Здорово кочеки!
Интересно, все кто пробовал делать вакуум, делали это правильно?
Оказывается я делал нифига не то. Надо было напрягать косые мышцы живота, а я тупо втягивал кишки
Даже не думая о каких то там косых мышцах. Пока не посмотрел это видео. Единственное грамотное видео по
теме, которое объясняет сам принцип работы этого упражнения. Везде тупо втягивают кишки.

Блин. Когда я задавал вопрос по поводу жира в нижней части живота, мне советовали все не то. Это именно то, что нужно. Только не понятно как делать. надо научиться. В остальном у меня пока претензий к себе нет.

Может лучше пешком ходить и меньше жрать.

Это ведь намного понятней.

Пешком хожу. Есть стал меньше. Эффект есть, но не совсем тот что нужен. Сбросил 3.5 кг с момента написания прошлого комментария (2 мес назад). В основном отказался от хлеба. Мороженое стал меньше есть. Забросил майонез. В спортзал не хожу совсем. турник, брусья, гантели, по настроению занимаюсь. Но мне надо живот. Потому что смотрю на мужиков на работе, у всех практически живот есть. не хочу быть на них похожим.

Научишься ее напрягать, это не так уж и сложно Прям пальцами можно потрогать, оно напрягается или нет.
У меня тоже в этом месте не все идеально. Все не мог понять, че за хрень, пресс вроде есть, а там мешок какой то
Буду делать теперь.

Бегать по утрам это такой кайф, сразу заряд бодрости на весь день и настроение хорошее

Поможет только если у тебя мышцы кора слабые. Визуально сделать живот меньше.
Кубы от этого не вылезут. там жрать надо меньше


Вангую тебя даж на месяц не хватит

1. Жир не горит локально
2. Упражнение на мышцы группы (какие-либо) не жгут жир

Если на месяц хватит, потом за уши не оттянешь Я стабильно второй месяц бегаю, уже прям ломка, если не получается что-то.

у меня с велосипедом такая же хрень.
не давно начал кататься. а зимой , что я буду делать зимой !

krasnov77 купи станок

кручу велотренажер по 40-60мин. норм. не хуже вела + ещё и сериал можно смотреть.

И вам привет, Вано Евгенич
Я не знаю, для чего вы делаете вакуумы или планки... Хотите быть чемпионами по упражнениям планка или вакуум? тогда вы на правильном пути!

Обратите внимание на пост Дока

От себя добавлю тетий пункт...На рельеф мы только питаемся и никак иначе.
Наука в хату, посоны:
#77 #77

Вопрос - какой результат вы ожидает от упражнения вакуум? Ну, кроме золотой медали по данному упражнению?

Тот, что и описан в видео. Брюшко подубрать.
И в моем случае это не жир.

Более того, делаю всего две недели, пару раз в неделю, и уже заметил разницу по брючному ремню. На одну дырочку поуже стал. Реально. Сам офигел.

Ты научился держать живот втянутым или схуднул в области пуза?

Ты думаешь я не в курсе?
Не, цель не пресс, а брюхо подубрать.
Кстати никакие скручивания и прочие упражнения на пресс, эту мышцу не затрагивают.
Так что кор не при делах.

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
Sly032 нет, в тонус косую мышцу привел.
Не напрягаю специально вообще.

В последнее время забил на тренировки с железом, увлекся плаванием, стараюсь проплывать 2-3км в день, в результате неплохо подсушился, в общем как то так сейчас, 102кг.


Добавлено спустя 4 минуты 8 секунд:

И пожрать

Ты сомневаешься в человеческой лени?


Интереса от таких действий ноль.

Пробую и понимаю что вообще эту мышцу не чувствую )) . Когда то подростком недолго занимался карате, там же много упр.именно на пресс и дыхание животом, все отлично прорабатывалось и ощущалось..А сейчас - "в вашем жире пресса нет" ))

ну понятное дело это же не на лавке с пацанами пивас сосать да семки жамкать...