А вот мне можете чтото посоветовать для "расширения плеч"?
Мои данные:16лет,175см,70кг
подтягивания-10раз
брусья-12
отжимания-26
прес-3х20
приседания-5х20
жим штанги лежа-50кг-3раза,25кг-3х10раз.
Ну и пару тройку упражнений согнать жирок с живота,по бокам,и с бедер.Так как процент жира 19%

V.i.P_e398
Все в принципе нормально делаешь.
А какая у тебя ширина плеч объем бицухи?

бицебс покой30/напряженный33,плечи 42-43

V.i.P_e398
Для твоего возраста бицепс достаточно хороший.
В принципи плечи тоже нормальные, должны рости в широту еще достаточно долго.

просто на физ-ре в раздевалке как-то немного комплексую на фоне других одногрупников .Могу выложить фото,может я напрасно стесняюсь.
#77
#77
и ето после трех месяцев тренировок,последние два употреблял протеин и витамины "пивные дрожджи".

Народ посоветуйте че хавать надо (и упражнения возможно), чтобы массу(не жировую естественно) как можно быстрее набрать, а то у меня данные такие:
180см, 61кг , 20 лет, при моем росте вес должен быть порядка 70-72 кг, т.е надо набрать 10кг.
Из того что делаю:
отжимания(каждый день) - 50 раз один подход
прес(каждый день) - 2 по 30 раз
приседания(через день) - 50 раз один подход
жим лежа(через день-два) - 60кг 3 по 8

Xenus
Почитай http://negr56.narod.ru/zcb.htm
V.i.P_e398
И ты тоже.

ХМ.. что-то очень мало.. У меня рост 180, вешу 75кг.
Подтягивайся.. не помешает.. Я вот тоже никак не начну.. А надо.. последний раз подтянулся 20 раз в начале учебного года.. хочу до 30 догнать к поступлению..

Вместо приседаний можно использовать "китайский стульчик" Опираешься на стену спиной и "сидишь" под углом 90 градусов.. рельеф ног классно вырабатывает..

Каши )))
V.i.P_e398
Отжимания для объема грудной клетки.. Я например штанкой пости никогда не увлекался.. отжимания.. подтягивания.. пресс..
Обхват грудной клетки - 100см.
бицепс 36см (мало блин.. руки длинные)
16 лет.
Вот выложу домашнее фото.. Немного потоскал гири и сфотографировался.. было осенью.. где-то октябрь. (на образ майла ) Особо формами не блещу..
#77

M-095
Не нужно скромничать

M-095 На верном пути находишься!

Xenus Есть чаще надо. Я тоже когда в Америку приехал был 63кг при 182см. За год от хорошей еды набрал 20кг... половина из этого жир, ну бывает, сейчас от него полностью избавился, а вес остался.

Да, зал - хорошая штука.

kasATik

забудь о животе и качай грудь, плечи, спину. Это визуально уменьшит живот, на который вообще смотреть не будут
Еще неплохо мешок сахара 25кг приобрести и с ним делать тягу, жим над головой и вообще поподбрасывать для развития рук (хотя и 25 кг, но это тяжело)

VRoman
Та я вот раньше футбол играл каждодневно и зимой в спортзале, ноги тока рельефные от этого, а есть не особо времени было, а недавно так вообще в больнице полежал и там еще скинул 4кг(было 65кг раньше), щас ем все что можно в любых количествах , просто хотелось бы до лета(думаю понятно почему) набрать 10 кг веса.

Xenus Тогда тренировкой верхней части тела надо начать увлекаться. Приседания и прочий бег - лучше не усердствовать, только для поддержания формы.

M-095
тебе действительно 16? на фотку глянеш-двадцатилетний мужик

M-095
Да, на фото старше 16 кажешься. Освещение хорошее. И жим лежа всё-таки надо делать имхо.

А тем, кто хотел накачаться до лета - забейте, мертвое дело. Если натурально - ничего не накачаете до лета, тем более и техника наверняка плохая будет и все такое.
Даже если представить, что вы сможете набрать мыш. массу, то еще похудеть потом надо успеть. Я лично этим летом ничего ПОКА не намерен делать, худеть буду на лето 2009. Короче, полтора года на массу.

Кстати, 250г творога ежедневно хватает для прогресса? В смысле, относительно обычного питания, включая мясо и все такое.

DRON Pr Без химии реально набрать килограма три мускул в месяц, т.е. к лету килограмчиков 8 можно успеть накачать. Ноги, руки - всё вместе. Но время на занятия уйдёт море, где-нито 10 часов занятий в неделю. С химией и 10кг в месяц, но нафиг такое надо, я жить долго хочу без помощи докторов.
А что в твороге такого полезного для мышц?

Творог полезен для развития скелета,мышц и других тканей.
Кстати,чем посоветуете питатся студенту во время учебы?

Это хорошо или плохо для фото?

Да.. я согласен.. у меня верхняя часть грудной клетки (не знаю как называется.. ) слабо развита.. Если нижняя ещё ничего.. то вверху да.. я как-то пробовал в спорт зал бегать.. ещё летом.. я где-то месяц ходил.. делал жим и лёжа, на трапеции работал.. бицепс.. широчайшие спены.. но потом учёба началась и весь спортзал уплыл.. ЭКЗАМЕНЫ блин.. а сейчас только бегаю на лыжах и на горных лыжах ежу. Готовлюсь к кубку губернатора в округе.. Так что некогда просто качаться.. НО хочется.. блин.. Так что поеду ПИТЕР и буду там конкретно налегать на кач.

У тебя все нормально будет. Сможешь развить хорошую массу. Килограмм 80 спокойно сделаешь. Только щас не занимайся всякой херней, не убивай физиологию. Я имею ввиду не старайся качаться часто. Делай упражния на осанку - полувер делай, приседания дыхательные, расширяй грудную клетку, что бы потом построить мышечный каркас на мощной базе. Я в свое время этим злоупотреблял - как итог - покатые плечи - сразу на железо набросился в свое время ))). Ну и в основном старйся питаться хорошо и отдыхать. Тренировки - самое последнее дело по важности в этом ряду.
Добавлено спустя 4 минуты, 22 секунды


Не пойму какие у тебя цели ? Экстремальный рельеф или масса мышц?
Меньше всей этой левой нагрузки.
Тебе поможет силовая программа и базовые упражнения. Хавать? Качественную калорийную пищу - каши, мясо, сыр, яйца, рыбу, молоко. Меньше всяких пирожных и морожных и чипсов. Ацтой всякий не нужно кушать вообще. 2 - 3 тяжелых тренировки в неделю, качественный отдых и питание - это все, что тебе нужно )