - всплески от упражнений краткосрочны и не факт, что сильно влияют даже на рост ММ, а уж восстановление той же хрящевой ткани, которая лет за 10 и на треть не восстанавливается, подобным не особо ускоришь (а может и совсем не ускоришь). Проблемы с суставами очень разные и многие не поправить даже постоянным введением гормонов извне, не зря же тот же Лазар Ангелов был вынужден пойти на операции суставов.

Кароч, если болит запястье, то здесь поможет только изменение воздействия на него. Причем может помочь, а может и не помочь - лечится далеко не всё.


приседание, как и другие упры - всего лишь инструмент. И на самом деле инструмент можно использовать по-разному, для достижения разных вещей. Ты же здесь пишешь так, будто есть только 1 возможный вариант. В целом из того, что описал ты, мне кажется разумным немного меньший вес, но четко на заданную мышцу, чем размазанная нагрузка с чуть большим весом, причем не в самом безопасном упражнении.

У Дена Борисова что-то в свежем ролики было. Полистай.

Все же я склонен смотреть технику приседа у тех кто приседают полтонны пусть и на фарме, но это блин вес(техника выполнения упражнений это единственное чему можно поучиться у химиков)
https://www.youtube.com/watch?v=_pz0EAy3mVg
чем у людей, которые даже не озвучивают свои результаты.

У людей жены поболее приседали, чем те смешные цифры которые вы тут озвучивали. Травмировать неокрепшую психику просто ходящих в зал легко, а загнать их после травмы обратно в зал ой как непросто.

Так я и разбираюсь со своим приседом, пытаюсь что то менять.
P.S. 130 жены людей надеюсь не жали лежа?
P.P.S.Ну и немного в свою защиту. Приседаю без бинтов, а они могут и 10 кг давать даже в рабочих весах, жму без моста(там вообще до бесконечности)

Что на счет жима ногами лежа под 45 углом, там пишут нет осевой нагрузки на позвоночник.

GrEenhIlL, ну нет, ты же спиной на лавке лежишь, и что?

Да то, что приседания со штангой на спине - это уже не для меня и ищу хоть какое нибудь упражнение для работы на квадры и чтобы как можно меньше была нагрузка на пояснично-крестцовый отдел, но видимо нет таких и придется мне просто бегать, как лось чтоб как-то нагрузить ноги.

Слушай, у меня 2 грыжи по 6мм, хандроз и я приседаю. Хандроз лечил в 2010 г(кололи иголки в нервы и убивали температурой) грыжи не беспокоят.
Че там у тебя со спиной?

Можно сколько угодно приседать, но вот один раз схватит, на полуприсяде и кранты. У меня такой вариант вчера произошол, щелкнуло в крестце и схватило. Хорошо вес разминочный был, быстро сообразил и опустился на колени, выжал штангу вверх и пополз к скамейке. А что со спиной хз, мож грыжи и остеохондроз, мож на новой машине прокатился, а там сидения жесткие, позвонки чутка не так встали, но болевого сидрома не выдали, а приседать стал и позвонок на место встал или еще чего.
У меня так же наверно, как у КАйзер Соуза и это теперь хр. проблема, буду напрягать мышцы, а позвонки будут двигаться и соответственно что-то где-то задевать, травмировать. Один раз обошлось, второй неизвестно.

GrEenhIlL, ну ты же в зал ходишь, я так понимаю, раз есть где ногами жать?
Ну дак найдутся наверное тренажёры на сгибание и разгибание ног
Ну а на спину есть много укрепляющих упражнений, юзай их.
Но для начала надо конечно узнать, что у тебя там конкретно.

Разгибания не подходят, не любят колени их.

Конечно бы мрт сделать, но с другой стороны были бы грыжи, зажимающие позвоночный столб, тебя мы это на постоянку в обычной жизни бы беспокоило, хотя могут и другие проблемы с дисками быть.
Может быть в штангистском поясе попробовать приседать.
А гиперэкстензию на спину делаеш?

Ага, а бег будто не грузит позвоночник и колени. Плавание уж тогда

Увы, со спиной так и есть. Не дай Бог один раз повредил, всё - потом только длительная и тщательная разминка и запрет на некоторые упражнения (ну если ради физкультуры заниматься, конечно).

Вот если с тяжелоатлетическим поясом не приседал бы, то наверно скрутило бы конкретно. Там же была такая внезапная и неожиданная боль в виде сильного прокола, что от этого скрутило весь позвоночник, потеря концентрации и только за счет него штангу удержал и не завалился с ней.

Да ну его, верх тела буду тренировать, а ноги подумаю че и как.

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:

Ну наверно грузит, но сверху то ничего сверху не давит и нагрузка "естественная".

Непонятный вопрос насчет техники классического приседа поднялся выше. Странно читать. Ведь любой школьник знает, что присед гачинается с разведения коленей и отведения таза назад. И опора никак не иначе как на средину стопы.

Ну Качек же не школьник, 25 лет в каче это не хухры мухры.
Я вот не знал про колени, потому что приседать стал недавно, а ты, с неплохим результатом в приседе, не подсказал.

Конечно не жали. Зачем женщине жим лежа, тем более на разы? Результаты сего действа она не увидит никогда. Чисто по физиологическим причинам.
Но на соревнованиях 130кг это рекорд России в категории женщин до 52кг.
Молодец!

Пока не на критическом уровне. Бывают боли, но не постоянно. Такое ощущение что смазка не поступает, та самая синовиальная жидкость.
Можно конечно энимал флекс жрать. Но эффект от него временный. А от обычного глкозамина/хондраитина вообще нет.
Нагрузку уменьшить не получиться так как жим лежа приоритетное упражнение в принципе.

GrEenhIlL, есть многоэтажка где под боком?
По лестнице с первого на 20-25 взбираешься, и ног не чувствуешь