CCCP
Амплитуда достаточна (я не карлик - руки длинные) - ход штанги порядка 30 см.Человеку рано ещё думать о дожимах и срывах в жиме лёжа, сначала пусть мясом обрастёт

По-моему, о жиме сидя для новичка речи быть не может, упражнение требует базы и сноровки. А обычного жима, на мой взгляд, вполне хватит, хотя не стоит забывать, что обычно верхняя часть грудной мышцы развита хуже нежели низ, потому на их развитие стоит обратить должное внимание, жимы на наклонной скамье подойдут как нельзя лучше, ну или разводка.
Отредактировано куратором: Sonto. Дата: 01.04.2006 17:02

CCCP
Уффф... Дочитал про использование пояса. Так и не понял к чему они пришли (помоему к проблеме выбора подходящего пояса ). Файл, в начале топика, вообще наполнен какими-то притянутыми за уши корсетами медицинского применения, грузчиками на складах, каким-то ветром в парусах парусника и т.п.
То, что носить пояс как украшение всю тренировку - бред, ежу понятно. И упражнения для пресса тоже никто не отменял.

Я не использую пояс в разминочных подходах. Раньше вообще не использовал. Приведу пример с жимом из-за головы:
Изначально (рабочий вес 40х10х3) я его делал сидя, без пояса и поддержки для спины. Затем, по мере роста весов (50х10х3), начал испытывать болевые ощущения в пояснице. Стал заниматься на лавке с поддержкой для спины. Боли прекратились. И только с веса 57,5 кг я начал использовать пояс. Также я заметил, что при переходе к новому рабочему весу, определённый дискомфорт в пояснице всё же есть (во 2-м и 3-м подходах), но на следующей тренировке мышцы адаптируются.

zorg_Я конечно понимаю, что красота и гармоничность развития есть великая сила, но ИМХО мне (да и многим новичкам, таким как я) о развитии именно верхней части грудной мышцы думать рано. Сначала мясо, потом рельеф и формы.
Аналогичная ситуация с плечами (бицепсами, трицепсами, трапециями, икрами и т.п.): зачем задаваться вопросом прокачки задних/передних/внутренних/наружных/ещё_каких_нибудь пучков дельты если через эти "пучки" кости выпирают?

no_id Это подход с расчетом на качественные многолетние тренировки. А иногда кто-то стремится к тому, чтобы быть похожим на анатомическое пособие. Тем можно упорно делать много изолята. И видно все и удобно - легко и много места не занимает - можно в шкаф поставить


to all Есть идея сделать что-то типо FAQ - обзоры сайтов, статьи о тренировках, питании, хим. препаратах, о литературе. В первую, очередь, интересно будет новичкам. Нужно это кому или нет?

no_idно ничего же не мешает сделать один подход на наклонной скамье (я небольшим уклоном). Просто по мере роста мяса дисбалонс в развитии может увеличиться. Я вообще предпочёл бы жиму на абсолютно ровной скамье жим с набольшим наклоном.
ну по большому счёту я не согласен.

zorg_ Почему не согласен?

Sonto, потомучто в этом тезисе, на мой взгляд, закреплён принцип профессиональной накачки. Не все же стремятся к большим обьёмам, для меня же помимо мяса и внешнего вида большую роль играет сила и выносливость. А потом можно иметь хорошую атлетичную фигуру при заданном весе. Мне, допустим, при моих 168,5 см роста больше 70 кг мяса в общем и не нужно, но выглядеть охото накаченным. И последнее я ведь "по большому счёту" был не согласен, то есть в зависимости от целей.
Sonto как качаешь широчайшие? Низ бомбишь?

Кстати, никто не подскажет как развивать выносливость в подтягиваниях, там программы какие?

zorg_

Ну да, я это и писал выше, только другими словами.

Не, бесспорно, каждому свое. Но, думаю, килограммов 85 с рельефом ты бы не отказался иметь

Периодически, где-то раз в три месяца, меняю упражнения, чтоб не привыкать. Сейчас делаю тягу блока широким хватом за голову сидя и тягу штанги к поясу в наклоне.

Я вообще считаю подтягивания вспомогательным упражнением. ИМХО, долбить и долбить, меняя хват и заход.

zorg_ Как я уже писал, упражнения периодически меняю - у меня обычно интенсивная часовая тренировка, а за это время все не успеешь, да и не нужно это. А вообще для низа делаю гиперэкстензию. Чередую малый вес - много повторений и большой вес - мало повторений.

Обьясните как делается вот эти упражнгения
1Тяга штанги к поясу в наклоне
2Жим штанги над головой
3Становая тяга на прямых ногах
4Ослиные подъёмы на носки

Tommy**

1) берешь штангу в руки, наклоняешься ( спина строго прямо) и тянешь от положения впереди к поясу. Хват обратный, локти прижаты, лопатки в послдней фазе сводишь.

2)Берешь штангу и поднимаешь ее вверх. Опускают по разному - кто-то почти ложит на грудь, кто-то до прямого угла.

3) Подходишь к штанге вплотную. Наклоняешься немного с присядом ( спина строго прямо), хватаешь штангу примерно на уровне плеч и встаешь с ней. Главное, равномерно вставать и разгибаться.

4)

Tommy** по поводу стан.на прямых ногах в силе и красоте хорошая статейка была, счас попробую найти. Sonto не всё там так просто.

zorg_ Ну я не могу подробно описать. Показывать и смотреть надо.

Sonto Мысль хорошая, но вот над реализацией надо будет думать. Как уже показало обсуждение на последних нескольких страницах, каждый от похода в тренажёрный зал хочет получить своё. Кому фигуру к лету подготовить, кому новую методику тренинга подавай, кто-то о спортпитании и "фармакологии" хочет узнать побольше. Как и с разгоном: кто-то гонит со стандартной СО, кто с замененной, кто с СВО, а кто с вольтмодом и фреоном .

По поводу мяса мне кажется, что меня не поняли, ну да ладно.

zorg_ я бы сказал грамотно поставленной накачки . У профессионалов всё намного запущенней .больше подтягиваться . У меня была системка (когда я фанател от подтягиваний) - подтянуться 100 раз (сначала было 50) за минимальное количество подходов. Потом я ушел от неё к простым подтягиваниям с отягощениями.
zorg_ Ты лямками в подтягиваниях пользуешься? Попробуй, с ними снимается нагрузка с предплечий и ты можешь лучше сконцентрироваться на работе широчайших в конце сета. Хват потренировать можно отдельно, после выполнения подтягиваний.

zorg_ Чтобы этот дисбаланс увидеть, мяса должно быть ОЧЕНЬ много .Качество мускулатуры зависит не только от объёма проделанной в зале работы, но и от питания и востановления.

Sonto Есть один вариант замены этого упражнения, но его проблематично реализовать в нашем зале: берётся лавка с углом наклона 30 градусов, под неё ставится штанга. Ложишься на неё лицом вниз, берёшься за штангу и выполняешь ту же тягу в наклоне, только без нагрузки на поясницу. Плюс, исключается всякая возможность читтинга (рывки корпусом). Я видел подобные (только сидячие) тренажёры по ТВ. Помоему очень неплохой вариант. Не пробовал?

Tommy**Там всё есть. Читай.

какой самый дешёвый протеиновый коктель?

Tommy**
Дешёвые коктейли - пустышка.

no_id По ФАКу: пока будут ссылки на сайты, на статьи и литературу. Все равно это все слишком индивидуально. А пища для мозгов прибавится.

Станка у нас нет такого. Ну а читерство только от себя самого зависит.

Tommy** Дешевые - действительно лажа. Как правило, сухое молоко или соевая мука с ароматическими добавками. Очень условно килограмм порошка не должен стоить меньше тысячи. Это где-то на неделю применения.

его обязательно чтоли пить, иль можно без него обойтися?
Отредактировано куратором: Sonto. Дата: 01.04.2006 19:28