Не с кем уже письками мериться. Все либо спились либо женились. Я один еще держусь

Дедушка Вейдер еще 25 лет назад написал, как классически делать это упражнение.
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой.
А. Упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы.
Б. Наклонитесь вперед, опершись о скамью одной рукой и одноименным коленом. Другой рукой возьмитесь за гриф гантели, лежащей на полу.
В. Подтяните гантель к плечу или еще выше, включив мышцы спины. Медленно опустите, ощущая хорошее растягивание. Повторите упражнение.

Деда Вейдер про трапы чот забыл).
По технике верно, это самая классическая схема выполнения. Хотя описание не самое наглядное, про "подтяните к плечу" вообще непонятно, тянуть-то не туда надо

Так ты вроде в СССР ходил или нет?

Основной посыл, остальное все по факту)

Я в бассейн туда хожу.

Сегодня наконец то сходил в качалку, не занимался 3 недели, тяжело было после болезни тягать, сделал по лайту дельты+трицепс. Жду ответку от Алекса.




Добавлено спустя 31 минуту 55 секунд:
В общем совсем я усох короче, а ведь раньше был огромный..

Ребята, а какой для ленивого начинающего есть белок самый простой в магазинах?
Или все, что продается в магазинах спортпита, это строго после "живого" белка: мяса, рыбы, курицы, индейки?

для начинающего вполне можно обойтись и обычной едой (грудки+яйца), я вот вполне обхожусь без прота.

Да все верно, только в случае необходимости .

купи сывороточный только смотри чтобы было хотя бы 80%, в тренировочный день после тренировки, в нетренировочный с утра на голодный желудок. порция не более 25гр в пересчете на чистый белок. мешать только с водой.

Жди


Не советуйте вы новичкам эту химозу. Пускай кушают мясо, рыбку, яйца творог. 100% будет достаточно просто есть больше двух раз в день

Согласен, нафиг ленивому начинающему это ? Пусть питание наладит натуральное, а потом придет время если не будет добирать свои 2-3г белка на кг веса, то можно и прот.

C одной стороны да, с другой есть те кто мясо не любит\ не ест (а поднабрать хочется). И тут уж без протеиновых шейков никуда.
Хотя в целом да, лучше для начала полноценное питание (по времени и по калорийности, хотя бы примерно) наладить, а потом уже добавки употреблять. Не зря они именно "добавками" называются.

Я вот наоборот в последнее время отказался от прота и как выяснилось нисколько не потерял в форме, значит у меня и так белка хватало из обычной еды, сейчас наверное примерно 200-220гр белка съедаю, просто не вижу смысла жрать больше, все равно в толчок все уйдет.

Товарищи, не вижу смысла холиварить, но альтернативы сывороточнику в обычной еде нет.
Эт как раз вам - опытным действительно "слону дробина", а тем кто только начал - хорошая поддержка в виде аминокислот и белков.

Кто начинает обычно ест че попало либо что есть в хате/общаге. Так что им обычного мяска пожевать гораздо полезнее буит.
Да и откуда ты знаешь что там тебе за муки насыпали?
Кстати, а не продавец ли ты спортпита случаем?

Без добавок беру, знаю какой он на вкус)

Добавлено спустя 35 секунд:

Ага, NL Int.

Добавлено спустя 42 секунды:

А потом начинаются разговоры про 2 года хожу и нихрена не растет.

Ну, по этой формуле в принципе всё равно сколько есть и чего - всё равно всё лишнее в унитаз сольётся. Только, почему-то люди иногда толстыми становятся)) Ты из тех, кто верит, что больше 30 гр. белка за приём не усвоится и лишнее уйдёт в унитаз?)) Ох, уж эти специалисты с ютуба, которые засрали мозги людям наглухо. Вот уж реально, продаваны спортивного говна рулят. Сказали 30 гр., значит 30 гр и баста

нет конечно, я вообще питаюсь чисто по желанию, стараюсь не обжираться, мне за раз покушать вполне хватает 150гр куриного филе, могу съесть больше, но зачем.