мдя...я тут больше года проблем со спиной не знал. На выходных пришлось таскать икею домой, и вуаля, скрючило Спазм снял, но болевые еще есть в некоторых моментах. Так что пришлось совсем тренировочный режим поменять. Убиваюсь на ассаулт байке и делаю все, что не связано компрессионной нагрузкой. К слову, тут бегуны есть?

не надо.

эт ты так спину лечить собрался?

Я бегаю немного в зале на дорожке. Не в сезон пару раз в неделю между силовыми, в сезон один раз после ног или спины - на добивку

Если МРТ не делали, то велком. Жизнь в зависимости от результата сразу измениться в лучшую или худшую сторону.
Я лично увеличил количество пеших прогулок с 0 до 1-2 раза в три дня. Полезно для межпозвоночных дисков. В процессе улучшается их питание и соответственно диск замедляет свою деградацию. Пить много пару литров тоже говорят полезно, тк эти же диски очень быстро теряют воду если водный режим не соблюдается и соответственно начинается их более быстрая деградация, а при больших нагрузках далее протрузия и грыжа.
Бегать если есть протрузии или грыжи я думаю вредно.
Я себе недавно колол Алфлутоп курсом, а сейчас Хондрогард курсом.

IceFireW , да давно он все делал и все знает про спину. Что, однако, все годы его не останавливало ни от лифтинга, ни от ТА, ни от прыжков. Вот теперь забил на лифтинг, но хоть побегать-то

Я догадывался, но все же написал, может мне какой опыт перепадет.
Многие говорят, что грыжи можно закачать, но я вот не пойму как это, если грыжа обязательно сопровождается разрывом фиброзного кольца и если процесс дегенерации в самом диски не замедлить, то от нагрузки грыжа будет выпирать дальше и рвать кольцо и т.п.

IceFireW , это условная тема про закачку. Смотри, если мы говорим именно про грыжу, когда кольцо порвано и пульпозное ядро вылазит наружу, там какая ситуация. Со временем часть вылезшего барахла отваливается, грыжи "подсыхают" и зарастают. Просто диск уже перестает быть как прежде. Касаемо болей - их природа часто не связана напрямую с самой грыжей или протрузией. По крайней мере если у тебя не немеют нижние конечности, нет ослабления, снижения чувствительности ног и проч.
Касаемо закачать - не нужно понимать буквально. Сами грыжи никто ничем закачать не может. Ни внутрь нее ничего, ни саму ее - это же не мышца. Под словами "закачать грыжу" понимают ряд действий по укреплению разной мускулатуры, позволяющей удерживать в целом позвоночный столб, конкретные диски, и проч. Нужно помнить, что без окружающих мышц если позвоночник поместить в условное пространство, он рассыпется; мясо его держит в нужном виде и состоянии. Ну и вот типа если укрепить мышцы, это должно улучшить ситуацию для позвоночника.

А вот по болям - болят в первую очередь постоянно спазмированные мышцы. Не крупные основные, которые все знают, типа разгибатели спины и проч, а мелкие глубокие.


процесс дегенерации необратим для дисков, хрящей суставов и проч. Он идет постоянно и у занимающихся, и у незанимающихся (но различной может быть скорость). В лучшем случае может оставаться так же, в худшем - ухудшаться быстро. С этим нужно смириться, не провоцировать , хорошо питаться и держать тело в тонусе

В том и дело, что когда появилась грыжа, а это я понял по онемевшему большому пальцу ноги, прошло 7 лет, МРТ не делал и сделал год назад и недавно - грыжа не уменьшилась за год, конечно есть вариант, что она была больше или это была не грыжа, а протрузия и грыжа выпала именно год назад во время приседаний - ощутил трение кость о кость и спазм в области крестца, тело все перекосило, но проколол лекарства и прошло все это за неделю, а вот 7 лет назад около восьми месяцев чувствовал, что палец ничего не чувствует и стопа в определенном положение подвертывается.
Относительно первого МРТ год назад активно играл в хоккей и ничего.
На счет закачки понятно. Сейчас только подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, пресс (подъем туловища), подъем ног боюсь делать.
Почему написал подробно, тк на работе приходится поднимать по ступенькам или спускать вниз, разная этажность, вес от 80-120 кг, не одному, но основная нагрузка на меня.

ну тут речи не идет про обязательное постоянно улучшение ситуации. Речь про то, что после того как "бомбануло", тебя завязало в морской узел, прошел МРТ, а там ппц, то через какое-то время страсти несколько поутихнут. То, что год назад и сейчас размер выступающего чего-то там не изменился, это ок.
У папы Смита на канале есть видос, где он делился новостью, что спустя много лет (больше 10) сделал МРТ и обнаружил там протрузии в пару мм, а были типа 8-9 мм что ли. Но так наверняка и бывает не у всех, и он, как понимаю, ту же осевую нагрузку не давал все это время, никаких приседов, тяг в наклоне и т.д. Пампил под углами то, чего осталось после бурной химовой молодости, гонял на дорогих машинах, активно "общался" с разными бикинистками, вел прочую сенсейскую деятельность со сложными щщами с богатыми буратинами, китайскими сборными и проч. А не таскал по лестницам центнеры.


я не являюсь квалифицированным специалистом и не могу давать точных диагнозов (хотя их не дадут и врачи 100%), но, лично меня, как просто наблюдателя со стороны, эта история очень смущает. Если у тебя уже что-то немеет и теряется чувствительность, ситуация не самая хорошая. И, опять же на мой взгляд, я тебе этого не желаю, но, имхо, такой подход - прямой путь к инвалидности. Все мы таскали что-то (а не штангу на плечах) в руках по лестницам, все знают как это "удобно", какая техника в данных случаях, что спину нет-нет да и "отдашь" в какие-то неудобные моменты (то перехватиться, то перекосило помощника и т.д. и т.п.). У всех разные условия и возможности, но лично я бы очень попытался что-то с работой в таком случае поменять

Понятно, буду пробовать жить по другому.
Работы другой нет.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
Тяга гантели в наклоне - там же упор на руку во время выполнения этого упражнения, вроде не должно быть осевой нагрузки?

Есть, но меньше. Если опять же умеешь держать спину прогнутой, а не круглишь ее. Но там другая история - хоть упор в лавку, хоть в гантельный ряд, но ноги стоят по-разному, плюс одна сторона туловища зафиксирована, другая движется - не самая лучшая скручивающая или как там ее обозвать нагрузка получается.
В любом случае, вес меньше, осевая меньше, если техника нормальная и будешь делать аккуратно, должно быть безопаснее тяги штанги в наклоне. Но нельзя сказать, что прям вообще безопасно. Особенно если не умеешь контролировать и чувствовать поясницу (прогиб) и/или начинаешь подыгрывать корпусом

делай прижавшись грудью к скамье

Вчера был выходной, качнул ноги в лесу, какой же кайф когда нету жары и свежо, приседать сразу легче, правда ноги от постоянной ходьбы на работе забиты были, по этому на веса не ходил, поработал со смешными 136кг, да и пофиг, занимаюсь сейчас чисто на поддержание тушки, в июле обещают отпуск 10 дней тогда быть может качнусь по полной, если жары не будет. Ну и сладкое надо завязывать жрать, подсел тут на горький шоколад, плитка уходит за 3 дня, это много для меня.

я ж по умному, с подготовкой там, каденсом, правильной обувью и т.д. но все равно зачет за сарказм

Я про марафоны сейчас больше

Да, каждый год делаю. Ничего хорошего в целом нет. А за советы большое спасибо!

Я теперь за мультиспорт и физкультуру. В этом плане очень нравятся различные КФ программы с разной степенью интенсивности. Там веса очень не большие, все строго под контролем в каждой фазе движения и т.д. Пока прет побегаю и хочу еще плаванье подключить.

Все верно. В моем случае спорт является больше вынужденной мерой, хотя я и прусь, чего греха таить. Этой весной был на очередном обследовании и сказано было конкретно консилиумом, что посмотрев результаты всех исследований, они шли в палату к тележолоходящему человеку говорить про оперативное вмешательство. В итоге поехал с напутствием не бросать тренировки и рядом прочих рекомендаций. История с чувствительностью была всего раз, месяца на три палец на ноге как ватный был, неприятная история.

У меня примерно такая же история. Я раньше присед ограничивал своим весом, типа ОФП и многоповторки, сейчас даже этого не делаю, разве что могу медболл покидать.

+ блоки. Я сейчас плотно на подтягивания различные подсел, работа на канате и кольцах, после этого даже не хочется за гриф браться

Видоса нет, о том, что шоколад 136% натуральный тоже не сказал. Взломали наверное

Ну учитывая, что Папа Смит глютамином жутчайшую аллергию вылечивал... Я б ему так уж сильно не доверял Про женскую китайскую сборную по хоккею, я конечно тогда в осадок выпал


+1


Да ладно, ты вроде в Москве живешь (в клуб СССР же ходил). Неужели прям вариантов совсем нет? Конечно, деньги это важно, но со спиной лучше не шутить, особенно если так её грузишь. Себя надо любить.


+1, как теннисист говорю


Вариант кстати, у нас в зале пара человек так делает и достаточно приличные веса.


А ты повторами в основном грузишь ноги? 10-12-15? Хотя с твоими копытами и 10 по 10 можно


Ну марафоны это серьезно, если не было бега\лыж серьезно, я б с небольших дистанций начинал. И да, пульсометр купи (с датчиком), чтоб еще и сердцу не навредить.


Всего в них и и хорошего имхо, что подбор упражнений разных. Но без отдыха, часто уже из последних сил (какая уж там техника). Да и вообще, направление чисто коммерческое. Я б скорее про воркаут задумался... И вот насчет плавания - очень здраво!


Да, согласен. Тот самый "воркаут" как по мне, даёт нереальный прирост силы и общей функционалки.
ВСЁ СТРОГО ИМХО.

Вообще я очень плохо переношу многоповторку на ноги, самое большое это на 12 раз, но обычно всегда делаю на 8, дыхалка не очень у меня.

Да, я очень давно с пульсометромзанимаюсь. С марафоном знаком, правда гребным, его в прошлом году делал. По бегу сейчас стандартная тренировка это 10-15км на пульсе до 140. Так что да, слежу за этим. Но бега и лыж у меня никогда не было, много ходил, но это не то мне кажется. Просто у меня в целом высокая резистентность к нагрузкам, даже МЕТ (Metabolic Equivalent of Task) анализ делал, результат выше 15 был

Отсюда и мой комментарий про вес снарядов. Не перебарщиваю и не загоняю пульс в красную зону (ок, ок, крайне редко бывает), с умом и для себя А "воркаут" очень крутая штука, как выяснилось, особенно если использовать всякие жилеты, утяжелители и прочее. Совершенно иначе начал некоторые МГ чувствовать.

Пульсометры есть которые ниже 40ка пульс показывают, у меня паразит ниже 50 не показывает, а у меня пульс бывает 25 ударов.