EkoloG
Это с днюхой тебя, получается!

А из перечисленного я бы убрал отжимания (если от пола) и баттерфляй.
Надо смотреть, что хочется улучшить в грудных, если внутреннюю часть, то хват уже, если внешнюю - шире. Если верх, то положительный наклон скамьи, если низ, то отрицательный или отжимания на брусьях.

Хотя наверное у тебя есть свои приемы, подходящие лично для тебя.


Что за методы? Химики?

DRON Pr Спасибо
А вообще нужно форму груди приобрести красивую,вот что имено качать то я и не знаю.
а почему отжимания исключить?вроде весьма полезное упражнение)

DRON Pr
ессно
и ходят в зал 6 раз в неделю ибо им нефик больше делать )))

Вот надо посмотреть на то, что сейчас, а потом думать, что надо улучшить, чтоб стало "красиво". Хотяб перед зеркалом покрутись.


Это жим лежа, только слегка извращенный. Если делаешь жим, то отжимания в топку, их делать стоит только может в качестве части разминки или если заниматься дома без скамьи.

Кстати, вопрос всем, как вы делаете разминку?

DRON Pr
Все упражнения почучуть )

BOLTMAN
ХЗ, просто если он хочет до лета управиться, то стоит сосредоточиться на недостатках. Ну и худеть потом придется.

DRON Pr та худеть не охота,мне нужна накачка мясистая больше..ну ближайший знаменитый пример это 50 cent скажем

Без химии так нельзя, имхо. Надо может работать на массу (тебе) а потом уже переходить на недостающие участки.
А то как можно вылепить скульптуру в полный рост, если есть только 2кг глины?
Готовь сани летом, а телегу зимой. В смысле, пока масса вырастит, пока то-сё, пока похудеешь, уже и лето пролетит и зима настанет.
Добавлено спустя 1 минуту, 13 секунд
А как там насчет разминки, кто ка делает?

...всё это напоминает чат втроем....дрон, эколог и болтман...

DRON Pr точно,чат втроем,тоже так подумал
Ну разминка провожу как в школе примерно потом + все упражнения на среднем весе по 1 разу)
Эх много чего хочеться...а возможности мало....пока значит будет хорошо кушать,и жим лежа делать...
А если хочеться относительно все проработать,можно ли и положительно и отрицательно делать от скамьи?!)

Можно, но просто не переборщи, если делать слишком много - уставать будешь как конь, а прогресса никакого.

...хотя думаю, все мы по началу приходили в зал, маялись с бицепсами и грудью каждый день по 2 часа, и не получали прогресса...

...я потом думал, что делаю мало и делал еще больше...

...потом забил на все это...

...на какое-то время ...
Добавлено спустя 3 минуты, 7 секунд

А как в школе?

А че тут особо заморачиваться прокрутить все суставы наклоны встороны вперед назад потом 2-3минуты беговая дорожка или велик и к упражнениям , в которых первые два подхода разминочные , остальные рабочие , после того как поработал с мыщцеми нужно их растянуть , чтобы убрать остаточное напряжение , потом после этого банька - помоему просто главное слушать свое телоА где панзерфауст , давно он не писал , да я и сам сюда сто лет не заходил

Разогреваюсь пробегом 3.2км за 14 минут. Ещё 2 минуты шагом и вперёд к гантелям.

хм..ручки,ножки размяли,растяжечка,велитренажор немного ,не чего необычного .

Понятно, примерно так как вы все написали я и разминался, значит прально

А то просто в школе разминка была только из разновидностей бега - обычный, спиной вперед, боком и тд.

А уже в разминочных подходах какой вес берете? Я в первом где-то 50-70%, во втором около 80-90%. И по сколько повторений?

И еще - чем питаетесь (обычно, дополнительно, мож добавки какие-то)?

Что найду в холодильнике,все мое
да примерно как вы, в первый раз 50%,потом 70% и максимум потом.

Давай на ты

...надо будет блинов домой докупить...

Кстати, по блинам мож еще подскажете? не знаю правда, что тут подсказать можно... Я беру в местных магазинах barbell по ~65 рублей за кило. Titan почему-то столько же стоит...

Кстати, кто-нибудь видел или слышал, чтоб грифы когда нибудь лопались или ломались? А то часто приходится слышать, мол олимпийский гриф, мол надо постараться купить как можно более качественный...
И тот же вопрос про скамьи для жима лежа, приходилось слышать, мол проверьте, чтоб скамья была прочной, тяжелой и тд. Когда нибудь слышали, чтоб они ломались или что-то в таком духе.

А то я качаюсь дома (так получается), но комнаты у меня небольшие и развернуться негде, гриф маленький, скамья тоже складная, могу фото выложить. Когда что-то делаю становится не по себе - вдруг скамья сломается и штанга упадет и тд...

Заранее спасибо.

Опять решил похвастацца)))
http://images.people.overclockers.ru/149483.jpg
http://images.people.overclockers.ru/149485.jpg
http://images.people.overclockers.ru/149484.jpg

Особенно мне нравицца последняя

Я всегда бегаю минут 8, либо кручу педали 10 минут. Первоый подход в первом упражнении всегда делаю на 50%. Ибо без разминки никуда.

По сути у меня такой вопрос к Вам всем: как долго у вас сохраняется объем мышц???
Я, к примеру, делаю. каждую тренировку пресс (хожу 2 раза в неделю.), так вот если хоть раз пропущу, то уже видно, что объем уменьшается. Что можете подсказать??

BOLTMAN Неплохо выглядишь. Мышечной массы много.

Jancker Что-то быстро больно. Если ходить раз в неделю, то нормально всё должно быть. У меня после дней 10 деградировать всё начинает.

Это от максимума или от рабочего ,если от максимума , то во втором много