Ты успеваешь восстанавливаться после такого обьема?

ИМХО вот этому восстановлению какому-то мифическому слишком много внимания уделяется. И перетренированность придумали ленивые. Я когда занимался троеборьем, ноги у меня болели тупо всегда и веса росли. Сейчас три жима в неделю (этот месяц правда два всего будет) тоже не помню чтобы трицепс не болел, а прогресс идёт. Вчера лайтово и непринужденно пожал 140кг 5по5.

Конечно, грубо говоря у меня 6 групп мышц сплитами - грудь, плечи, бицепс, трицепс, ноги, спина.
А тренировок 5, в итоге каждая группа мышц между сплитами отдыхает 7-8 дней, чего хватает с лихвой.
Да, конечно на плечах руки работают, на груди плечи, спина тоже без ног не отработает и ноги без спины, но расставь их правильно и все будет отдыхать равномерно.
Не претендую на то, что это всем подойдет, но на данном этапе мне это дает каеф.
А вот когда я помирал по 2 часа 3 раза в неделю было вообще жутко, такая разбитость..
А объем, объем это по Шейко, вот там объемы..

Мышцы растут когда отдыхаешь. Либо заряжаешься. Поэтому про спортики и могут тренить по два раза на дню. Там коктели дай бог.
плюс этот вариант канает если ты только ешь, спишь и тренить и больше не работаешь совсем. Тогда да. Выдрыхся и пошел на треньку.


У тебя же не каждый день подряд жим? Минимум 1-2 дня отдыха. А то что болит это как раз недовосстановление. Больше бы отдыха уже сильне был. Либо здоровее, что в твоем спорте очень даже не помешает

Самооправдывающая сказка.

Ага работая меньше был бы сильнее.
Вот сразу теоретика видно, только он может вести размышления в ключе "бы".
А по факту если ты хочешь много жать, тебе в первую очередь нужно много жать, и по весам и по объёму. А на фарме или нет это делается это уже другой вопрос.

многих знаешь кто по 2 раза в сутки тренит и еще 5 дней в неделю пашет? попробуй как совместить и твоя цнс скажет тебе прощай.


С этим кто то спорит? Речь про то что отдых необходим. Кому то два кому то три дня.
Ты убиваешь себя на тренировке. Когда организм должен залечивать травмы если ты на следующий день уже пошел делать то же самое. А в большинстве случаев еще больше нагрузку даешь. Что будет? Организм травмируется еще больше. и в какой то день скажет тебе стоп.

Я в этом контексте говорил про две тренировки в день?

Как написанное тобой относится к цитате которую ты прикрепил?

Одна тренировка каждый день после/перед работой. Суть не особо меняется. Не вывезешь. На сухую 100%. Если конечно пахать нормально. А не просто баночку качнуть.

Вон у Вани спроси как он занимается простояв целый день за станком. Ему вечером цнс вечером говорит до свидания после такого.




И всего лишь.

Ох уж эти теоретики и категоричные выводы
Я по личному опыту и тому, что вижу вокруг, могу категорично сказать, что 99% заморачивающихся востановлением питанием и сном, тупо в зале не дорабатывают и придумывают оправдание того, что форма говно.

Чё-то ты ты не те цитаты прикрепил. вопрос был по соотношению конкретного текста написанного тобой, под конкретной цитатой .

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:

Я не буду говорить, что Ване мешает тренироваться. Все всё знают, даже он (в глубине души).

Piranya87 это называется горе от ума. Цнс, восстановление, много умных слов значения которых KriptoAlex не понимает.

Я занимался до недавнего времени так: 4 раза в неделю.
1 день: жим лежа классика + подсобки. Подсобки делал не на отказ, но достаточно тяжело по 5 повторений.
2 день: присед классика, присед фронтальный, мертвая тяга на прямых ногах, присед на лавочку (не садился на нее естественно).
3 день: становая тяга, тяга рывковым хватом на прямых ногах, рывок до груди и еще что нибудь добавлял.
4 дено: армейский жим + 2 варианта жима гантелей.

Чувствовал себя замечательно. Про перетрен и цнс только от уникума нашего слышу.

Ты еще не читал как он падает в обмороки на трене если перед ней хороошо не поест. Не хватает энергии (с его слов). Судя по всему ни разу ни дюрасел

Вчера планировал тяжелый жим, но получилось то, что получилось.
Жал с напарником. Он спешил и я за ним. Делали подходы через 1,5-2 минуты. 100*3, 105*3, 105*2, 105*2, 105*2.
Жим с остановками.
Махи гантелями перед собой.
Разводки гантелями.
Пресс хотел, но не поделал. В хамам пошел.

ТЕ. ты считаешь что если они в зале не работают то нормально соблюдают режим? Я тя умоляю. Такие обычно вообще ничем не заморачиваются

Все организмы разные конечно, но по себе моуг сказать что 5 дней в неделю тренить не могу. Можно комбинировать несколько видов нагрузок. Анаэробные с аэробными. Но и то это нужно делать с головой. Чередуя легкие/тяжелые/средние. Иначе к концу недели будешь жрать предтрен мешками чтобы норм побегать или пожать

Согласен полностью.

И как я со своими тренировками начинающимися в 5:45 при последнем приёме пищи в 22:00 прошлых суток не падаю.

Очень хороший темп, моя мечта научиться в нём работать. Скорее всего займусь этим с нового года.

С каким весом делаешь? и как думаешь, что он тебе даёт? Просто всегда думал, что это как и жимы с брусков удел очень много жмущих ребят.

Каким весом делаешь и на сколько повторов и подходов?

Каким весом делаешь и на сколько повторов и подходов?

Добавлено спустя 3 минуты:

Да я так считаю.

Очень твои слова эти противоречат с:

и:

и:


Ну просто очень противоречат

Жим с остановками делал 70 кг 8 повторений 5 подходов. У меня нерв в локте будто подщемило неделю назад. Отдача какая то идет в район трицепса. Мог бы больше повторений делать. Делаю что бы упрепить связки и сухожилия.
Махи гантелями перед собой делаю маленьким весом (14 кг) на 8 повторений в 5 подходах. Вес больше пока не хочу - как то травмировал сухожилия или связки снаружней стороны локтя - сковородку с котлетами долгое время с плиты до тарелки донести не мог.
Разводки - ты писал делаешь 12 кг (восстановление?). Я тоже решил делать 12 кг на 18-20 повторений в 4 подходах.

Готов что то поменять.

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:

Мне нравится чуть медленнее и перед последним подходом отдохнуть 3,5 минуты. Чище жмется.

И как ощущения?


Я делаю одним подходом вперёд и в стороны по очереди 10кг по 15 раз. Таких подходов 4-6.

Ну как тренер говорит "растянуть мышцу и нагнать в неё крови".
Мне вообще всё кроме жима пишется повторов на 10-20 лёгкими весами.
Хтя на этой неделе разводка писалась 20кг 5по10 сетом с легкой бабочкой на 20 повторов)

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:

Ну так проще, по этому и нравится и получается чище. Это нормально.


Старайся прислушиваться к своим ощущениям. Пробуй и слушай себя. у тебя есть эта роскошь, а я делаю то что скажут

Ничего особого. Еще суток не прошло, позднее возможно почувствую. Но навится, что ощущается именно работа грудью.
Головиского смотрел он говорил что разводки и сустав наполняют кровью и помогают восстановить даже после травм.

Попробуй подходов шесть с максимальным отдыхом в минуту, а лучше секунд тридцать. И сразу после жима. Даже 8-10кг я чувствую п....ц как)))

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:

Ну по тому, что пишет мне мой тренер, так и есть.

Piranya87 попрбую на следующей неделе. Самому показалось, что 1,5-2 минуты с таким весом слишком большой отдых.

Точно много.

на черную пятницу в 5lb была распродажа, порошков зачем то купил, хотя в зале полгода не был) Абик летом обещали за 11тыс, сейчас заходил говорят 13 не меньше.

Зачем жи?А наверно что по "акции" Маркетинг работает все таки


Может ты другим спортом занимаешься?