rtr150
С точки зрения стресса, вообще пофиг в какой последовательности мы делаем те или иные упражнения. Все 3 твои варианта имеют право на существования и все они одинаковы, кроме случаев, когда мы работаем в натураху с розовыми гантельками. Давай немного вспомним, что нужно для "запуска" процесса гипертрофии...Это:
а) гормоны(тесто, соматотропин и тд)
б) аминокислоты
в) свободный креатин
г) ионы водорода
А теперь ответь сам себе на вопрос - какая принципиальная разница в последовательности упражнений?... Вот и я также думаю. Рабочие подходы ведь идут в отказ. Больше скажу, есть люди, которые тренят синергисты и первым делают изоляцию и лишь потом базу(это больше для того, чтобы не было пресловутой адаптации(плато)).
Стресс - вот что важно! А последовательность всегда вторична.

Сегодня иду тренить

С этим полностью согласен и лучший способ сделать стресс это либо увеличить вес снаряда, либо увеличить число повторений.

Сдаётся мне, что ты не понял, о чём речь идёт вообще. В данном случае задача максимально загрузить ту группу, на которую идёт больший приоритет. Если тебе "вторична последовательность", то можно, в принципе, в одну тренировку делать и становую, и приседания, и жим туда же.

Камрад тренит антагонисты, если память не изменяет. Ты ж вроде, сам же писал:"...Убитый бицепс, собственно, как и предплечья как будут работать в жиме?..." Так есть разница в последовательности?))

Я не знаю занимаешься ты или больше по части теории, но так вот сходу подкрепить свою теорию об отсутствии разницы в последовательности упражнений тем, что рабочие подходы идут в отказ...Вроде все уже признали, что отказ допустим лишь в последнем рабочем подходе.
Ну а что бы базу делали после подсобки, такого чуда я еще ни где не видел, как и не слышал, чтобы грудь-бицепс считались мышцами антагонистами.

Грудь и бицепс?

Разница есть только в том случае, если ты отдаёшь приоритет какой-то мышечной группе. Про гипертрофию, гормоны, стресс - это и так всё понятно.

Билдеры иногда практикуют, но (!), вопрос всегда стоит в том, какова твоя цель...отсюда уже идёт пляска с упражнениями и прочим.

Хм-м-м, все это кто? Шредер, Спасокукотсткий?))
Друг, сделай "базуки" и после этого попробуй пожать. Или наоборот - сначала пушки, а потом жми. Сначала сделай, а потом продолжи писать свой пост.

Сдаётся мне, что это одно и тоже

Да, слегонца перепутал во втором варианте. Сначала жмём, а потом пушки.


Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:


Ребзя, а вы точно понимаете о чём говорите?
Мышцы-антагонисты - мышечные группы или мышцы, выполняющие противоположные анатомические функции.

Грудь и бицепс - это не антагонисты.

По такой схеме работал.

Я второй вариант использую.
Не знаю как у других, но у меня основные упражнение это самые первые. Самый первый жим и после первый биц.
Дальше идёт какое то упражнение на растяжку грудных, разведение, пуловер, бабочка...
Второе упражнение на биц я вообще не делаю, ибо это бессмысленно.

Rabies
Кстати, как у тебя дела с тёмной стороной? Отказался или продолжаешь экспериментировать?

Видимо ты очень мало видел и слышал, это же каноничный тренинг, тот что Вейдер прописал !

Так, блин, хорош разрушать только сегодня сложившуюся у меня стройную систему тренировок)))

rtr150
Ахаха, топим за тебя, бро!
Порви это дерьмо!(с).

раз уж постите этих фриков.

раньше были такие цирки уродов, туда люди за деньги ходили смотреть на таких же уродов.

Ветка турникменов не активна.

Да главное не париться и тренить как вкатывает (разумеется без надрыва)
Ну вот есть у тебя силы грудь+бицепс в один присест сделать это отлично. Мне например вкатывает 5 тренировок по 60-80 минут в неделю, сразу попер и рост и силовые.
А вот где надо быть в жестком режиме и никакие отклонения от правил не пойдут - так это на кухне, там все для всех стабильно и нудно))