Становая слишком слабо нагружает бицепсы и плечи. ИМХО требуются дополнительные упражнения на эти мышцы.

легко, ставишь вес чуть меньше и делаешь 5-6 подходов

например приседания 75-80% от максимума 5-6пх5-6р, по сравнению с этим 1 подход на 5 раз даже до отказа - отдых



можно по разному тренироваться, у меня сейчас жим лежа 3 раза в неделю, приседания два раза в неделю и становая 1 раз + становая с плинтов. Тренировки по 1.5 часа минимум. И ничего и сила и масса растет



если цели ближе к бодибилдингу то как минимум нужно еще два упражнения: жим стоя(или сидя) и подтягивания с весом (или тяга в наклоне). Это на первых порах, в дальнейшем обязательно упражнения на руки и немного другой изоляции. Кто бы что ни говорил, но руки от приседа и становой не растут практически, проверено на собственном опыте, я руки не делаю (нет времени на них, хотя счас к лету надо бы подкачать ) и рука всего 42см (при росте 185), и то потому что еще широчайшие делаю, если бы тяги в наклоне не делал, были бы еще меньше. Чисто от лифтерской тройки мышцы будут развиты однобоко, хорошо будут развиты квадры, трицепсы, передние дельты, и нижние пучки грудных, и плохо развиты: верх груди, широчайшие, боковые и дельты (будет передняя дельта выпирать) бицепс рук и ног.

если цели ближе к пауэрлифтингу, то лучше немного по другому заниматься чаще и больше подходов, на малом количестве подходов техника не отточиться, а с корявой техникой травмироватья как нефиг делать.

progn

будешь руки делать - их не хватит на становую и другие тяги, придется всякие подвязочки придумывать и т.п. Руки могут стать ограничителями во всех упражнениях

Та штанга 72кг, это 3 подхода по 3 раза каждый.

Ну это не все Еще становая, потом отжимания, приседания со штангой, а вскоре и турник добавится.

eastSiR
в лямках не вижу ничего плохого, удобно, придумывать ничего не надо все уже давно придумано

progn
не будешь же к каждому агрегату с лямками подходить... имхо пользы будет больше, если не добиватьть руки изолированными упражнениями и хорошо делать комплексные

eastSiR
ты преувеличиваешь, изоляция на хват так сильно не влияет, веса там маленькие. Я бы даже сказал наоборот полезна с этой точки зрения, вот допустим хочешь бицепс увеличить, комплекстное упражнение - подтягивания узким хватом, если на этой же тренировке делаешь становую (не важно в какой очередности), то руки уже устанут к второму упражнению. А если в конце тренировки сделать биц с гантельками, много времени не займет и хват проблемой не будет.

На первых порах, я бы сказал, что этого вполне достаточно. На первый год. Тут главное отработать правильную технику и нарастить мясо. Если уже имеется какой то опыт тогда надо вводить доп. упражнения. Но опять же по желанию. Я немного по другому считаю. Ноги имеют постоянную нагрузку в течении дня и так. Поэтому я считаю, что бы привести к стрессовой нагрузке нужно не 4-5 повторений на кучу подходов, а 1 подход на 15-20 повторов. Можеш сделать 12 повторов максимум...повесь -5% и сделай 15 - это и будет стрессом на весь организм, когда про второй подход даже думать не реально. Тоже и со становой. Можеш сделать 10...повесь и сделай 12. И вот тут то и начинается стресс не только на спину и ноги, но и на битепс и предплечья. И после этой нагрузки 5-6 мин между подходами слишком мало. Хотя опять же у каждого своя методика. Я за 16 лет тренировок перепробывал много всяких. На одного действует одно на другого другое. Нет универсальной...То что ты написал - это для лифтеров. Изолированно для ног. Я же имею ввиду стресс на весь организм, когда организм подстраивается для таких нагрузок. Когда ты именно сражаешся с весом. Когда ты сделал 10 повторений и тебе надо ещё сделать 5, а ты уже сейчас готов бросить штангу на стойки...На грудь 2*6 тоже самое. Уже в первом подходе должен чувствовать предельную нагрузку. Второй уже делается из последних сил. В трех подходах, если делать, то первый больше получится как разминочный. Потому как будет делаться на 75-80 процентов нагрузки. Не 90 в первом и 100 во втором. Проще говоря, в моём понимании, пустая трата времени. Но это все ИМХО. .Техника должна отрабатываться в самом начале, когда веса еще позволяют это. Если лезеш под штангу с предельным весом не имея правильной техники на 99% получиш травму, если вобще не покалечишся. Тут без вопросов...И надо уделить должное внимание разминке. Руки должны делаться в последнюю очередь. В начале самое тяжелое, а там как получится. Тут не согласен. Если не можеш своими руками держать вес, значит гдето были допущены ошибки. Или часто такое бывает у химиков, когда связки и хрящи не успевают за силой и мышцами.

progn

согласен, но и толку тоже может не быть. Лучше уж лишний раз подтянуться как написал
AlexL88

Это точно у меня чашку с чаем не держат обычно, после толстого грифа. Поэтому у меня и не получается

AlexL88
ты знаешь для меня будет большим стрессом на весь организм приседания 180кг 5-6п Х 5р чем 180кг 1х8-9 до отказа, после первого приседа фотболку можно выжимать, а второй да тяжело, устал, ноги гудят но не ничего такого. Попробуй сам тот вес который ты делаешь на 8 сделать 5-6х5. А жим лежа вообще не особо тяжелое упражнение по сравнению с приседом и становой, не так давно для прикола жал до отказа 100 на максимально количество раз (следующая тренировка пропадала, решил посмотреть как изменился многоповторный максимум и силовая выносливость), через тренировку спокойно продолжил цикл.



не, техника все время отрабатывается, на протяжении всей жизни До отказа считаю делать присед и становую опасным, маленько поведет с большим весом и все - звиздец спине.



не вижу логики, если не хватает силы кистей (чаще даже просто выносливости), то зачем ограничивать рост весов в упражнениях на крупные группы мышц? И при чем тут связки и хрящи? это чистая статическая сила/выносливость мышц сгибателей пальцев - предплечий. Не понимаю к чему эта зацикленность на хвате, предплечья теперь самая важная мышца?

примерно тоже самое говорил МикРоБ



непонимаю, что мешает использовать разнохват? я когда первый раз попробывал отказался от лямок в становой, а в тяге к поясу всетаки еще использую.
+ дома иногда давлю эспандеры

ORO ты в какую качалку ходишь?

и что? интересно с каким весом ты приседаешь и тянешь?

разнохват на постоянку считаю вредным для позвоночника, уж лучше лямки.

progn
а чем опасен разнохват для позвоночника, ассиметричная нагрузка что-ли выходит в момент упражнения?

eastSiR

да, но это не то чтобы уж сильно опасно и прямо сейчас спину сломаешь, но со временем, особенно если хват все время одинаковый, и руки не меняешь, может развиться дисбаланс в развитии мышц левой и правой части спины и даже скалиоз, что потом может привести к грыже межпозвоночных дисков. Если в лифтинге лямки на соревнованиях просто запрещены, и разнохват вынужденная мера, (но некоторые используют прямой хват в замок, и многие на тренировках не брезгуют лямками, только изредка устраивая тренировки без них), то простым любителям или же билдерам непонятно на кой этот разнохват вообще сдался.

Ктонить протеин всместе с гейнером пользует? какие пропорции? На атлете в нескольких местах писали что вместе эффект хороший, а я пропорций ни где не видел, может кто что подскажет?

Здравствуйте!
Решил я немного покачатся....я новичок в этом деле...подскажите, с чего начать? Для начала думаю начать с домашних тренировок..как можно покачатся дома? С чего начать и как? Отжиматься..но как правильно? Читал сайты с фака...много непонятных слов..типа жим..дельта..в ветке тоже мало понятного...
3.Ы. Тут вижу надо вес сказывать с ростом..вес 72кг..рост 176
3.ы.ы как то поднимал гантелю...мышцк быстро растут:)
З.ы.ы может кто найдет время и в асе все это дело объяснит:$
Заранее спасибо:)
Добавлено спустя 46 секунд
Здравствуйте!
Решил я немного покачатся....я новичок в этом деле...подскажите, с чего начать? Для начала думаю начать с домашних тренировок..как можно покачатся дома? С чего начать и как? Отжиматься..но как правильно? Читал сайты с фака...много непонятных слов..типа жим..дельта..в ветке тоже мало понятного...
3.Ы. Тут вижу надо вес сказывать с ростом..вес 72кг..рост 176
3.ы.ы как то поднимал гантелю...мышцк быстро растут:)
З.ы.ы может кто найдет время и в асе все это дело объяснит:$
Заранее спасибо:)

Ewgenium Дома ты не накачаешься, во всяком скучае без железа.
А так отжимания узким и широким хватом, только клади себе вес на лопатки, турник опять-таки узким, широким и обратным хватом, брусья. Приседания на одной ноге, приседания с мешком картошки на плечах, становая тяга мешка с картошкой =) Пресс, и пресс на пурнике. Уф, фантизияя кончилась... А так в зал иди

[h8]
Брукса кубика прочитал что-ли?
Если фантазия кончилась - помогу. Начнем со становой, для этого всего навсего надо напроситься к кому-нибудь на дачу. Начать стоит с морковок - подходим, садимся, спина прямая, берем морковку, вытягиваем. Потом можно переходить на тягу дуба, обхватываем я тяяянем. А потом кладем морковку в пакеты, и бегом домой


Ewgenium
Прочитай последние страницы темы, я уже несколько раз отвечал про занятия дома. ИХМО может для начала прочитать только мои посты за последние 10-15 страниц.
Лично я занимаюсь дома. Прочитай Стюарта МакРоберта Думай и/или Думай 2, в сети легко найти. Если будут еще вопросы - могу по аське. Или стучи в личку, там разберемся.

DRON Pr нет, не читал, смешно?)

тело в этот момент хочет повернуться чуть больше к руке которая обхватывает гриф с внутренней стороны, это негативно воздействует на позвоночник, но я просто руки меняю постоянно и не задумываюсь.