Валяются без дела гантели, купил в прошлом году, а совесть замучила что не занимаюсь токо в этом , ещё в квартире турник есть
Где найти нормальный комплекс чтоб слегка продрябший живот убрать и вернуть лёгкие очертания мышц? Скоро лето! Так сказать нужен ускореный курс молодого бойца

kasATik
Гантели по сколько?

по 10

Одной рукой две можешь поднять?
В принципе хватит гантелей, турника и отжиманий.
Уменьши потребления углеводов.

VRoman
У меня точь-в-точь было. Сто пудов по-советски . Помню ещё, как гирю 20 с чем-то кг, которую кто-то припёр, по дому волоком таскал .

Да тут с какой стороны ни глянь - одно, перерыв от другого
kasATik

Ну если так...
Берёшь эти гантели и на пробежку .
Жирок убрать - только аэробика. Ну там, велосипед ещё.. Скручивания, приседания, отжимания повторений по 30-50. Утром и вечером по 2 подхода.

Ну то что хватит это понятно, но как и по скольку гантели тянуть это для меня загадка.

я и так худой, просто живот дрябленький и мышцой не пахнет
Добавлено спустя 2 минуты, 40 секунд

в принипе могу пойти с спорт и купить эти фигни которые на ноги крепятся, вот токо с моей ленью буду ли я бегать? хотя в школе на физкультуре любил километры наворачивать

kasATik Понимаешь, одновременно прибавлять в мышцах и сбрасывать жир у тебя хоть как не получится. Либо одно, либо другое.
Ты спросил, как убрать дряблый живот - вот и посоветовали. А комплекс для набора массы - это уже другой вопрос и гантелей по 10кг хоть убейся не хватит для этого - это так, физкультура получится..

ну мышцы мне не нужны, формы, так сказать зачатки их, чтоб было видно что не всё ещё потерено, а то на склет похож, токо с дряблым животом

Имхо - скелет с дряблым животом и без оного - всё одно - скелетом и остаётся. Кроме того, сбросить жирок без потерь мышечной массы не получится и в итоге визуально без живота намного худее может получиться вид..
Тут нужна прога на набор мяса, чтобы хоть как-то сгладить выделяющийся живот. Но с таким инвентарём (10кг гантели) что-либо советовать сложно, слишком маленький вес это. Разве что на биц, да только толку..
Хотя можно конечно прогу накидать для занятий дома и небольшого разгона тушки на первых порах..

так 2*10
Добавлено спустя 2 минуты, 2 секунды
или всеравно мало?

kasATik Мало, мало. Хотя кто знает.. Сколько раз приседаешь со своим весом, отжимаешься и подтягиваешься?

Ну сотню приседаний точно делаю, отжимания около 50, а вот подтягиваюсь 3 раза

kasATik
А для чего тебе нужна красота?
В лагерь важатым на лето едишь?

для меня это странный вопрос

нет, хотя встречался с девушками-важатыми

Короче с такими хорошими показателями не светит тебе дома качаться.. слишком это мало - 20кг.
Хотя можно конечно замутить на первое время что-то вроде этого:

Отжимания с ранцем на спине(блины от гантелей) 3xMAX
Присед с гантелями 3x20
Подтягивания 5xMAX
Выпады с гантелями 3x10

И это всё два раза в неделю.
Подтягивания надо подтянуть - поэтому их 3-4раза в неделю. Главное стараться прибавить в первом подходе.

DarthEx спасибо

DarthEx
Подтягиваться с гантелями у него не получится, он и так 3раза подтягивается.
А заниматься нужно каждый день, а то ни какой дисциплины не будет.

R@T
А я и не писал, что делать их с весом, я имею ввиду прибавить 1-о повторение.
kasATik И вообще, если у тебя шведская стенка с перекладиной, тогда можешь слегка упираться одной ногой, тем самым помогая себе подтягиваться 4-й, 5-й, 6-й разы - пользы больше будет.
Только не усердствуй, а то накачаешь ногу :D.

А насчёт каждого дня - режим режимом, но такая тренировка в плане массы вообще ничего не даст, скорее даже убавит. Да и тяжело это новичку будет, в том числе психологически.

Кстати, вот ещё вспомнил - вместо приседа с гантелями можно попробовать присед на одной ноге - "пистолетик".
Или присед с подругой на шее - всё лучше чем с 20-ю килограммами. То же самое и с отжиманиями. Работать в 6-8 тяжёлых повторах и всё будет путём.

ЗЫ. Но, как ни крути, лучше в зал.

а ещё её как штангу можно использовать

Или наобарот.