Процент жира сейчас достаточный, конечно для химиков которые вечно на курсе такая сухость не свойственна, эти ребята вечно залитые и я на их фоне действительно выгляжу достаточно сухим, но на самом деле думаю у меня сейчас будет в районе 10% жира, это не так много и я действительно мерзну, когда сильно холодно, чего раньше со мной никогда не было, что не удивительно, ведь на тех видосах что я выше выкладывал у меня было не меньше 15% жира а то и больше.

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
вот еще немного фоток нашей кочалки и леса!




Добавлено спустя 7 часов 44 минуты 27 секунд:
Спина потихоньку расширяется, вот что дают подтягивания! Ну и конечно гречка+грудки
#77

На морозе. Ну ок))
Майка дырявая, прохудилась уже от морозов! Меняй её))
Пойду Шреддера посмотрю, как он там за яйца глаголит на массу))

Всем привет. Интересует ваше мнение. Может быть оставить все как есть или что то подкорректировать. За массой и большими результатами не гонюсь. Офисная работа, много сижу без какой либо нагрузки. Компенсирую физическими упражнениями дома после работы. Также уезжаю на работу и приезжаю с нее с дальней остановки, до которой иду пешком 1,5 километра. Не хочется зачахнуть. В зал возможности ходить нет. Дома есть наборные гантели 2-10 кг. Работаю уже с 10 кг. Запястье на правой руке повредил. На кулаках сложно отжиматься. Есть упоры для отжиманий.

По нечетным дням использую свой вес: отжимания, приседания, пресс.

По четным работаю с гантелями: армейский жим на плечи, молотковые сгибания на бицепс, подъем гантели из-за головы на трицепс, подъем гантели к поясу в упоре на мышцы спины.

В воскресенье выходной.

На работе кистевой экспандер.

Не курю, не пью.
Оставить так ?

да можешь вообще ничего не делать, не умрешь. Хана у тебя вопросы.
По всему вышеописанному - ничего при помощи этого не накачаешь и особо не укрепишь. Гантели до 10 кг максимум сгодятся для махов на дельты, для любых других упражнений нужны гораздо более тяжелые гантели, чтобы был хоть какой-то прок.
Для занятий дома нужны как минимум наборные гантели с возможностью накрутить хотя бы на одну кг 50, гриф олимпийский, блины для него, стойка, лавка с регулирующейся спинкой, турник, брусья, пояс с цепью, пара толстых резиновых ковриков. И все равно при всем при этом, даже если все купишь, где-то разместишь, все равно будут вопросы типа что то подстраховать некому, то во многих упрах неудобно что на пол нельзя нормально скинуть вес, т.к снизу соседи и проч. Почти всегда проще, быстрее, эффективнее и дешевле сразу купить абонемент в зал и тренироваться там без самодеятельности

чего компенсируешь?

inane
Как-то всё очень сложно у тебя. Теория - это дело такое...
Для чего человеку дома! олимпийский гриф?! 2,5к в спортмастере гриф 1,7метра, держит 200кг, вес 8кг. Турник 3 в 1 на авито - 2800...овер 300 кг нагрузки. Стойки и скамья по 5 тыр за каждое изделие, держат по 320+кг. Гантельки да - жиденькие. В том же спортмастере по тысячи за гриф. А вот на блинчики потратится придётся, в зависимости от материала(пластик\металл). Кстати, на том же Авито, блины по 100 рубасов за кило заказываются.

Whutharth
Любое начинаие - это как в первый класс пойти. Для начала открой"буквари", почитай чем ты хочешь заниматься? Что такое мышцы и каким волшебным образом они начинают расти. Слишком много тебе нужно объяснять.

бро, я тебя вообще не понял. Какая теория и что не так с олимпийским грифом. Дело твое, качайся хоть ведром с картофаном на гладильной доске. Перечислил все, что я описал, только с тем отличием, что есть какие-то супердевайсы 10 в 1 в спортмастере, что поменялось-то? Я вроде не давал ссылок на конкретные лоты, озвучил только характер снарядов

Sly032
Спасибо за ответ. Материалом заинтересован. Изучаю. К сожалению пока нет возможности купить инвентарь, как и ходить в зал. Есть лишь хлипкие гантельки и мои 75 кг. Хочу не скиснуть от отсутствия движения. Каждый день заставляю себя чем-нибудь заниматься.

С ним всё так. Только не забывай, что ты даёшь совет челову для домашних тренирово. А так:
а) вес
б) поинтересуйся ценником олимпийских грифов

первая же попавшаяся ссылка
https://www.well-mir.ru/grify/

я не даю советов для домашних тренировок, т.к это бред. Когда он спину сорвет, таская криво штангу дома или уронит себе штангу с блинами дома на шею или лицо, ответственность за это ляжет на таких советчиков. К сожалению не уголовная, но как минимум моральная.
Если говорить сезрьезно, зал ничем не лучше дома, при условии, что дома у тебя есть минимально необходимый набор оборудования. Но это прокатывает не для всех. Условный Ли Прист и в подсобке с парой жестких резинок сможет хорошо потренить, а человеку без должного опыта такая домашняя самодеятельность пользы не принесет.

Зачем начинающему гантели в 50 кг? Махи 10 кг, а плечики не поломает?

Вот этого совсем не нужно.

Ты не прав. Со своим весом можно телосложение сделать не хуже чем у билдера в "натураху"
Но нужно действительно работать, впрочем как и везде. если хочешь чего то достичь.


Бегай по утрам или вечерам. Либо играй в футбол с поцанами, волейбол там. Не обязательно сразу кочалка.

IceFireW
KriptoAlex
Благодарю. Про "заставляю" видимо я зря. Лучше "стараюсь не лениться".

Нада в шапку уже закрепить чтобы не вводить людей в самнение. Как выглядит натурка в билдинге. У среднестатичтического мена
Слева натурашка, справа фил
#77

если в состоянии донести из магаза пакеты с едой - не поломает

имеем 75 килограммового взрослого относительно здорового мужчину. После пары первых месяцев тренировок, какие будут силовые? Если брать по-обычному, со штангой, то жим будет пусть 65-70, приседания тоже 70-80 кг, тяга штанги в наклоне килограмм 50-60, разгибания рук с 30-40 кг, сгибания так же, армейский 40+, шраги - сколько угодно, это может быть далеко за 100. Теперь дели на 2 (хотя не везде надо, разгибания на триц из-за головы нормал делаются двумя руками одной гантелей) и делай для упражнений поправку на унилатеральность где необходимо (тяга гантели в наклоне например), в одних это будет больше, в других - меньше. Так вот, это результат после пары месяцев, при котором еще даже не начнут появляться намеки на форму, обхват руки останется прежним и т.д. Если человек чего-то хочет получить от тренинга, то захочет прогрессировать => должен быть запас по блинчикам


1 - нельзя
2 - со своим весом можно бегать по лестницам, запрыгивать на метровые тумбы, творить на турнике страшное, на брусьях отжиматься с повисшими на тебе бабами. В описанном наборе были гантели до 10 кг и дрочь ими, какие-то тяги ими, жимы и прочее. Махать 10 кг гантелей и на руках подниматься по канату/подтягиваться на одной руке - вообще не один и тот же вид тренинга "с собственным весом"

Тебе ли не знать что такое билдинг в натураху.


Это все нафиг. Я имел ввиду собственный вес, им вполне реально и даже интересно заниматься. Ему как вариант больше пойдет чем гантели по 10кг и изврат дома.
Ps. Чтобы не быть совсем тренажерной мертвечиной и тебя с двоечки резкие и хлесткие посоны не ложили

Еще лучше предложение есть - давайте все, что говорит пустобрех, в шапке закреплять и в граните высекать

Не-а...
Можно, типа "сделать", только если у тебя уже есть сложение и(или) задатки билдера.

Но это же штанга.
Ага прям за два месяца, а почему не за две недели?
Зачем начинающему 50 кг гантели? Будет жать, будет сгибать, будет тянуть?

Слева человек который вообще не занимается ББ.
Вот как может выглядеть натуральный бодибилдер.
#77

IceFireW , ты спецом что ли включаешь непонятного?
1 - было указано, наборные гантели с возможностью накрутить килограмм 50. Понимаешь разницу с просто монолитной гантелью в 50 кг?
2 - представь себе, гантелями можно много чего делать. Так что да, если чего-то хотеть нормально потренить, имея под рукой гантель, то будет и жать, и приседать, и вставать на носки, и делать шраги, и пулловеры, и тянуть, и разгибать. В подъемах на биц может и хватит 12-15, в молотках уже под 20. Та же тяга одной рукой в наклоне в упоре - имхо мужчина любой степени дрыщизма без труда стартанет в тяге с килограмм 30. И т.д.

Rabies , Стив Ривз химоза был еще та . Так что единственным натуралом с хорошей формой, под которого пока сложно подкопать, остается Сандов.