Примерно знать никак не может быть опорой для циклирования. Надо знать точно. Иначе примерно знать выливается в "примерно где-то так тренироваться" и "примерно такие плюс-минус результаты получать", но не совсем так и не совсем такие.
С таким успехом действительно не сильно то и по используешь в тренировках. Можно теорию и через калькулятор посчитать я теоретически уже за 300 поприседал.
От рабочих весов И программы информативность как раз есть прямая. Анализ можно провести. Процент это лишь относительный показатель который сам по себе не говорит НИ О ЧЕМ! Только в контексте он может о чем-то поведать. Зачем? Хотя все же лет 20 назад делал. Когда пробовал программы с процентами. Жестокая реальность все расставила по своим местам. Имеются и обоснования и исследования и многолетняя практика. Все имеется. По секрету скажу. Они вообще не восстанавливаются между подходами. Их восстановление происходит во время отдыха между тренировками.Естественно. Значит меньше нагрузка на суставо связочный аппарат, меньше потребность в отдыхе, более быстрое восстановление и больше ресурсов и времени на сам рост мяса.Когда тебе легче ты всегда можешь сделать работы больше. Тренировки это не вся жизнь и если эффект выше или такой же от меньших затрат времени, то это более эффективно и оптимально. Значит и прогрессировать дольше можно будет и это будет проще и легче.

Кстати да, твои проблемы с пищеварением запросто могут быть следствием долгой жёсткой диеты.
Хорошо сыграл, сурьезный такой))

Спасибо, я старался, вообще больше похож на Т1000 из Терминатора-2 -))) Типа иду на пролом, конечно санитары так не ходят, у меня типичная походка зажатого бодибилдера-)

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:

ну в общем решил развязать себя в плане углеводов+ добавить простых углеводов, а вот сладкое все равно не буду есть, только горький шоколад.

Т.е. ты больше любишь ВИТ (высокоинтенсивный тренинг, типа как Ментцер). А количество повторений в подходе и само количество подходов как рассчитываешь?
Я просто слышал разные мнения, как такое "ну вот сколько можешь подходов, типа 10 по 10" и наоборот "3-4 подхода со средним весом".
И ещё, как-то обходят эту тему - что пьешь во время тренировки? Воду/аминки/геторейд?

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:

Скорее Т-2000

Углеводы да, но я бы их попридержал, особенно с простых может второй раз "бомбануть" так что мало не покажется.
На клетчатку налегай и белка убавь (временно) чтоб весь организм чуток разгрузить.

Не-а. Я люблю ВИОТ(высокоинтенсивный объемный тренинг)
Годы практики и наука показывают, что самыми эффективными являются первые 30.секунд. Поэтому в среднем количество повторений в базе на рабочих весах от 6 до 10, в более легких упражнениях и в работе с гантелями от 8 до 12, а в блоках и изоляции от 10 до 15. При работе на силу верхний диапазон снижается до максимум 10-ти, при работе на рельеф и похудение диапазон смещается к 15-20 повторений.
Количество подходов в среднем 3. При высокой интенсивности и рабочих весах снижается до 2-х. При работе на силу от 3-х до 5-ти.

Добавлено спустя 20 минут 34 секунды:
Вода негазированная 1-1,5л за тренировку.

Если присядаешь 100 на 3 раза, то можешь взять например 110 или 105 как ориентир. Для 70% соответственно можно округлить до 75 кг в обоих случаях.

Анализ чего ? Если кто то приседает скажем 220 кг, в чём прямая информативность для меня лично в этой цифре, объясни пожалуйста ?

Судя по рабочему весу и повторениям это или девушка 45-50кг или абы как ходящий на тренировки атлет мужского пола.
В первом случае.
В абсолютных числах и в малых повторениях этих или 5 или 10кг могут вылится в или 1 год или 2 года тренировок правильных тренировок или травма в ближайшем будущем если не угадали. Шикарные перспективы.
Во втором случае.
Постановка правильной техники и адекватные тренировки могут гарантировать взятие такого ориентира за месяц.
Нехилый такой разброс опоры для циклирования. Для тебя возможно и нет. А для меня, даже не видя человека понятно, что уровень тренированности и стаж данного атлета далеко не новичковые и с очень большой вероятностью работа идет на силу, в лифтерском стиле, с таким же внешним видом. То есть сильный пельмень.
Это если приседает в рабочем подходе, а не на раз присел, когда-то.
Как-то так.

Сейчас в интернете модно зарубаться в жиме 100 на 100 раз, ну думаю сегодня попробую за какое время осилю(если осилю)
Думал буду жать по 5 повторов с перерывом 1-2 минуты.
Ставлю таймер, жму первый раз и вспоминаю нафигаж я пару дней назад боролся на руках)))
Так на первом повторе и закончилась моя бесславная история, теперь недели три не смогу ничего кроме ног делать.

Почему так долго?

Потому что болят не мышцы а связки, а они долго восстанавливаются. Нефиг бороться на руках если не дано просто.

Извини, забыл уточнить что с условным весом в 100 кг приседал 8 летний школьник весом 40 кг, а точнее школьница, пацану в таком возрасте конечно же стыдно меньше 150 на штангу вешать...
Хорошо что ты обратил на этот важный момент внимание и мы с ним разобрались ...

Я чёт не пойму зачем с 70% делать малое число повторений и как это может привести к травме.

помню как-то общался с кочей, который себя выше других в спорте считал (в смысле, выше простых смертных посетителей зала), так мы про рацион когда разговаривали и я сказал слово "суп", он стал важным, выпятил грудь (насколько его жир позволял вообще выгнуться) и поправил меня "не суп, а питательный раствор" как его и учили на семинаре, за который он выложил под 10 тысяч и в результате часа промывания мозга получил сертификат охрененного типа.

Про 50х50 слышал типа смена нагрузки\памп, но вот 100х100 не знал.

Знаешь, когда kachok мимоходом пишет такие сообщения

при том, что мой рабочий вес в этих упражнениях 75 и 90 это внушает.
Так что прислушаться стоит пожалуй, ну а использовать его методы тренировок никто не заставляет.

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

Да вот с этого видео все пошло
https://www.youtube.com/watch?v=WBrJPPHawpY

kachok приседаешь два своих веса на 3 раза?
rtr150 бредятина, жать 100 на 100 при 7-8 повторах в походе, че не по 1-2) Ладно бы парни с минимум 20-25 повторов прикололись минут за 5.

+1 идиотизм какой-то. Тот же 50х50 разумеется в одном подходе делается.

Да просто по приколу.
Не думаю, что это легко и 5 минут вообще не реально.
Да и видео то фейковое, не в один день они снимали.

По-моему, вы слишком близко к сердцу принимаете подобные говнотёрки. Они деньги рубят. Особенно радуют вызовы Спасокукотские(не обосрал разве что ленивый). Важно понимать, что вся эта жалкая пародия, взята с американского сегмента ютуба. С Рича Пианы, Кали Масл и т.д..Вот это шоумены!!
А на этих клоунов, да, именно клоунов, жалко смотреть. Не на форму, нет, они все исключительно на грудках накачены. А на подачу материала. Единственное, кто вызывает уважение - Стас Линдовер, тоже натурал, но мыслей много и они грамотные. Не путать с тренингом. И я ни разу не замечал его в каких-то вызовах. У него есть своя клиентура, ему в хрен не упирались все эти холивары или как это называется?
Вызов нужен? Спрыгните с 9-го этажа..


Ну во-от

Смотрю нормально у тебя с юмором.

Неделя и как огурчик. Дольше уже лень
Не кнеш все организмы разные но я не думаю что ты старый дед.


Он вообще не приседает. Это нижний пучек задней поверхности бедра не прорабатывает