Еще как.
Давай жри, будешь philz4х4

Орехи хорошо, главное не закидываться после еды. Иначе пища плохо усваиваться будет.

Где там дохтор с высокоинтенсивным тренингом?

Miki_Sambrero
Выложи видос хоть посмотреть на твою форму, где тренируешься сейчас?

хак, встаете рукой ближе к зеркалу и она кажется больше ) Прошлые футболки висят, сверху почти враз. Утром голодный мин было 80.5кг, в течении дня ешь пьеш, 81+

Miki_Sambrero
Тебе надо срочно в нашу лесную качалку записываться, масса сразу попрет, причем сухая, у нас тут почти как в Кувейте, короче бросай ты эти цивильные залы, там ты не с прогрессируешь совершенно, слишком много вещей отвлекает от набора массы.

Всем привет! Вопрос про сушку. Занимаюсь 2 года натурально, силовые тренировки только база. Рост 178 - вес 80 кг (было 68 кг). Вот решил немного жирка скинуть к лету, но боюсь сильно откатить в силовых показателях. Но уже будка в зеркале не помещается. В общем то понимаю, что нужно срезать углеводы и налегать на белок + жиры. Но вдруг у кого то есть личный опыт, с удовольствием почитал бы.

Я тебя расстрою. Если при 80кг будка не помещается то ты набрал свинину. Когда похудеешь. Если похудеешь точнее то будет не то чего ты ждешь.


Худеть только у холодильника. Считай калории. Можешь есть все но вписывать в суточный калораж. Все это говно с урезанием углей. Худею спокойно на сникерсах, главно знать свою суточную норму.

А дело Фалеева то живёт...
Какие силовые потерять боишься?

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:

Мне вот интересно, при какой суточной норме сникерсы в рацион влазят?

Блин, почему у вас еще нет плашки "Эксперт" на этом форуме
Впервые слышу о вашем кумире

Свои силовые, два года медленной но верной прогрессии

От него и пошла эта бредятина с "силовой только базой".

Цифровое значение у них есть?
Если ты начал за два года жать 50кг на раз и 150кг на раз, прогнозы их снижения при ограничении потребляемого, будут весьма различны.

на месте

Почитай про пнжк свежие исследования

На раз не делаю из за риска травмироваться, парень я не самый крепкий. Так что только рабочие подходы и без экипировки - Присед "в пол" 100кг - 8 повторений, жим делаю только на наклонной скамье 70кг - 8, тяга штанги в наклоне 80 на 12. Становую делаю очень редко, раз в месяц, потому что даже с поясом испытываю некий дискомфорт в пояснице - 120 - 10.
И я понимаю, сейчас многие напишут - разве это силовые, фигня. А для меня, как человека который не тренировался никогда за 30 лет и начинал тренинг с пустых грифов, а потом спрогрессировал за 2 года, с каждым килограммом на штанге не хочется расставаться, но и при этом с будкой что то надо делать

Ничего с твоими силовыми не случится, если создашь дефицит 10-15% относительно поддержки. Ну на крайний случай, как опустятся, так и вернутся.

Мне тут мои грыжи подсказывают, что ты на правильном пути

Главное не останавливаться и продолжать добивать хотя бы раз в месяц

Я немного неправильно выразился, при 120 - 10 все нормально, а повышение рабочего веса даёт некий дискомфорт. Как следствие результат стоит на месте, как следствие тренирую раз в месяц

Зришь в корень

Могу контакты хорошего нейрохирурга подсказать

24кг сбросил безо всяких экспертов. Слушать никого не заставляю. Можешь дальше читать дичь про углеводы и еще больше жиреть.


Средняя суточная у мужика 1800-2000кал. Неужто ни один не влезет?

Бедные вы бедные мужики, у меня супруга на 1800-2000ккал потихоньку теряет вес, при 168см/58кг

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:

Ну одна шестая от суточной нормы, с высоченной энергетической плотностью, я хз.