VRoman
90 градусов мало (это полуприсед называется), как минимум до параллели нужно приседать, а лучше еще ниже.

Burs
если интересен пауэрлифтинг, то найди в инете книжку и программы Шейко

Уважаемые парни.
Есть совсем другая проблема, совсем не нужно сгонять жир, совсем даже наоборот.
При росте 180 есть серьезный недостаток веса, что бы такого сделать что бы поправить положение.
Еще не все, серьезная травма в плечевом суставе не дает возможности сильно нагружать руку уже более года.
все что ниже уровня плеч еще нормально, но выше уже проблематично поднять даже с минимальной нагрузкой.
Есть универсальный блочный тренажер, скамья универсальная, штанга, гантели.
Обычное потребление продуктов не дает результата в прибавке веса, а травма не дает
возможности загружаться даже на 50 %.
Что делать????
спасибо за все советы.

К врачу

Да врач тут причем.
У него уже был, это он диагноз и ставил.
Совет нужен что в такой ситуации предпринять????

не заню правда или нет, но услышал такое, что если флешку вставить в операционую систему vista то она превращаеться в оперативную память автоматом?!
Добавлено спустя 1 минуту, 29 секунд
ссори не в ту веху.

сколько весиш?
Пойми что общий вес набирается не за щёт бицепсов и грудных, основная маса мусколов - это квадрицепсы, бицепси бёдер, ягодици, мышци спины. Для стимуляции общего роста масы хорошы приседания, тяга (где плечи не наргужаются). А травму нужно лечить и постаратся не усугубить положение.

Бредня.
Добавлено спустя 23 минуты, 24 секунды
68 кг всего.
А при небольшой нагрузке травма дает знать о себе.
сколько не ем а вес не прибавляется.
правда и работа нервная все на стрессы уходит.

СУРЖИК Занимайся пока травма не мешает. Если чуть-чуть даёт о себе знать - хорошо, если совсем болит - плохо. Избегай упражнений, которые вызывают боль. Какие-нибудь добавки типа кальция попробуй для укрепления костей. Говядину больше ешь для увеличения полезного веса. Обязательно ешь сразу после занятий и желательно каждые 4 часа. Помни: количество рано или поздно всегда переходит в качество. Так что если 50% - это всё что можешь поднять, то поднимай большее количество раз. Результат будет.

Извиняюсь, наврал. Только 90кг если 25х4 делать. Сегодня лично это проверил на практике. (вторник). Давненько со штангой не приседал, предпочитаю снаряды из-за больной спины. Ничего, к маю будут все 100кг, если заниматься буду регулярно.

Парни, нужен ваш совет -)
Начал качаться около месяца назад, хожу два раза в неделю.
Занимаюсь отработкой техники упражнений, но не знаю как все упражнения правильно разбить на два дня.

Вот упражнения которые я делаю:

Жим лёжа
Скручивания на пресс
Сгибание рук с изогнутым грифом
Тяга одной гантели в наклоне
Работа с рычагом
L-разводка
Тренировка шеи
Жим над головой гантелями
Отжимания на параллельных брусьях
Шраги стоя с гантелями.
Наклоны в стороны с гантелями

Может стоит что-то добавить или исключить, и в каком порядке их делать ?
заранее спасибо -)

З.Ы. Становая и приседания отменяются, т.к. проблемы с ногами были в подростковом возрасте

Я бы сделал так:

Первый день:
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Жим над головой
(возможно еще добавить жим лежа узким хватом)


Второй день:
Все остальное

Это ты Макроберта прочитал? Вместо рычагов надо с гантелей делать. Так практичнее. Вместо тяги гантелей можно подтягивания сделать имхо - лучше.
Кстати, с различными видами становой можно попробовать, может проблем не будет.
Но чего-то вроде в упражнениях не хватает...

DRON Pr

Ага, читаю потихоньку -)
Спасибо за советы

Может приседаний не хватает ? -)))))

З.Ы. В зале сказал что базовые упражнения это жим лежа, становая, прсиедания, сказали что нет =/ Я не прав ?

Точно.
Подтягивания широким хватом: прогнуться в спине, смотреть вверх, локти несколько отвести назад и подтянуться до ключиц.
Средним: хватом снизу, подтянуться до примого угла в локтях а потом подтянуть туловище к турнику, коснувшись его животом.
Данные способы оказывают влияние на разные области широчайшей, но вкупе захватывают всю.
Добавлено спустя 2 минуты, 50 секунд
Yletchik
подтягивайся, земляк, спина и плечи!

А я ложил в ранец две гантели 2 по 8кг и шел на турник подтягиваться.
Потом когда заканчивал подтягивания, доставал из ранца гантели и бегал с ними.

Посоветуйте, как лучше худеть?

Вводные данные: хожу в тренажерку последний год, за это время накинул массу с 93кг до 103кг при росте 193см. В принципе именно лишнего веса не много (не более 10кг, мне кажется), но т.к. играю в футбол на любительском уровне, то хотелось бы их все же скинуть -- за колени страшно с таким весом(и так все перебитые с детства), да и стартовая скорость страдает.

Как лучше? Бассейн? Может какие диеты? Но при этом важно, чтобы я с этими диетами в голодный обморок не грохнулся под штангой Беговая дорожка и так есть 30х2 в неделю + 2х2ч в футбол. Может ссылок накидаете, что почитать?

AvLee
Почитай Макроберт думай 2, а вообще - скинь кол-во еды, больше аэробных нагрузок - бег/плавание, но и темпы тренировок не сбавлять.
В макроберте подробно описано, что есть и почему.



Кто так сказал

Базовые - жим лежа, над головой, подтягивания, становая и присед.

AvLee Диеты - в баню. Только за раз много не надо есть. А торты всякие кусками, а не коробками употреблять. Сплошные углеводы = жир на пузе. Если будешь бегать/плавать по часу в день, то через два месяца лишних 10 кг не станет.
У нас в спортзале есть один парень, каждый божий день по часу на велике крутится. За последние 2 года он ни дня не пропустил. Тогда он по 50 минут делал, а сейчас по 70 и на почти на максимальной нагрузке. Вот у кого ни граму жира нет...

При жиме лежа заболела область чуть выже уха и немного ухо заложило. За месяц занятий такое впервые. МОжет это из-за неправильной техники ?
Делаю так:
штанга вверху ВДОХ, задержка дыхания, Поднятие штанги ВЫДОХ.

Yletchik
дышишь неправильно, надо: опускаешь вдох, грудная клетка встречает штангу с легкими наполненными воздухом конец вдоха, выжимаешь вверх - выдох, штанга вверху выдох закончился. Вообще все упражнения делаются позитивная фаза выдох, негативная вдох. Специально задерживать дыхание нельзя, но с большим весом будет натуживание, это нормально.

не есть после 7 вечера, ну если только овощи, фрукты.