EkoloG
Ну сам знаешь, быстрого эффекта не будет. Ты начинай как-то заниматься, посмотри пару последних страниц, прогу сделай.

Думаю, для начала нужно попробовать, можешь поймешь, что для тебя оно и не нужно. Я начал заниматься с 2мя друзьями + 2е начало ходить раньше, все бросили через 1-2 месяца. Самое главное внимание стоит уделить технике, а еще лучше подойти к тренеру и взять несколько занятий, на которых он поможет во всем разобраться и по задавать ему вопросов...

EkoloG
Если не соревнуешься, незачем использовать диету, которой всё равно не сможешь следовать постоянно в течении длительного времени

Я до этого стрельбой занимался, очень трудно было привести руки в норму после этого...

Пока нет, даже наоборот, когда видишь как постепенно растешь, очень даже радует)

BOLTMAN
Ну... у многих к концу второго года случается тренировочный кризис... разочарование в выбранном пути. И после этого я их в зале уже не вижу

Ну по моему качать ноги стоит только когда очевидна диспропорция. А так вообще должен верх доминировать.
А то можно превратицца в теранозавра)))
Деньги нужно беречь. Что бы стать красивым нужно много денег и времени.Мечты о натуральном тренинге у меня уже давно развеяны(((

Эм не....как заниматься то я знаю...в общей скупе порядко 9 месяцов занимался

Я думаю они цели заоблачные ставят и естественно не добивших их забивают...

SimplyQwerty
Ого 2 года держацца! Рельно были сильно мотивированы. Обычно сваливают раньше гараздо, от месяца до 3 по моим наблюдениям.

Моя проблема Мне с генетикой повезло, очень здоровые и сильные ноги

BOLTMAN
Как то ты это печально сказал...

+1 потому и не хочу их качать,и так нормально...а то буду на тироназавтра похож)

Хех, зато больше всего их люблю качать

мало того еще не советую делать начинающим становую. да и сам делаю очень редко и то со смешным весом

Santa Claus EkoloG

Всё в жизни относительно. И мощный фундамент - это как раз не проблема... Вот "колосс на глиняных ногах" - это проблема

SimplyQwerty
а ты в зал ходишь для того чтобы быть сильным или красивым? я исключительно ради второго!

Парни, сейчас развелось очень много, так называемых специалистов в области применения фармакологии, особенно их много в залах. Их советы как правило - это смесь абсурда и полного незнания в этой области. Я думаю здесь вы можете рассказывать о полученных советах и мы обсудим их. Наверно это должно быть забавно!

BOLTMAN
Я хожу в зал, т.к. за 19 лет привык. Это немного разнообразит мою размеренную жизнь Остаться сильным и красивым мне уже давно не светит по здоровью

C19H28O2
если инсулин ставить до тренировки то от него сушит)))
так вроди ничего такого курьезного не было
Добавлено спустя 16 минут, 45 секунд
SimplyQwerty


вовсе нет я не очем не жалею! просто не могу занимацца чем либо в пустую не видя прогресса, прогресс меня мотивирует.

Прочитал последние три страницы. Че за люди пошли? Я почти не видел в программах приседаний. Мало дельных рекомендаций. Неправильный подход к тренировкам.

Вот моя история. Я никогда не ходил ни в какие спортивные секции, не занимался тяжелой атлетикой и т.п. Когда учился в школе, то делал дома только отжимания, пресс и работал иногда с 16-ти кг гирей, подтягивался не часто ибо турника дома не было и нет. Естественно, как и все пацаны, любил уроки физкультуры. В универе записался на тренажерку, достаточно скудную : только шведская стенка, штанга с олимпийским грифом, короткая штанга и гантели – вот и все оборудование. Тогда у меня были такие результаты (мой рост 170, вес 60 кг): 60 кг х 8 в жиме лежа, 30 кг х 8 штанга на бицепс, 20 подъемов ног на шведской стенке, 10 подъемов 16 кг гири на одной руке в вертикальном положении (не знаю понятно-ли, в данном случае гиря не свисает на одной стороне предплечья, а как-бы балансирует в воздухе) . Я считал это неплохими показателями, но решил, что тренажерки мне мало.

Я живу в Киеве и есть тут такое место Гидропарк. Он находится на островах на Днепре. Сюда ходят люди отдохнуть вечером и покупаться/позагорать на пляжах летом (некоторые и зимой), правда до фига тут водится и всяких бомжей, алкашей и быдлогопов. Но меня он заинтересовал тем, что там имеется тренажерная площадка под открытым небом. Снарядов достаточно много, не буду перечислять, они все крепко закреплены толстыми цепями, что б народ не растаскал. Сначала вся эта самопальная совдеповская рухлядь мне не понравилась. Сейчас, через два года, я полюбил гидропарк, его атмосферу.

Хожу я туда с другом, иногда сам (скажу сразу, что занятия с партнером – это всегда лучше, со мной согласны и Шварц с Франко Коломбо). Занимались мы с ним несистематически, экспериментировали с программами и весами. Я не могу сказать, что перепробовали мы все, но достаточно много уж точно. За год таких занятий я брал 75 кг х 5 в жиме лежа, 85 х 8 в приседаниях (я до этого никогда ни приседал, и начал с 65 кг), 15 кг х 12 в разводке, делал 30 подъемов на брусьях, 45 кг х 5 штангу на бицепс с читингом, 95 кг х 5 шраги, 45 кг х 10 подьемы штанги узким хватом на трапеции. Также я делал всякие пуловеры на тренажере, сгибания ног на тренажере на двуглавые мышцы бедра, разгибания ног на тренажере на квадрицепс, приседания на гак машине, тяги к низу на блочном тренажере, подъемы на носки на икроножном тренажере, гиперекстензии с отягощениями, французские жимы, кроссоверы, армейские жимы, жимы из-за головы, жимы штанги лежа под всевозможными наклонами, становые тяги, разнообразные упражнения на пресс и т.д. (да это не все).

Занятия, как я уже говорил, были далеко не регулярными, мы, естественно, и не ходили заниматься каждый день. Я не принимал пищевых добавок, не ел по 8 раз в день, у меня нет вредных привычек. Вроде бы массы и физической силы чуть-чуть набрал. Но не был удовлетворен результатами. Я иногда читал энциклопедию Шварца и всякие бодибилдинговые журналы (чаще всего Iron Man). Но в этом году мне попалась на глаза книжка Брукса Кубика «Тренинг динозавров», она заставила пересмотреть мой подход к тренингу и выйти на территорию динозавров. Так же я прочитал книжку Рэндала Штроссена «Суперприседания» и некоторые другие книги (на книги Макроберта обратите внимание) о Железной Игре. Я настоятельно рекомендую каждому ознакомится с этими двумя книгами.

Я начал тренироваться ТЯЖЕЛО, именно так, как мало кто тренируется.

Я практически не занимаюсь на тренажерах (исключение тяга на блочном тренажере, жим ногами на тренажере и подъем на носки на икроножном тренажере).

Мои тренировки состоят не более чем из трех сетов на упражнение, чаще всего это ОДИН смертельный сет.

Я делаю базовые упражнения – приседания, становую тягу с прямыми ногами, жимы лежа. Остальные упражнения второстепенны. Приседания я делаю на каждой тренировке, потому что считаю их самым тяжелым и важным упражнением для набора массы и силы.

Я развиваю хват. Поэтому включаю дополнительные упражнения на предплечья.

Я увеличиваю веса, когда это только возможно.

Я занимаюсь для себя, а не для того, что б красоваться перед друзьями и понтоваться на пляже (многие, к сожалению, делают это для других).

Я НЕ ем пищевых добавок, но стараюсь организовать свой рацион как можно правильнее, кушая овощи, яйца мясо, гречку, рис, фрукты (сухофрукты), творог; пью молоко, кефир, закваски, соки. Ничего особенного и сложного в этом нет. Так же я не против употребления протеинов, но считаю, что у нас легко напороться на некачественные продукты независимо от бренда, по этому предпочитаю не рисковать.

Я НЕ занимаюсь пампом, тоесть не делаю огромное число сетов с детским весом, не делаю форсированных повторений, негативных повторений, не добиваюсь жжения в мышцах… Я надеюсь, понятно, что крепатура – это не показатель качества тренировки, особенно если ты не тренировался целый год.

Я усвоил эти принципы и считаю их очевидными. Но из моих наблюдений 99% людей не тренируются по-настоящему. Новички-подростки и «случайно зашедшие подкачатся», «подрельефиться», «придать мышцам тонус» хотят прежде всего увеличить бицепсы и объем груди, делая бесконечные сеты на бицепс и жимы лежа от груди с легким даже для них весом.

Многие из постоянных посетителей сидят на одних и тех же весах. Приседы и становые тяги не делает практически никто, а кто делает, то со смешным весом.
Я НЕ считаю, что качание это самое главное в моей жизни или кого либо, разве что вы зарабатываете этим себе на жизнь. Но я считаю, что оно является важной частью здорового способа жизни.

Так же вам важно понять - зачем такие тренировки? Что бы давать пиндюлей недругам? Что бы нравится любимому человеку? Что б тягать бетонные блоки на стройке? Это не те цели. Мышцы вам ничего не дадут против 5 человек с ножами и дубинами, будь вы хоть Пудзяновским. Лучше заниматься в таком случае боевыми искусствами или боксом. Хотя, если говорить о боевых искусствах, то у нас им вряд ли можно научиться, потому как настоящих учителей единицы. И само понимание боевого искусства намного тяжелее, чем качание в спортзале. Больших мышц может достичь любой жлоб занимаясь этим несколько лет. Стать мастером в боевых искусствах под силу совсем не каждому. Тренировки должны быть направлены на улучшение здоровья и самочувствия, на возможность противостоять экстремальным факторам (например, выжить в ледяной воде больше вероятность у того, у кого больше мышечная масса, потому что мышцы медленнее теряют тепло чем другие ткани).

Занимаясь эти несколько месяцев по этим принципам я достиг:
115 кг х 20 приседания (только один сет в тренировку по Штроссену)
125 кг х 10 в трех сетах – приседания
Около 200 кг х 15 жим ногами на тренажере
Около 200 кг х 20 подъем на носки на икроножном тренажере
115 кг х 15 становая тяга на прямых ногах
55 кг х 5 подъем штанги на бицепс
45 кг х 12 подъем EZ штанги обратным хватом на бицепс
100 кг х 5 жим лежа на наклонной скамье
65 кг х 20 в аналогичном упражнении (да двадцать раз делать далеко не просто)
125 кг х 12 шраги
70 кг х 20 тяга штанги в наклоне
50 кг х 15 армейский жим сидя
45 раз подъем ног в висе на ≥ 90°

Доволен ли я результатами, своим внешним видом? Может хватит? – Нет. Нет предела совершенствованию. Например, Мариуш Пудзяновский приседает с 375 кг и делает жимы с 285 кг. Джон Гримек делал становую тягу ОДНОЙ рукой с 330 кг. Обязан ли я или кто либо другой достичь и превзойти их результаты. – Нет. У каждого свой путь и свои цели. Кто-то скажет придурок, который ничего не понимает в качании и врет, или является тупым качком. А что же я тогда делаю на этом тупом сайте для качков:wink: (хотя в последнее время профанов в конференции прибавилось просто неимоверно:gun:)?

Тем, кто прочитал это и хочет начать заниматматься силовым и мышечным тренингом, хочет достичь чего-то, процитирую Брюса Ли: «Using no way, as way. Having no limitation, as limitation.»