Ребят кто что знает о ползе растягивания мышц, какие есть по этому поводу упражнения какова польза, и т.п Буду оч благодарен...

UQ
Тут гиперы не помогут. Описанная боль - не от мышц, а от позвоночника. Результат неправильной техники (наверное, прогиба в пояснице).
Да и тем более, ты вроде только начал заниматься, тогда веса небольшие, что то убить ими нелегко. Надо над техникой поработать, ну и желательно кроме жима лежа ничего пока не делать, пока ПОЛНОСТЬЮ не пройдет поясница.

Archilles
Про растягивание - это полезно после тренировки, т.к снимает остаточное напряжение в мышцах (ходят слухи, что от этого лучше рост). Ну и просто чем лучше растянуты мышцы, тем с большей амплитудой можно работать (но тут надо смотреть на суставы и вообще технику, не во всех упражнениях увеличение амплитуды идет на пользу)

Занимался я 2 года силовым троеборьем(паурлифтинг) и достиг не плохих результатов, имею 3 взрослый разряд , жим делал 75 кг, становая 140 и приседание 100 кг и все это в 16 лет и при весе в 58 кг. Пока ща бросил, связи с экзаменами, позже опять займусь этим)

Молодец)
А на вид как? Другие упражнения пробовал делать? Какие веса?

Растягивание мышц и тренировка суставов на гибкость полезны прежде всего тем, что в случае внештатной ситуации (скажем, падения с дуба:)), намного меньше риск получить травму сустава, или растяжение/разрыв мышцы.

Но есть несколько НО

1) всё это надо делать постепенно и понемногу, а не по принципу "заставь дурака Богу молиться"
2) слишком усердствовать не надо, потому что можно в результате заиметь воспаления этих самых мышц и болезни суставов.
3) Ещё о гибкости суставов: если от природы слабый связочный аппарат, то дальнейшее растяжение связок увеличивает вероятность вывиха (в том числе и привычного), поэтому, если уже делаете что-то такое, надо по полной программе закачать мышцы вокруг разрабатываемого сустава.




ЗЫ. О себе: иногда делаю зарядку:), регулярно выбиваю пыль из пианино (не смейтесь - физ. нагрузка серьёзная, по энергозатратам приравнивается к землекопанию), несколько месяцев занимался айкидо - попортил колено.

Gyper

Разница какая-то уж больно большая.. У меня жим 135, но тяга и присед всего ~170.. Хотя, может сказывается, что жим - моё любимое упражнение и за весами, как бы, не гонюсь особо..
DRON Pr В кураторы темы не пробовал баллотироваться? Думаю, давно пора

Основная польза как я понял, от растягивания мышц, это хорошая подача потока крови, тоесть получаеться кровь поступает гораздо лучше и в это время попадаю все полезные для роста мышц материалы Ну и действует как восстанавливающее упражненеие, так как мышци при тренировки сокращаються, а тут ты их растягиваешь тоеть возращаешь прежнюю форму, но тока в пренудительном порядке.....

Этож как ты умудрился? Сам занимался, не пойму, где там можно колено убить. Разве что долго сидеть в "сейдза", или как там оно называется...


Ну как я писал - остаточное напряжение. На личном опыте какой-то пользы не заметил, но слышал, что кому-то помогает.


Кстати, если честно - единственная тема на оверах, за которой слежу постоянно.

Аналогично. Хотя за пользу вполне можно посчитать и уменьшенную по продолжительности боль в мышцах, либо вообще её отсутствие. По этому критерию - на ранних стадиях мне оч. помогало.
DRON Pr Ну дык подай заявку на кураторство. Может наконец и faq преобразится. А то там только жалкое его подобие.. Я бы и сам не прочь, но у меня и так три темы и, бывает, времени категорически не хватает на это в последнее время.

Очень просто. Попался партнёр с комплексом наполеона, ростом мне под мышку, по технике такой же advanced chainikЪ, как и я, который работал со мной, как будто я его кровный враг. Чуть не сломал мне руку (я уследил, не дал, слава Богу), и попаскудил мне колено.
Уже почти четыре года мучаюсь с привычным вывихом.

G.K. Пошли нах такие партнёры. Я бы работал с таким, как он со мной, или того хуже. Жестоко конечно, ну а как ещё поступать? объяснить по-хорошему, как правило, в таких случаях не получается.

дык, он мне только один раз такой попался. На тренировке я с тех пор не был, поскольку год хромал, а потом уже не до того было.

G.K.
Вот оно, почему у меня руки болели (никё-санкё, мать его).


Да что там преображать...
Хотя конечно можно что-то вроде краткого пересказа макроберта для начинающих...
Хотя у каждого методы свои, что-то подходит одному, и во вред другому.
А в чем заключается работа куратора?

возможно, ещё и потому, что разработаны были плохо. для этого ж и разминки. У меня вообще суставы от природы гибкие - выкрутить что-либо крайне сложно, только поэтому у меня рука цела осталась. А ногу он мне подставил так, что я упал на подогнутую в колоне ногу, а он ещё сверху. Как удалось избежать перелома - сам не знаю.

Оверы, оч нужен ваш совет, тк не получается самому разобраться в этом вопросе.
Мои данные: возраст 18 лет, рост 190 см, вес 95 кг
Жим 85кг, приседы 80кг, подтягивания 10 раз, отжимания 50 раз. Качаюсь уже почти 1,5 года
Так вот в чем проблема – большой вес. хотелось бы сбросить немного. Но пока качаюсь это никак у мя не получается.
Поэтому прошу вашего совета по этому поводу! Может как то разделить питание, рацион ?

M@kxXx Хавать надо тока белок и углеводы без жира, ну и программа тренировок не на массу, а на рельеф! Вот это может помочь, но вместе с жиром и кое какая доля мышц тоже спадёт. Это назыв СУШКА, для этого есть ещё всякие припараты для сушки, чтобы максимально сбросить жир и минимально ущерб нанести мышичным тканям....

Archilles ну а тогда если летом, к примеру, я буду заниматься не на рост, а тока на поддержания формы(1 занятие в неделю с базовыми упражнениями) и одновременно с этим сидеть на диете. Может ли из этого выйти что то хорошее?
ЗЫ: может дашь ссылочку на какие нить статьи насчет этого?

Если не любишь аэробику, то увеличивай количество приседов (как самого энергорасходующего упражнения). Вообще приседай постоянно, а потребление пищи удерживай хотя бы на прежнем уровне, если уменьшить не получается.
С другой стороны, можно просто тренироваться в силовом режиме и потихоньку набирать мышечную массу как есть, и не заморачиваться пока композицией тела. Учитывая твой юный возраст, это не самый плохой вариант.

DRON Pr
Ну да, Мака там.. основные заблуждения начинающих(только это пол фака займёт ), прогу из "рук титана" запостить, или подобную.. написать, что надо для массы/рельефа, для занятий дома.
А список сайтов это вообще не faq - это список сайтов .

Работа куратора заключается в поддержании темы в чистоте, удалении/исправлении некоторых сообщений её участников(ругани и т.д, жёсткого оффтопа - в подобной теме это вряд ли потребуется), создании и измениях в faq и шапке(если надо).. ну, и остальное в этом духе.