а по циклам чего, раз в некоторое количество недель меняешь специализацию на пару групп и все, или еще и циклируешь условные этапы развития ФК или еще чего?

С каким весом? 50%?


Основной вариант для гипертрофии.

В этом году специализации меняются при общем направлении на увеличение сухой мышечной мышечной массы. Удалось сделать рекордную ширину и массу плечей и спины. И рекордный собственный вес.
В прошлом году, с начала было общее направление на похудение(четыре месяца), далее до конца года работа на массу со специализацией на ноги, удалось сделать рекордные объемы по ногам и голени.
До нового года чуток на руки поработаю, а далее на рельеф и сухое мясо вплоть до конца лета. Попробую сделать лучшую форму в жизни и по мясу и по рельефу.
Ну как-то так.
С любым весом.
Что 50%? Это к чему или от чего?
Самый простой и просто реализуемый, но не самый эффективный в условиях доступности нормального оборудования...

50% от максимума.

GrEenhIlL а где ему без футболки перед зеркалом фотаться, в торговом центре или бутике чтоли)
kachok Зал рядом? На соревнования собрался, или для чего тебе рекорды.

Короче парни это совершилось, я начал сдуваться, причем достаточно быстро, пару дней назад перенес тяжелую кишечную инфекцию, сначала все было хорошо, даже успел потренить перед работой, потом спустя где то час почувствовал себя очень плохо, начался жуткий озноб, меня начало сильно трясти. Мы тогда работали на улице, но было не сильно холодно, я надел на себя 2 теплые куртки, но это не помогало, потом тут же началась дикая слабость, а еще через пару часов я начал гореть, жаль нечем было измерить температуру.

Принял жаропонижающую таблетку, вроде немного полегчало, но все равно слабость дикая и жар, а к вечеру мне стало совсем плохо, температура поднялась под 40, все это дело сопровождалось дикой диареей, в общем по ощущениям очень хотелось просто потерять сознание, чтобы не чувствовать этого дикого жара.

Я опять закидался жаропонижающими, только удвоил дозировки, жар спал, я смог нормально доехать до дома(вернее меня довезли на машине). Потом пару дней лежал дома, пил лекарства.

Сейчас чувствую себя лучше, но блин как же я похудел, видимо с водой ушла и масса, в общем пока по первым прикидкам.
Бицепс было 46 стало 45
Бедро было 69 стало 67.
Да возможно это только вода ушла, ибо с поносом из огранизма очень много воды выходит.

Заниматься теперь буду не скоро, организм очень ослаб, конечно виной тому моя очень тяжелая работа+тренировки+диета. Новые фотки пока не буду выкладывать, не хочу позориться, я еще сам пока в легком шоке от своей новой формы, особенно руки беспокоят, пик пропал, ноги тоже стали сука стройные.

philz2 к врачу надо было идти,хорошо что все норм в итоге

да я тут погуглил, все симптомы говорят что это была сильная кишечная инфекция, такое обычно лечат в больнице, но это инфекционное отделение, туда очень опасно попадать, можно в добавок к своей инфекции получить много чего еще.
Вообще у меня это уже рецедив, не так давно у меня были похожие симптомы, только тогда это все было в куда более легкой форме, я тогда видимо не до конца пропил курс таблеток и очень рано начал заниматься, но тогда у меня еще дико болел живот, в общем надо конечно идти проверяться, сделать анализ крови для начала, просто очень не хочется глотать трубку.

Всё смешалось в доме облонских (с)
ЗЫ Живёшь вроде в городе, где доступ к качественным и свежим продуктам 24/7, но умудряешься регулярно поджирать какое то г...

это у меня еще с работой связано, постоянно хватаю руками грязное железо и провода, не всегда успеваю помыть руки перед едой, а ем я часто, в общем будет мне наука, пока что я не сильно сдулся, но все равно не приятно. Будем надеяться, что можно будет восстановить потерянное.

От максимума чего?
От максимального рабочего, от максимального разового, от последнего максимального рабочего, от максимального результата проходки или от теоретического повторного максимума?
И какое это имеет отношение к нагрузке? Куда прилепить сие познание?
А то прям как в анекдоте:
Приборы!
Двести!
Что двести?
А что приборы?

Нет.
Когда регулярно добиваешься лучших результатов, то и мотивация будет долгие годы.
Хочу выглядеть как качок и через полгода, и через год, и через 10 лет, и через 20.
А не напоминать его опухшую или усохшую тень большую часть жизни.

это ведь зависит от уровня тестостерона,чем старше тем меньше,так что для этого тебе придется его колоть

Вечный курс закончился?
Если вы не заметили первая запись была что масса уходит, а не то что заболел. Вот он бадибилдинг головного мозга.


Разовый максимум(вес) в данном упражнении. Так доходчиво? И не нужно вот только вопросы задавать в каком.

philz2, если мышцы настоящие, то ничего ты за пару тройку дней, да даже за пол месяца не потеряешь.
Потеряная вода и жир тут же вернутся в нормальный уровень с восстановлением нормального питания.
Ну а на фарме да, чуть что, осыпается все конкретно

При серьезной болезни мышцы и в натурашку горят на глазах. Организм убирает все лишнее чтобы выжить.

kachok , а по продолжительности циклов чего скажешь, как ее определяешь/регулируешь? Изначально просто планируешь его продолжительность в неделях, или ориентируешься на замедление темпов прогресса (х3 в чем, повторы или см)? И в чем определяешь принципиальную разницу в тренинге в разных вариантах цикла (пишешь про набор сухой массы, или похудание) - повторность в подходах, или их количество?


лол, что ты несешь. Мышцы ему жить мешают?)


все правильно, если терять нечего, то и не потеряешь. Собсна все истории и выводы про "настоящие мышцы" всегда и характерны для турниковых дрыщелыг (речь именно не про серьезных воркаутеров, а про дворовых спарцмэнов), которые и "занимаясь", и не занимаясь выглядят одинаково. А качественная масса сливается только в путь. Но, конечно, не за день-два - потери в первые дни ессно эт вода и может подгарающий гликоген

Не-а... От тестостерона скорее зависит качество жизни.Абсолютные приросты и показатели действительно уменьшаются с годами. Особенно это ярко выражено у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.Ну я как-то обойдусь.
А как определить разовый максимум в упражнении если такого не делал, не делаешь и делать не будешь от слова никогда?
Да понятно... какие ж тут вопросы... если "ни в каком"! Если цель не выполнена то или до победного(до момента пока прогресс в данном направлении идет) или по временным отрезкам которые планирую, как минимум, на полгода в зависимости от жизненных обстоятельств и внешних субъективных факторов. Жестких временных рамок нет, но чаще все циклирование и его смена идут плавно с учетом отдыха на новогодние праздники и летом.
Пока идет прогресс. Определяю по множеству маркеров, начиная от реакции сердечно сосудистой, пульса, техники исполнения, динамики прогресса в отягощениях и заканчивая замерами веса и объемов.
Отличаются объем работы(как в подходах, так и в повторениях и упражнениях), повторный ряд(диапазон в котором работаю), паузы, техника исполнения, выбор упражнений и их расположение в программе, динамика изменения нагрузки.

Ты дурочку включаешь или реально так мыслишь? Речь про твою программу, которую ты выше скинул.

Ни в одном упражнении из программы за последние лет 15,(может и больше) НИ РАЗУ не проверялся разовый максимум. И ближайшие лет 40 не планируется.
Куда приклеить твои проценты от максимума и как их высчитать?

Чистейший бадибилдер