Ну, отчасти я конечно согласен, все должно быть развито гармонично.
Но просто нельзя ровнять по силе предплечья с такими крупными мышечными группами как спина или ноги.
Они все равно окажутся сильнее. А из-за рук ты не сможешь взять необходимый для их качественной проработки вес.
Так что лямки таки иногда все таки в помощь Чтобы не отвлекаться от проработки целевой мышцы и взять нужный вес.

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:

Тут опять проблема
Обжора с меня неважный, а высыпаться маленький ребенок не дает. Запарил кряхтеть ночами.

Тогда как ты хочешь набрать? Все что ты делаешь по сути аэробика как ты сказал
Или по нашему физкультурка


Тренируется, но тебе этого мало, если выпадает из рук. Попробуй обычное удержание грфа с большим весом на время. Либо "прогулку фермера"

Ну так он спину тренирует или хват? Если ты армрестлер то да, а если качок, то использовать лямки - ничего зазорного.

Именно, касательно кача - перебор, это не когда к одиннадцати туз приходит. Тоже раньше всегда гнал себя в зал, даже если не очень хотел. Сейчас понимаю, это своеобразный маркер, если организм чувствует, что не готов то и не надо идти.

Заднюю поверхность бедра и ягодичные ...
Ещё заднюю дельту как бы странно не звучало. Заметил что хорошо отзывается и теперь делаю разводки в тренажере сразу после тяги. Боюсь что с лямками такого эффекта не будет.

В кроссовках и перчатках в основном. Пояс и лямки только на тяги в наклоне от 120кг и мертвую тягу от 140кило. Пояс в приседаниях давно не использовал, так как на рекорды не хожу вообще.

Хороший билдер - ленивый билдер - мертвый билдер. (с) Рич Пиана
Или один хорошо поставленный удар с занесением в грудную клетку...
У меня в неделю на четыре тренировки суммарно менее двух часов обычно уходит...

Да, задняя поверхность если напрягается - это супер. А с нагрузкой на ягодичные я бы притормозил, не особо эстетично выглядят если раскачаешь (если для себя занимаешься) зачем тебе "сральник" как у Скоромного?

ждал подобного

А кисти развивать тебе не нужно? Если ты кочок.
Это тоже самое что советуют приседая пояс одевать даже с маленьким весом. А низ спины тебе укреплять не нужно?
Потом пищят что травмы.

Саш, как сейчас строишь трени в плане как одной тренировки, так и недельного сплита? В смысле я понял, что у тебя давно уже короткие тренировки с малым временем отдыха. Но в остальном, на трене делаешь синергисты, или может непересекающиеся группы? Всегда используешь предварительное утомление или вообще по-настроению? Ну и одну и ту же группу раз во сколько дней?

Не нужно, мешок картошки и без лямок\качалки спокойно перетаскивается. Лично ты сколько кг в становой\тяге в наклоне поднимаешь? Я уверен на 100%, что одевши лямки, ты сможешь подкинуть еще блинов на штангу.
Из тех весов что я вижу в зале, пояс нужен 1% занимающихся, кто хотя бы 140 на несколько раз приседает.

В становой нет. Ибо если вес из рук выскальзывает то больше я не вешаю. Травмоопасно.
Исключение трапеция. Но там я искусственно выключаю кисти. Хотя практикую и трапы без лямок для общего развития.


Все зависит от веса человека. Ну и подготовки конечно. Если он сам 50 то и при 50 ему уже пояс желательно одевать. Как бы я для себя решил что все что выше своего веса я делаю с поясом. Но иногда и захожу за рамки. Для общего развития опять же. Но тут нужно хорошо знать свой организм. Что ты точно справишься и не сломаешься без ремня. Новички обычно этого не понимают и тупо напяливают ремень даже на разминку что в корне неверно.

Не хотел больше писать здесь в теме, но не могу не поддержать. Мучался из за хвата с рабочим в становой 120*4 кг пол года. Одел крюки (считай лямки) сразу же 132,5*6, через 2 недели 140 5*5 уже на лямках (долго к ним не мог привыкнуть). И по ощущениям легче чем 120*4.
В становой если хват не держит очень опасно. ОченьОченьОчень опасно. Начинаешь спиной подыгрывать хвату когда пальцы держат на пределе. Рано или поздно будет травма.
Если нужен результат в становой - выключить хват (типа не по пацански тянуть в лямках) и тренировать ту группу мышц которая этим упражнением тренируется.
ЗЫ. Хват в становой не тренируется увы. Во всяком случае у меня так.
ЗЫ. ЗЫ. Вот тренировка хвата.
https://www.youtube.com/watch?v=cwERfDhK5RY


100+ в приседе и 120+ в становой я бы все же одевал.

Вроде пока не сдулся.

А более привлекательных мест нет, чего в сортире сниматься.

Собственно вот так.
Пн
Тяга в наклоне гантели
Вертикальная тяга сдвоенной ручкой
Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой
Пуловер в блочной раме
Потягивания очень широким хватом
Разводка сидя в наклоне
Разводка стоя
Вт
Сгибания ног лежа
Сгибания ног сидя
Разгибания ног
Приседания
Мертвая тяга
Голень сидя
Ср
Разводка на нижнем блоке
Разводка на наклонной
Жим гантелями на наклонной
Жим наклонный
Отжимания на брусьях
Чт
Французский жим лежа
Французский жим сидя
Разгибания блока на трицепс
Бицепс штангой стоя
Бицепс сидя гантелями
Молоток стоя
Подъем обратным хватом
Сгибание кистей стоя

Все зависит от задач данного периода, от целей цикла в общем и от субъективных факторов на которые повлиять не могу.
В данный момент акцент на спине и плечах. Поэтому они идут первыми и в стандартном построении от тяжелого к легкому.
Сейчас стараюсь раз в неделю. Но диапазон не жесткий. Может варьироваться от 2 раз в неделю и до раза в 14 дней.

Ты сделал мое утро

kachok нафига столько упражнений? А хотя нам натуралам не понять

Выхватил, поперла реклама Милдроната по ящику (Россия1)
В которой мельдоний. Который допингом признали не так давно.

kachok, спасибо. Для коротких трень достаточно упров. Рабочих подходов в каждом получается штуки по 1-2?

серьезно что ли? (просто ящик вообще не смотрю, да у меня и нет его)
помнится после шумихи с ним несколько лет назад покупал как-то в аптеке что-то, а рядом в соседнем окошке какого-то гоповатого вида рахитика фармацевты отбривали, мол мидронат тебе без рецепта ни-ни, это ж не игрушки!

Ну я же бодибилдингом занимаюсь, а не лифтингом или повербилдингом или ТА.
Да и нет у меня здоровья казенного, чтобы тупо через подъем веса идти к возможному, но далеко не гарантированному росту мяса. И выглядеть хочется не как пельмень, а как человек тренирующийся.
И не раз в пару лет когда себе сушку закатал, а постоянно.
Да и возраст уж не маленький. Объемом компенсируем "смешные" веса. В данный момент в подавляющем большинстве упражнений по 3 подхода...
Только в тренировку ног разгибания, приседания и мертвая тяга по 2 подхода.
А если база первая и не акцентированная работа, только на массу, то в основном по 2 подхода.

Я думаю гормошка тебе в этом помогает
В моем случае при таком количестве упражнений треня растянется часа на 2. Ибо я не могу так быстро восстанавливаться. Да и брать совсем легкий вес смысла нет. Ибо опять же на "сухую"

Процитирую себя же с другого форума....


У меня паузы меньше минуты. 20 подходов по 20 секунд плюс паузы по 40-60 секунд. Максимум 7 минут мышечной работы и 20 минут пауз. Даже с разговорами в 30минут укладываюсь спокойно. На "тупую". Вес лишь инструмент увеличения нагрузки! ОДИН ИЗ..! Но не единственный.