Он уже к пляжному сезону видимо готовиться, баб цеплять около проруби.

Ништяк, лучший коммент и вообще совет по жизни!

А нахрена он нужен лишний?

тепло и мягко

Предпочитаешь мягеньких?

как бы странно это не звучало, но мне это помогло реально, у меня была возможность очень много лет не работать вообще, или работать 1-2 раза в неделю, тогда я только ел, качался и спал, по этому наверное и перло тат хорошо.

Вот не первый раз такое утверждение вижу. Пробовал повторить (ибо была возможность).
По пунктам, лично мой опыт, вполне себе может не согласовываться с опытом других и теориями.
Тренировки
Тренироваться надо обязательно. Это первый и самый главный пункт. Сразу попытаться найти идеальное количество повторений для каждой группы мышц, тест на медленные\быстрые мышечные волокна в принципе пойдет.
Либо придерживаться стандартных рекомендаций в диапазоне 8-12 повторов. Без дичи типа "10 по 10", суперсетов-трисетов, силовых проходок "на раз".
Сон
спать надо хорошо и долго (7-8 часов ночью). Если есть возможность, спать днем часик, до тренировки. Вставал в 7 утра, а днем ложился в 12-13 часов. Невыспавшимся тренироваться не очень здорово, но в принципе можно (не неделями, а разово), отрицательного эффекта особо не будет, но на следующий день надо "досыпать". Если совсем глаза слипаются, то лучше не ходить, всё равно нифига не поднимешь.
Еда
кушать можно много и в принципе всё что угодно. Хочется фастфуд, сожри фастфуд. Не хочется есть или пропустил приём пищи, ничего страшного. Все эти загоны "не поел - массы не будет", это фигня. Да, лучше её набирать "правильными" продуктами. Но если не лезет, то можно и "читернуть", ничего плохого не вижу.
Работа
Если работа связана с физическим трудом, то да - тут без вариантов, устаёшь на работе, на тренировку приходишь усталым. Увы, чудес не бывает, тут сложно что-то советовать, я пробовал качаться в такое время, эффекта особого не увидел, а постоянно "уставшим" ходить не вдохновляет.
Если работа офисная - вообще никак не влияет (за исключением дневного сна), зато тренировка отлично разгружает голову от цифр и графиков, которые на работе осточертеют.
Если не работать (работа на дому фактически, минимальная занятость) - всё равно, масса прямо "вау" не растёт, а вот в деньгах относительно работы в офисе потеря ощутима, несравнимая с прибавкой к массе\силе от "безработного" режима.

По графикам работы:
2\2 плавающие выходные, тренироваться успеваешь только в "выходные" два дня, что не всегда получается (есть еще семья и другие дела), зато можно не ограничивать себя по времени тренировки.
Минусы: несовпадение по времени с родными\друзьями, помимо этого из-за болезни пропускаешь больше тренировок, нежели при 5\2, тупо из-за того что можешь попасть в "выздоровление" на начало рабочей двойки.
Плюсы: дневной сон, возможность сделать две тренировки, утреннее кардио и вечерняя силовая.
5\2 два фиксированных выходных, когда можно побыть с семьей, есть возможность переставлять тренировки, но только по вечерам.
Минусы: заведут на работе, потом в зале такой же заведённый будешь , транспортная доступность (пока едешь с работы в зал, потом только домой), тренировка занимает весь вечер фактически
Плюсы: возможность обойти самый неудобный день - "понедельник", когда все приходят худеть, качаться, плавать в бассейне, играть в теннис итд... У нас в клубе я стараюсь в понедельник не ходить, народу вечером столько, что задницами толкаются везде, хотя клуб очень большой. Помимо этого, можно подобрать зал рядом с домом, тогда проблема излишнего времени на дорогу отпадает.
Итого:
Тренировки сами по себе достаточно затратные, у меня еще где-то час настольного тенниса к ним добавляется (это не перекидки, а уровень 1р-КМС, подобралась в клубе тусовка бывших спортшкольников и теннисистов). Причем теннис стоит вначале (типа такая разминка), потом иду качаться. При разовом выпадении какого-то из пунктов ничего страшного не случится, а вот при постоянном несоблюдении, увы, прогресса ждать не стоит.
Чисто имхо, как говорят.

Я тоже так раньше думал

Вчера была работа в крутом фитнес центре, заодно немного потренил, как то так, ноги кстати уже наверное месяц не качал, а на фото вроде ничего смотрятся.

Бритье или эпиляция?

машинкой для волос грудак только побрил чуток, а то совсем бы рельефа не было видно, у меня вообще шерсть очень хорошо растет, что для зимы в принципе хорошо.

коллега на работе сказал, что типа ноги у меня сильно отстают от верха, наверное так и есть, только вот ноги еще больше я точно не хочу, меня сейчас вообще все устраивает, просто поддерживаю форму и все.

Это уже первый признак сам знаешь чего. Стрингачи второй

philz2 чот какой то не крутой зал. Свободные веса, тренажеры, беговые дорожки плотно-плотно на небольшой площади.

там 2 уровня таких.


и че теперь заросшим ходить как черт? И причем здесь стринги, я выступать не собираюсь.

WE Gym что ли в Томилино?

fedx
Нет это вообще в Сходне, вроде на год 35 000 просят, учитывая бассейн это неплохая цена.
https://gopark.today/

Добавлено спустя 8 минут 21 секунду:
Сегодня у нас шикарная погода в лесу, прекрасно покачался, ноги бомбанул, жаль что теперь на улицу не выйти.

Ноги тоже броешь? Если да то я понимаю почему ты занимаешься в лесу.

Или дорасти...
Правда выигрывать проблематично.
#77#77
Слева форма с которой выступал на чемпионате страны, фото на следующий день после соревнований. Справа актуальная. Разница 9 лет.

Прикинь все выступающие атлеты бреют ноги, не понимаю что в этом такого страшного, ты бы лучше свою форму актуальную показал, я предполагаю гордится тебе особо нечем, вот и трындишь на форуме.

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
kachok
Хорошая форма, после соревнований сразу залило, это нормально, а чего у тебя с ногами совсем плохо было? Хотя мне вот тоже недавно сказали, что у меня ноги от верха отстают.

Никуда никого не заливало... Это форма повседневная.
И на соревнованиях и в зале вес был 79кг. Ноги у меня раньше всегда обгоняли верх...
Очень долго дотягивал верх до уровня ного по мясу.
#77#77