А присед что несет? Все одно да потому.
Только становая тебе поможет если грузчиком работаешь.

Проходок «на раз» не делал вообще, до отпуска и простуды интереса ради делал обратную пирамиду в четырёх подходах 6-5-4-3.
Становая 60, 80, 110, 130
Приседания 60, 80, 110, 140
Жим 40, 60, 75, 85.
Увы, верх слабоват, плюс жим штанги по ощущениям в основном идёт в плечи, поэтому чаще делаю жим гантелей чтобы хоть как-то грудь накачать. А ноги наоборот, генетически посильнее и идут лучше.

Очень знакомая история, с которой видимо придется смириться, хоть каждый день жми, с места жим не двигается)

Да забейте вы на этот жим на результат - ну реально - как часто вы жмете лежа в жизни? Давно уже прошли времена "слыш скока жмежь?"

Свой вес я не написал, но предлагаю угадать, кстати сделал пару фоток в отпуске.


Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Да не, я и не заморачиваюсь. Но вон даже в теме спросят, чо так мало жмёшь, не пацан что ли?

Мне пчемут всегда верх легче давался. Ноги слабее.


Вот. Типичный натурал Кстати видно что ноги преобладают.

Поэтому на максимум не делаю, хватило одной травмы с плечом. Теперь только гантельки на наклонной скамье ...

Да отлично выглядит, и вопросов никаких)

- присед несет развитие основных групп мышц ног. И эти мышцы используются всегда и везде. А вот мышцы, используемые в жиме, точней их развитие именно под это движение - не используется нигде.

Становую не делаю, присед на максимум не делаю ... когда в форме то обычно 3-4 подхода по 12 повторений с весом 120кг (но колени ноют потом жесть как), жим классический так же не делаю ... обычно гантельками по 45кг на наклонной скамье. На веса мне наплевать откровенно говоря, всегда работаю интуитивно.

Ну как то так )).

На темной стороне

Респект отлично выглядишь, не понимаю почему некоторые так бояться постить свои фотки. Кстати тоже заметил, что у тебя ноги преобладают.

У меня сегодня грудак был, в очередной раз попробовал новую скамью для жима лежа, она чуть выше 45гр, в общем результат так себе 90x8, потом пошел жать на обычную скамью и тут уже совсем сила упала, вернее подзабился, в итоге максимум зашло всего 103x10, потом уже запампил 80x12 еще где то 3-4 подхода, после сделал разводку.

Еще сделал подъем штанги на бицепс с 60кг, старался делать максимально чисто.

Спасибо, ребят. Да, ноги преобладают, поэтому я их тренирую больше в поддерживающем режиме, основная цель - верх тела стараться подтягивать: грудь, руки, спина

Пожал гантели 30кг по 10раз на наклоннной, позакидывал штангу 50кг с пола на грудь и выжать наверх. Кстати начал регулярно разминатся в гребном тренажере, ну и гиперэкстензию каждую тренировку. Раньше забивал и делал редко.

Обижаете! 19 лет тренинга и загар просто!

да нету тут "темных" тебе опять мерещится всякое, давай уже покажи свою фотку, вон видишь как народ активно фотки выкладывает, а ты чего то боишься, ну замажь рожу если боишься палиться, или может ты в розыске федеральном.

Наверное есть видео фиксация или гусарам верят на слово? Меня поражают подобные шалаболы - побазарят с каждым и потом примерно то же, но с поправками выдают. Ну ты трещётка неисправимая

Друзья, не верьте мальчику наслово. Он за 2-3 месяца с 90 до 120 в жиме лежа спрогрессировал на дефицита калорий

проехал 100км за 2ч , птом сразу пожал 150 на 10 раз, потянул и на сушке. И ничего не ел, только кусок сырого мяса.

да типичный балабол форумный, вон даже фото свое стыдится выложить, потому что знает, что закидают его тут тухлыми помидорами.

Каждую свою треню записываешь на видео? В стограмм выложить?


Тебе знакомо такое понятие как восстановление результатов? Чую что нет. Либо ты очень грамотно включаешь дурочку.
Одна и та же пластинка постоянно. Пропадет на пол года потом заявится и то же выдаст. По 8 раз одно и тоже повторять не собираюсь. Попугаем не подрабатываю.
Если так заинтересовался моей персоной то приезжай в новосиб. Пообщаемся.


Еще один "пластиночник". Клинит вас чтоле?

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:

Фил говорил что 20 это минимум? Рвешь каноны


Тебя уже за гуся вывели. Успокойся.

Очередная заруба со Шредером, обратите внимание, что парень из Украины выглядит гораздо массивнее Шредера, в общем очередной ерундой занимаются, нафиг такие подтягивания, пользы ноль, только травму получите.


Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:
Лично я подтягиваюсь исключительно со своим весом и вы знаете спина работает гораздо лучше, вот старое видео.
https://www.youtube.com/watch?v=GLaB3xtxwY0