Новичкам, лучше сначала на турнике раз 15 подтягиваться надо научиться, а потом уже под штангу лезть
То же мне новички качки. Бу-го-га

А вот как раз тем, кто 15 раз подтягивается никакой бодибилдинг нафик не нужен, так как такой спортсмен, во-первых - любого качка заломает, во-вторых станет очень выносливым.

Я тоже как-то страдал этой фигней, сначала 45кг брал на грудь, потом 65, еще через месяц 70, еще через месяц - 80кг, потом 85кг, а потом забил на это дело и опять началось 45-55-65-75, а потом думаю к черпту это дело. Такого же эффекта можно добиться если подтьгиваться с утра раз 15 и вечером раз 15 на турнике Ну и побегать не забывайте.

virus9005

Вообще-то это средство амфетамин, но я тебе ничего не говорил

В продолжение обсуждений травм Месяца 4 назад ещё порвал связки или ещё чего на правой руке. Теперь не могу делать упражнения на бицепсы с обратным хватом (ладони вниз), даже с 2 раза меньшим весом чем раньше. Боль просто бешенная, кажется что с меня сдерают кожу живъём в районе предплечья. Ни на какие другие упражниния отрицательного эффекта нет и в течении обычного дня никакой боли не чувствуется. Волноваться уже начинаю, всё же за 4 месяца должно бы более-менее пройти.

А он разве повышает выносливость?

virus9005
за неделю уже ничего не сделаешь... здоровье твое, а не команды, пропусти соревнования вообще.

это я понимаю

Совсем не выход. Побегу по любому. Просто очень медленно.
А может есть что с действием минут на 20?

Нет, он подхлёстывает нервную систему, а она повышает выносливость

И сильно? А то ведь это наркотик.

На сколько сильно, не знаю. Но знакомые бойцы (участники "октагона", боёв без правил) в период соревнований с него не слазят (а так же с обезболивающих), несмотря на тяжёлый отходняк.

У меня такой вопрос кто подскажит где можно купит книжку по бодибилдингу где все упражнения илюстрированы и показана техника правильного выполнения....буду очень благадарен за помощ

камрады, прошу совета... В-общем, занимаюсь уже примерно год, прорабатывал на каждой тренировке почти все мышцы, сейчас прироста стало почти не заметно... Сейчас решил поменять программу и разнести группы мышц на отдельные дни. Вот, после прочитывания информации в инете сформировал что-то типа такого:
1-й день
разминка, пресс
присед 5*5
машина гакка 4*10
пресс
жим лежа 5*5
тяга блока к груди 2*8
тяга блока за голову 2*8
отжим от брусьев 3*6-8
пресс

2-й день
разминка, пресс
тяга становая 3*5
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
пресс
бицепс со штангой стоя 3*8
трицепс на тренажере 3*8
гиперэкстензии 3-4*15

Прошу откамментить... + охота еще упражение на плечи куда-нить запихать типа штанги к подбородку или подъему гантелей в стороны стоя...

улыбнуло, это надо понимать тяга к груди да?
Добавлено спустя 1 минуту, 34 секунды
FeDi4 имхо бред...

kadet
держи, "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений" Стюарт МакРоберт + ZIP(2573кб)

Burs ага, тяга...
А в чем бред? Это небольшое изменение самой популярной программы, взятой с форума атлет.ру...

Травмоопасно.

Сама прога? Ну хз. Лично мне-как то не нравится. Как можно делать отжимания на брусьях после жима? Это возможно только если жим недоделывать. А если недоделывать, то какой смысл тогда делать вообще? Я бы свел к одному упражнению на мышцу раз в неделю (не считая косвенных нагрузок). Плюс количество сетов там большое. Короче, попробовать можно, главное - не прога, а подход к тренингу, постоянное повышение весов, нстойчивость, техника, адекватный размер нагрузок, питание и отдых.. Правда лично мне прога не очень, но это кому как, нравится - делай. Все имхо.

после тренировки побаливает поясница (тупая не сильная боль)
при прямом положении и наклоне туловища назад
при прощупывании позвонков немного побаливают

ПС
техника вроде правильная
в приседе, становой прогибов наружу нет, только внутрь (имхо из-за этого и болит)

подскажите,енто вообще нормально, что делать?

UQ
ооо...
У меня такое. Только после борьбы. Болит с февраля...не проходит...
Хотя я после этого на тренировки ходил, много чем занимался, поэтому сам не давал ей пройти. Хотя вот уже полторы недели почти ничего не делаю - почти прошла (т-т-т).
В общем, как можно меньше нагружай поясницу, тогда она скоро пройдет.

получается,не нужно делать присед и становую?
енто же база, в чем тада толк от качки?
а разве не нужно ее как-то укреплять(например, гиперэкстензии)?
возможно ли, что енто просто с непривычки, а потом приспособицца, или лучше не рисковать?

UQ
скорее всего ты все-таки криво делаешь, попроси кого-нибудь опытного посмотреть. Ну или сделай видео и обратись на какой-нибудь качковский форум (ну или сюда, тут просто народу немного).

Гиперы поделай, это не помешает. Наклоны со штангой.

Ты бы сходил обследовался. C позвоночником шутить опасно. В худшем случае, может и парализовать.