Реально раздали абики на год, пол года и 3 мес, я проверил. Ещё медальки какие то) таз не отрывать, только одна пауза не больше 30сек, руки полностью вставлять. Чтоб не полудрочь был.
В хорошем тонусе и отдыхе 50+ реально, но 70 я бы не сделал. Потом для себя проверю, обидно что 44.

2 грама углей, 2 белка и 1 гр жирв норм ? цель снизить процент жира в организме, сахар и хлеб уберу вообще, только крупы и бананы

В другом зале сети 110 повторов, лол. У нас значит слабенько) или не все захотели пробовать.
в общем меньше 60 не результат.

Miki_Sambrero сделал 102. Со штангой не груди не отдыхал. С правильной подготовкой точно сделаю больше. Свой вес 95, жал 50. Вродь норм даже понравилось, хорошо забивает.

Во втором зале сети выиграл 110раз, потом 97. У нас значит были слабачки)
Я вообще не в форме, после жима досмотрел отстальных и не смог дальше потренить, не было сил совершенно, пошел домой. Так и знал что именно под запись и при всех будет состояние хуже всего.

А че до сотки добить не? Или ты перед соревами скидываешь до 89?

KriptoAlex да чёт не хочу, комфортно в 90 жить, так что не форсирую сливаю

Насколько вообще актуально для обычного человека, не профика. Все эти наборы массы, сушки.

Miki_Sambrero на мой взгляд ваще не актуальны

Откуда все нахвались этой фигни, особенно куча девочек "сушится", всем с весом 55надо "сушиться" к лету.

ну так норм же, инстурграмчик делает сове дело

И что самое страшное смешное, подобные схемы работают. Реально работают. Экспресс сушки за 2 недели до фитнес-модели, похудей за неделю и бла-бла-бла....Люди реально несут бабло, огромное количество бабла, в надежде на чюдо

скинь фото твоих 90кг, интересно посмотреть что у тебя с качеством.

А конкретнее? Без стероидов не наберёшь мышц, в основном воды и жира, или что?
Типа лучше держать одну форму, а набирать очень медленно?

Генетика решает. Если ты без стеройдов выглядел никак то и с ними так же будет 100%

Что ты знаешь о биологии, худеющий на сникерсах?

Из берлоги вылез смотрю? Вот еще бы алкаша не слушал. Эксперд

Ох уж эта генетика

Так конкретней никто не распишет, почему не стоит набирать а потом пытаться сушить?

ИМХО.
На чистую при профиците растёт Х мышц и У жира. У > Х. При дефиците уходит Х мышц и У жира. Х > У.
Ну у меня конкретно было так.
Сейчас бы если на чистую выбрал бы либо поддержку и "рекомпозицию", либо чередовал бы незначительные дефицит с профицитом, скрупулёзно считая потребляемое.
Ну и цикл сушки или набора длинной в месяц это ИМХО бред. Минимум недель 10-12.