Ребят хорошо что вы есть Если можете, помогите составить програму на сжигание жира (надо сбросить 10-15 кг). Желательно еще указать правильный распорядок питания(что именно есть, чего есть не стоит). Заранее всем благодарен.

stewe
0) меньше жрать вообще.
1) двигаться - в первую очередь бегать и плавать.
2) резко уменьшить углеводы. Макароны, картошку, даже соки. Ну про колу, торты и макдональдсы и так понятно.
3) не работать в зале на силу и массу. Ты или гормонально перестраиваешься на рост, и тогда растет все, или на сброс.
Упражнения с минимальным весом в хорошем темпе, не остывая. Но лучше просто плавать.

ггг. У меня и так веса недобор килограмм десять. Какие диеты? Вот наберу кило 95, тогда и буду думать об уменьшении процента жира.

Недобор...хм...ну а живот то тоже может быть заплывшим?

Можно просто использовать утяжелители на ноги, браслеты на липучках - крепятся на лодыжки: есть с песком, есть с металлическими вставками. Если нет таковых то можно одну гантельку между стопами зажимать, начни с 2кг. повторения не меняешь - так же 15 или как вариант можно делать 10 с весом, 5 без веса добивать, чтобы общее колво повторов не менялось. Говорю про подъем ног на брусьях. Конечно если про нагрузку говорить дополнительную, то в суперсете в одном подходе лучше делать один какой то подход с весом, другой без, иначе совсем туго придется! ГЫГЫГЫГ! И Каждую тренировку чередовать - то верх с доп нагрузкой, то низ.

Надо сразу об этом думать, ведь сушка это очень тяжелое дело

Угу, у меня немного жирка есть, на животе и на боках, но он появился только после того, как стал жрать много. Вообще мне кажется, что это нормально - немного полнеть во время активных занятий, тем более в самом начале, когда организм только адаптируется к переменам.

buryian
Буду знать


Я думаю бегом можно легко согнать лишние килограммы за месяц активных занятий. Чрезмерно я не растолстею точно Несколько раз в неделю выматываюсь на баскете, каждые выходные - вело заезд.
Просто мне и выбирать-то не приходится, что кушать, поскольку сам я не готовлю - питаюсь в столовых и забегаловках, просто стараюсь откровенную гадость не есть. Делаю упор на каши, салаты и избегаю картофель и курятину.

Наоборот налегай, на салатиках далеко не уедешь (если честно, то вообще салат=витаминной таблетке)

eParadiZe еще раз: после 25
а) меняется обмен веществ.
б) появляются и другие задачи - семья/жена/работа.
Всякие чисто реально пацанские темы типа я всю жизнь буду выматываться на баскете и вело, прекращай.
каши-салаты - это хорошо для не набора, а вот полнеть при активных занятиях, да еще баскетом - это странно.

Да ладно брось, у каждого свои цели - мотивации занятий, переубеждать и наквязывать какой смысл? Когда человек обращается за советом, когда сам ничего путного придумать не может - другое дело. Перетренированность с таким раскладом парню точно не грозит.
Главное чтоб в КАЙФ БЫЛО!:P

без меня подтягивания не обсуждения...я должен быть в курсе...хочу участвовать
.
.
... начинать подтягиваться надо так, как легче...чтобы не отвратило.
Добавлено спустя 9 минут, 1 секунду
Ищу сподвижника, человека, так же всецело обязанного своему физическому развитию его величеству турнику.

ХЗ.
Лично мне подтягивания понравились только тогда, когда начал делать их технично. Когда почувствовал всю широчайшую, её напряжение, когда реально забилась спина и руки.

DRON Pr
так это верно, но верно и то, что подтягивание - упражнение, ценность коего трудно переоценить. Многим же оно кажется тяжёлым, с одной стороны, и неэффектывным с другой, мол мясо как таковое не растёт, где растёт неясно ("делать их технично" не знают как).
Поэтому, я придерживаюсь мнения,что для начала необходимо привить любовь к этому великолепному упражнению, а уже после осваивать различные технические изыски, а их как волокон в широчайшей--несметно!
Добавлено спустя 42 минуты, 40 секунд
Со временем, обязательно напишу статью о подтягиваниях, развитиия мышц верхней части тела, о широчайших с помощью перекладины и немного о рукоборстве (армреслинге).
Добавлено спустя 46 минут, 39 секунд
:wink:

Я и не спорю. Просто у меня она появилась вместе с техникой.


Ждем-с



А что? И правда всю

только вчера что то серьезное узнал о армрестлинге. Алексей воевода просто мега силач, целый день читал статьи в инете и смотрел видео... Интересно какое усилие чемпионы развивают, когда боряться.
А качалка хорошо, только никак не могу себя заставить регулярно ходить.......

Вот один из сильнейших рукоборце в стране Денис Ципленков! Не смотря ни на что остается очень приятным и веселым паренем! http://www.russia-strongman.ru/forum/vi ... 5&lang=rus

А я вот уже 2 месяца не занимаюсь-бросил на неопределённое время
вот вам фотки прикольные:
#77
и ещё

Mihailo
Это синтол вроде. Короче, как силиконовая грудь. А мужик - идиот, на слоновую болезнь похоже...

Из за больной головы тело страдает (((

buryian Я читал про него. У него разогретая рука 60 см.... Я в шоке просто. И жмет он вроде 270 кг....
Mihailo Какие то мешки с говном вместо рук.