Tommy** Понимаешь, мышцы строятся из еды. Жира и углеводов в достаточном количестве можно получить и из обычной еды. чуток подправив диету. А белка нужно примерно 2 грамма на кило веса. Соответственно, без белковых добавок будет не особо.

Sonto Можно добавить в ФАК ссылки на таблицы калорийности продуктов, витамины, нормативные разряды по пауэрлифтингу, пропорций тела и много чего ещё полезного.

http://athlete.ru/exercise/ Здесь глянь упражнения.
Добавлено спустя 44 секунды
no_id Можно. А попозже набросаю примерно, а потом буду дополнять. Надеюсь на твою помощь.

Tommy** Можно обойтись без него, надо только правильно питаться. С ним ты просто получаешь питательные вещества в оптимальных пропорциях, необходимых для роста мышечной массы .

SontoДобро.
Добавлено спустя 2 минуты, 53 секунды
Sonto
Лови ссылку

no_idну ты меня прямо заинтреговал. И за сколько же ты 100 делал?
Tommy** по поводу становой на прямых ногах. Во-первых, упражнялово коварное, потому подходить необходимо предельно осторожно, разогретым, не стремиться к большим весам, только правильная техника! Во-вторых, следует учесть,что эта тяга направлена на развитие бицепсов бёдер и ягодиц (аки попа). Начнём, пожалуй. Подходишь, носки должны несколько заходить за гриф (голенями грифа почти касаться можно), наклоняешься и отводишь таз назад (одновременно),т.е можно просто наклониться, а нужно так, чтобы плечи остались на одном уровне с грифом. Не таз на одном уровне с грифом, а плечи! Поднимаешь её, опять же следи за тем, чтобы спина была прямая, ни в коем случае не наклоняйся вперёд. Вообще чем ближе гриф к бёдрам, тем лучше. У меня он вроде на всей амплитуде их касался. Попробуй сначала с грифом. Тут та же байда, что и с наклонами: нужно таз назад отводить, а не вперёд кланяться.

...

...

zorg_ 33,17,17,17,17. Эх... были времена...

no_id кабан, чё ещё сказать. А сколько на это время уходило? Я помнится пять-шесть подходов по 20 раз делал, вот только максималка не прибавлялась (36). Блин, давно не подтягивался, счас попоробую скока подходов по 20 выдержу.

zorg_ В каком смысле? Обычная тренировка, ничего особенного - разминка и 5 рабочих.

36 - это мощно

Ты почему всегда в офф-тегах пишешь?

Нормальная программа для новечка, 3 раз в неделю, может чего не хвотает? Количество сетов может увеличить?
1. Приседания 2 х 15
2. Жим лёжа 2 х 15
3. Жим штанги над головой 2 х 10
4. Сгибание рук со штангой 3 х 10
5. Обратные скручивания на пресс 3 х 15
6. Тяга штанги к поясу в наклоне 2 х 10
7. Становая тяга на прямых ногах 2 х 10

Tommy** Это всё каждую тренировку?:shock:

Tommy**


Это можно и ниасилить =).Особенно опасна становая после приседания.

не каждый же день! А у тебя примерно какя тринеровка?
Добавлено спустя 58 секунд

Порядок немного другой

Tommy** не делай приседы в один день с тягой, минимум через тренировку.

Так это Tommy для накачивания, или похудения?
Не нормальная тренировка. Полный тренировочный цикл обычно на неделю расчитан. А твоя тренировка скорее легким весом для похудения...
1-я приседания, жим лежа.
2-я становая, Тяга штанги к поясу в наклоне, дельта, трапеция. (1-е упражнение тяжелое и как бы разминка для каждого следующего).
3-я жим лежа (нравится он мне), трицепс до одури после проделанного с напрягом для него жимом, бицепс после сдохшего трицепся. Пресс.
Например понедельник - средя - пятница. Так пойдет.
Добавлено спустя 2 минуты, 49 секунд
После становой чувствуешь себя размятым и готовым к любому упражнению.
Зато после становой+приседания ты не будешь делать ничего! Спать ляжешь.
Жим - круто!
Добавлено спустя 10 минут, 53 секунды

Это нереально обьяснить, особенно над головой жим. Я б тебе файл двигательной памяти скинул, да некуда. Попроси в зале кого-нибудь поопытней.
Подтягиваться! Если кто качая широчайшие думает ставить рекорды подтягивания - залезте на турник. 10 раз! Зато прицепите к себе 30кг. Сколько? 6 раз? А у тех кто подтягивался 50 будет 0. То-то.

Ну есть немного жирка, надо бы его убрать бы



Это недели?
тоесть три дня, первой недели - Жим, Приседания.
три дня второй неделя - становая, Тяга штанги к поясу в наклоне, дельта, трапеция
и.т.д.

Nimnul вообщето я с 35 свободно 5 раз делал в 16 лет (57 кг сам весил). Так от таких подтягиваний у меня мяса много возле позвоночника было посредине спины (под лопатками), да и щас осталось.
Что касается низа. Подтягиваюсь узким хватом по четаре подхода 5-6 раз , т.к. очень важна техника. Больше просто не могу, сил не хватает.

Tommy**
Ну уж тогда и я свои 5 копеек вставлю

Вот программа:

ПН
Присед:3х10-12
Жим лёжа: 3х6-8
Пресс

СР
Подтягивания/тяга в наклоне: 3х8-10
Жим из-за головы: 3х6-8
Бицепс: 3х8-10
Пресс

ПТ
Становая тяга: 3х8-10
Жим лёжа (можно лёгкий): 3х6-8
Трицепс: 3х8-10
Пресс

В каждом упражнении выполняется два разминочных подхода, а потом 3 рабочих.
Немного это сколько? Данные в студию!