Кстати с паузой жать просто капец, тем более без привычки, килограмм 10-15 пауза может срезать как нефиг делать.

ладно тогда буду дальше качаться, может в следующем году я уже буду готов.

Ребят не подскажите по креатинчику, кто что посоветует?. Мне тут в магазинчике порекомендовали Креатин 5000 фосфат банка 300гр... обтянута сверху плёнкой, специфический запах... я к чему, ваще как кто что ел какой, может кто слышал за этот креатин?.... Мой друг схавал у него типа раздражения на коже появились такие красные пятна.... я ем ваще ничё нормально.. ток бывает как будто гаришь типа как бывает с холода домой в тепло может самовнушение )))

тема разжеванная но всё же , что лучше для набора массы :
делать к примеру 60 кг 5-7 раз , или 70 кг 1-2 раза .
теоритически мышечные волокна лучше будуть рваться при большем весе ,

DEF-JAM
Попробуй и то и другое, посмотри где больше прирост в силе. Я бы делал 60...Даже наверное 55 на 8-10...

DEF-JAM Влюбом случаи нужно делать и болшим числом повторений и на другой тренеровке больший вес меньшее число повторений..... Делать пирамидой и нет, добовлять супер сеты, менят ширену хвата.... Карочь постояное разнообразие... но не значит что от тренировке к тренировке чтото нужно выдумывать, но через 2-3 тренеровки переклоючать упр. подругому, я для себя так решил...

Зачем? Через 2-3 месяца. Через 2-3 треньки - вообще онанизм какой-то, только запутаешься. Если прет, то не надо ничего менять, как чувствуешь, что запарило это все, то тут или неделю перерыв и цикл заново, или если силовые еще прут, то поменять технику (сменить гантели на штангу, или наоборот, с повторениями помудрить и тд)
Все имхо

вопрос по прессу:если делать скручивание на блоке для верха или подтягивание к себе для низа,спина будет болеть?
я делаю верх на "перевертыше",наклонной скамье и штанге-спинка болит,помираю.Гиперэкстензия с блинами 20+5 4*20-не вопрос.Везде искал-=нигде не нашел ответ на вопрос:как сделать так что бы спина не болела((((((((

DRON Pr зачем 2-3 месяца... Я считаю не стоит бамить одним и темже пока не появиться застой и состояние как всё зае... просто можно если ты прокачиваешь группу мышц один раз в неделю то получаеться что через 2-3 недели ты можешь делать не на максимум веса, а на максимум повторений! тоже пробывать менять ширину хвата чтоб разнообразит нагрузку на мышцу... я это говорю на примере жима лёжа, также можно и к ногмам и к спине....
И ещё по мере пробования разных методик к тренингу выявил что , после становой тяги, след. упражнение тяги стоя к животу(упр на спину) делать гораздо легче даже с весом на 10кг больше, аналогично мне легче делать французкий жим после жима лёжа.... ток там не увеличивал вес на 10 кг Тоже читал что после жима можно делать подтягивания широким хватом и легче и способствует быстрому восстановлению!

bgg
Могу своей методикой поделиться. Т.е. мне ее тренер подсказал, сначала на брусьях ноги поднимаешь не отрывая спину от спинки)) Затем сразу без отдыха бежишь на скамью и делаешь скручивания, с маленькой амплитудой, т.е. даже не параллельно полу а много меньше, и при скручивании максимально пытаешься дотянутся плечами до ног, в этом положении задерживаешься на 2 секунды с напряженным пресом и делаешь следующие повторения. И спина не болит и пресс весь работает и середина и верх и низ. Да и быстрее.

Archilles

это смотря как делать... Разминка для того и существует, чтобы был описанный эффект

Archilles eastSiR
Ага, описанное улучшение после становой - просто разминка.
Вначале бегай/прыгай, руками ногами туда-сюда крути-верти, потом делай 2-3 разминочных подхода сболее легким весом (с каждым подходом большено, но не обязательно делать все повторения, важно не устать). Вот тогда и будет эффект.
Все имхо. Сам так делаю, если покритикуете - будет хорошо. Я еще после разминки делаю только один подход и максимальным весом.

Archilles
Ну не знаю, застой - это не перетренированность. Лично я просто увеличиваю веса грамм на 200-400 на каждой тренировке и все. Изредка меняю гантели на штангу или что-то в таком духе.

Всем привет!
Хожу в зал уже 3 месяца почти, есть проблема - не могу набрать вес (рост 190, вешу 74кг).
я конечно понимаю, что это уже сто раз обсуждалось, прочитал примерно пол ветки не меньше, но все же
у всех все индвивидуально. Подскажите, как набрать 10 кг побыстрее))
Делаю в основном жим лежа (50кг, 3х8раз), батерфляй и разное на пресс. Последний месяц ем протеин до и после тренировки.
Тренируюсь 3-4 раза в неделю, примерно через день. Кто что посоветует?

Ну, я бы сказал, приседай. Но в отсутствие сведений о состоянии твоего позвоночника, лучше помолчу

просто чисто визуально мне больше нужен верх,чем ноги. Или же я не прав, и там все связано?
С позвоночником слав богу все окей вроде)

А, вот ещё, если всё-таки начнёшь приседать, то можешь приседать хоть на каждой тренировке, но только не тяжело. Тяжело приседай не чаще одного раза в две недели. Если пропорции не позволяют правильно садиться, тогда замени присед на становую в "сумо", оно конечно не одно и тоже, но в принципе, по общему эффекту близко.
Добавлено спустя 2 минуты, 29 секунд
jorom
Всем нужен верх больше чем низ Но у природы есть свой взгляд на конституцию опорно-двигательного аппарата. И натуралы этим принебрегать не могут.

jorom
Многие так тренировались вначале. Прогресс вряд-ли у кого-то был. 3-4 раза заниматься нельзя, если делать жим лежа.
Почитай макроберта и вопросы отпадут. Тебе надо в корне пересмотреть взгляд на тренировки. неплохо было бы еще прочитать тему, страниц на 20 назад ( я как раз страниц 20 назад описывал неплохую программу).

Господа, кто юзал Кленбутерол, отпишитесь об эффекте и побочках и вообще стоит ли оно того?

Мысля в голову пришла.
Вот раньше я на верхнюю часть тела прибавлял на каждой треньке 400-800г и был доволен, может стоит прибавлять например килограма по два, а то и больше?
Разумеется, за счет снижения количества повторений. Потом как повторения опять дойдут до 8-10 опять прибавлять столько-же. В принципе, что получаем - разнообразие, меньш риск недотренироваться (сейчас иногда сила идет скачками, поэтому стандартной прибавки бывает нехватает, чувствую, что еще бы осилил). Ну и собственно еще получаем больший шанс попасть в нужное количество повторений лично для себя. Допустим я делаю по 8 раз, а мне оказывается надо 5, а при таком подходе я иногда начинаю делать как раз по пять.
В общем, надо будет попробовать.

Хотя может не стоит ипать мозг - прибавляешь и радуйся (если все работает - ничего не трогай). В общем, кто-нибудь такое пробовал? Я правда раньше, когда начинал, еще в зал ходил, делал так, эффекта немного. Но опыта было меньше, так что хз.
Добавлено спустя 12 минут, 54 секунды
О какую фразу хорошую вычитал:
"Поспешишь - врачей насмешишь"