Для начала, тебе следует определиться, что тебе нужно, рациональное питание или правильное. Это разные ещи. Если ты говоришь о дефиците, значит ты из похудашек и тебе больше подойдёт рациональный подход нежели правильный. Банальнейший пример - в самом правильном растительном масле 900 ккал. В самом неправильном майонезе - 620. Так вот с точки зрения похудения рационально выбрать майонез, а не масло. Вся суть в уменьшении энергетической плотности дневной корзины.

Честно говоря, для меня рациональное питание = правильное = здоровое. Если верить вике, 3е подразумевает наблюдение диетолога. Отличий 1го от 2го не нашел, кроме того, что вокруг правильного питания какая-то странная фигня происходит, люди этим словом могут даже диеты с 600ккал называть, какие-то свои антинаучные мысли проецировать. Как называется рацион, при котором закрываются потребности и не наносится вред (в разумных пределах: условные жарку и красное мясо я не хочу вот так бросать)?А что в мазике неправильного? Во вкуссвилле реально как домашний по составу. КБЖУ не супер, ну так от соуса никто и не ждет идеального соотношения.

У меня, в принципе, питание не то что супер организовано, нутриенты из еды 100% недополучаю. Хочу с минимумом действий и потери времени закрыть потребности, чтобы не терять по 2-3ч в день на еду. Да, дефицит плюсом ко всему нужен, чтобы похудеть, но не только в этом дело.

эта ж штука выясняема анализами; зачем гадать, если такие серьезные сомнения?) Пошел, сдал и узнал. Более того, анализы не ток по больницам сдаются, раз ты в них идти так не хочешь


ну это ж типа для истории без прошлого, т.е если ты сегодня в идеальном здравии и без дефицитов, при этом ты по всем критериям (организьма, активности и т.д.) такой же как среднестатистический человек из рекомендаций, то, скорее всего, будет разумно соблюдать указанные дозняки. Хотя, опять же, рекомендации в разное время были разные (по нормам питания в том числе), так что на все 100 быть уверенным в полной правоте сегодняшних рекомендаций, имхо, как-то легкомысленно

HellQwer ИМХО думаю тут все сугубо индивидуально, нужно подбирать конкретно под себя, вон фил сидит на грудках и гречке, а кого то от таких продуктов плющит и он налегает на творог с кефиром и счетаной

HellQwer Пока несовсем тебя понимаю. Это потому, что посты разбиваете на отделые цитаты...
Тебе нужно просто организовать питание на сумму меньшую 2к в день с дефицитом ккалорий. Правильно? Правда, есть у меня определённые сомнения, что ты питаешься на 60-90 тысяч рублей в месяц, но это уже другая история.
И чем тебе не угодил растительный белок, что тебе нужно 110 гр исключительно животного? Что такого ужасного в растительном белке? Сразу попрошу не путать белок из травы с белком из гречки или гороха, например.
Чисто в качестве примера:
Для набора 110 гр белка достаточно съесть 200 гр творога, 200 гр. сыра и 10 яиц - уже в районе 120 гр. получается при условии съедания 2-3 цельных яиц.
Для жиров - всё тот же сыр, творог, яйца + условное льняное масло пару ст. ложек.
А где углеводы? Я справшиваю, где углеводы?

Когда уже фотки будут , а то развели опять демагогию теоретики.

Вообще об этом не говорил, только про 2.2Мкал писал. Ну и полюбас сумма меньше, т.к. за эти деньги, и даже меньшие, можно заказывать продуманный рацион и, вообще, не тратить время на готовку. Потому что считать легче игнорируя растительный, т.к. неполноценный состав и усвояемость 60% в лучшем случае, избытка на траве все-равно не получу. Можно все по аминокислотам раскидывать, DIAAS учитывать, но это точно не для того, кто просто хочет начать нормально жрать без перфекционизма.А углеводы из того, чем догоняться, что бы по всему остальному нормально выйти. Кстати, 200гр творога(со сметаной же?) и 200гр сыра - уже перебор по жирам, и это при том, что надо ещё растительные, как я понимаю, и рыбные.
Окау, спасибо, я почему-то так и думал, что раз до сих пор ссылки не видел, то мало вероятно, что будет что-то подходящее.

Не будут, никому это не интересно. Давай лучше очередную серию натуральной лесной качалки

Я вообще предтрена напился и тренировка прям летит

Ого, как рука - или ты ноги качаешь?

fedx руку пока не гружу на сгибания, только трицепс и плечи, грудные. На бицепс и спину ничего не делаю. Ноги стал тренить 2 раза в неделю.

Что с рукой?

Тут Генадич очередную "дичь" записал...куча мата - строго 18+

Sly032 ага, поржал еще два дня назад

Дистальный отрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Хренасе Ты как умудрился? Действовал по схеме "бери больше, толкай дальше"?

Хлопцы, я вам, как коксартрозник, скажу вот что...Не гонитесь вы за весами! Первично....ВСЕГДА...здоровье! И только потом вот это вот :"Девочки, смотрите, как я умею".

Да вот как раз работа с железом тут не повлияла, точнее, повлияла, но тут больше отсутствие ума повлияло, когда в том году эта связка стала ныть, мне надо было заняться её лечением.
А тут как раз на боксе и порвалась.

Ты даже не представляешь, как я тебя понимаю...

+1

Вот вам мой пример, качаюсь на пампе не спеша, чего и вам советую, а большие веса это уже для химиков больше подходит, к тому же далеко не факт что большие веса помогут вам достичь огромного прироста мяса, ведь не у всех есть генетика Рони К.

Короче как то так на пампе, 105кг, мне хватает.
#77

тоже в январе шили бицепс, ныл два года, после трени отпускало, никто из врачей не мог ничего сказать, назначали то мази то прогревы, пока не порвало ((

Короткая зима у вас!