я просто не искал в этом ценовом диапазоне Я хотел металлический гриф и блины, и что б за 5 тыщ а за эти деньги из говна и палок (бетон и пластик).

ivanvatnikov тогда вперёд на авито.

И машинку губозакаточную

ivanvatnikov я успел чугуниевые взять тепер хер найдёшь такие

Что-то в последнее время какие-то проблемы со связками или сухожилиями.
Вот на днях на отжиманиях на брусьях что-то в грудине повредилось, где хрящ, боль при сведении или наоборот сильном отведении рук. Годами делаю такие отжимания, отягощение тоже не менял давно.
На внешней стороне ступни что-то болит, когда тяну носок вверх. Уже наверно с месяц и как будто бы небольшой снияк сверху, еле заметный. Не то чтобы сильно беспокоит, при ходьбе не болит, но я даже не знаю от чего это!
В районе тазобедренного где-то глубоко под ягодичными что-то ноет при определённых положениях. Тоже уже пару месяцев. И тоже не знаю от чего. Присед делаю, румынскую, ягодичный мост. На боль не влияет особо.
Никто не сталкивался с подобным? Может чего не хватает организму

проблемы со связками это всегда недостаток восстановления. По другому быть не может.

KriptoAlex да вроде нормально восстанавливаюсь. Не более 2 тренировок в неделю на целевую мышцу. На праздниках почти 2 недели отдыхал

antagonist , когда долго тренишь, как будто всегда что-то ноет. Решать проблему нет единого способа. Тем более ты описал очень разные вещи: грудина, ступня, что-то в тазу (позвоночник? проблема с гипертонусом или надрывом каких-то глубоких мышц?), тут вроде не обобщишь, что это связки или еще что. По хорошему, нужно убирать отжимания от брусьев, убирать провоцирующие боль в тазу упражнения, поделать что-то из упров, укрепляющее таз и спину (экстензии, гудморнинги, может и планки и что-то из несиловых упров, направленное на глубокие мышцы), что делать со ступнёй я х3. Из того, что можно добавить в организм: коллаген (на сегодня вроде доказано, что он работает через какие-то механизмы, а не просто распадается на аминокислоты как любой другой белок и типа потому в нём нет смысла), глюкозамин+хондроитин, пептиды (тб, бпс). Ну, по-хорошему, в плане восполнения дефицитов должны идти и основные витамины и минералы, х3 принимаешь ты их или нет (я принимаю всегда кучу всего, как общие витамино-минеральные комплексы, так и отдельно ряд витаминов и минералов, работает ли оно - без понятия, такие штуки по идее при их достатке не чувствуются, а проявляется что-то только при недостатке); на всякий можно попробовать какой-то ядрёный комплекс пропить, типа как раньше был энимал пак и энимал флекс, в некотором плане аналоги можно найти и сейчас.


у меня тоже пару раз было, что от отжиманий на брусьях появлялась боль в грудине, вроде даже что-то щелкало там. Помогал только отказ от отжиманий довольно надолго (не неделя и даже не месяц). Ну да упражнение не самое необходимое, так что проблемы в его исключении из тренинга нет


ну если целевая мышца у тебя не одна, то достаточно большой объем получается. Хотя, как всегда, дьявол в мелочах, тренить мышцу можно очень по-разному. При грамотном подходе люди по 6 раз в неделю жим делают и прогрессируют без травм и накопления проблем, а можно и за один жим так вшататься, что всю неделю будут какие-нибудь плечи так болеть, что руками делать не будет получаться ничего



разборные гантели будут в эксплуатации сильно не так удобны, как предложенные "регулируемые" с озона. Хотя тут как тренить, конечно. Если цель несколько раз подёргать на бицепс одним весом, то может и ок. Если по-нормальному пытаться как-то тренить, то там нужно будет и от подхода к подходу в рамках одного упражнения вес менять, а для оптимизации тренинга лично мне больше нравится делать несколько разных упров подряд на разные группы мышц, ессно под каждую МГ нужен разный вес. Условно разминочный подход на средние дельты 8 кг, следом разминочный подход концентрированного подъема на бицепс 10 кг, следом разминочный подход на трицепс 12 кг, потом подход на дельты 10 кг, подход на бицепс 12 кг, подход на трицепс 14 кг (величина в кг на упражнение индивидуальная по самочувствию, но если именно подбирать оптимальный по ощущениям вес, то в каждом движении он будет свой) и т.д. Заколебаешься на разборных гантелях туда-сюда всё перевинчивать безостановочно. Как бы тренировку-другую может и хватить терпения перевинчивать, но если тренить часто - надоест

Так в том-то и дело, что нет таких упражнений. Нагрузка вообще не провоцирует ничего. И что болит в последующие дни после упражнений тоже нельзя сказать. Оно может болеть и без упражнений. На укрепление таза и спины делаю ягодичный мост, румынскую. По сути аналог гиперэкстензии. Может защемляет нерв какой. Может с суставом что. Наверно надо мрт сделать, может чего найдут.

Мне оно нравится, ием что помимо грудных и трицепсов, оно ещё включает нижние ромбовидные, когда на выходе максимально тянешь туловище вверх со сведением лопаток. Только после этих отжиманий послетренировочная боль в ромбах есть. Больше ничего не даёт такого эффекта, ни тяги различные, ни подтягивания.
Но вроде на 3й день грудина прошла, тьфу тьфу. Только остаточная боль в грудных. Может просто сильно перенапряг в тот раз, т.к. делал все подхлоды до максимального отказа, так что последние повторения уже ногами помогал. А перед отжиманиями ещё жим гантелей делал 3 подхода. До конца недели пока не буду грудь напрягать, в воскресенье жим гантелей попробую,посмотрю. А там если норм, то чуть снижу вес в отжиманиях временно

Витамины никакие не пью. Коллаген, желатин пил года 2 назад, когда акромион чуть повредил на подтягиваниях. Не знаю, был ли от этого какой эффект, кроме потери денег. До сих пор однозначно сказать не могут работает он или нет, все исследования 50/50.

перетрен ни к чему. кортизол, боль, депрессняк ну его куда подальше. я лучше поменьше напрягусь но быстрее восстановлюсь

на мрт у любого взрослого в спине, скорее всего, что-то найдут). Протрузии есть считай у всех, но не у всех это даёт болевой синдром. Я в 20 лет, когда болела спина, делал МРТ, там были протрузии, но мелкие, а болело как-то несопоставимо с тем, что показывало МРТ.


ну в спине ты точно ничего не накачаешь брусьями; мышцы, приводящие лопатки, да и в целом что-то из спины (я уж х3 как вообще можно локализовать что-то в спине, там такой бутерброд из мышц, одна перекрывает другую и работают вместе, те же лопатки сводят и ромбовидные, и трапеции, и глубокие мышцы спины) в жимах могут работать как стабилизаторы, как ограничители движения и усилия как и любые мышцы-антагонисты через проприорецепторную историю. Да, при осознанном сведении лопаток и прожиме в отжиманиях будут чувствоваться мышцы, сводящие лопатки, но качаются они не так. Какое-то очень незначительно мышечное развитие такая нагрузка может дать только на мышцу, которая вообще не развита и не тренирована, типа что хоть какая-то нагрузка уже больше, чем никакой, и это даёт тонус. Поэтому, ну как по мне, чувствуешь - прикольно, но не факт, что это полезно в плане какой-то гипертрофии.


ну хорошо, если прошла. У меня, когда грудина болела от брусьев, болела она именно от брусьев, в быту иногда чувствовалась как-то, какой-то дискомфорт и давление в определенных положениях, но жимам штанги/гантелей и проч не мешала. Но всё индивидуально, у тебя может быть и как-то иначе, мож у нас вообще разное болело при схожем описании)

Я хочу мрт тазобедренного сделать. Посмотреть, может артроз, или какой-нибудь синдром грушевидной мышцы.

Там не просто приводящие лопатки работают, а именно нижние трапеции и ромбовидные. Они тянут плечевой пояс вниз. Они антагонисты верхних трапеций. Если те тянут плечевой пояс к ушам, то нижние трапеции наоборот от ушей вниз. По сути тут 2 упражнения, которые их могут загрузить по прямому их назначению - это либо на турнике подтягиваем торс вверх на прямых руках, либо на брсьях тоже на прямых руках вверх-вниз. Не задействуя вообще плечевой сустав. Но чисто такие движения похожи на суходрчку, т.к. амплитуда всего 10см и не слишком интересно. Поэтому в отжиманиях от брусьев дотягиваем торс вверх и получаем 2 в 1. В подтягиваниях они у меня не включаются так, ну и отягощение на брусьях больше.

В чём прикол парни, в лучшие годы на оба плеча выжимал 32 гирьку по 12-14 раз без толчка. Жал на грудь 92 на 5, три подхода. На бицепс - молотом 20-ки 20 на 4 подхода рутинно. Приседал без фанатизма - 80 на 10 4-е подхода. Бегал мля по асфальту в чём придётся 3 раза в неделю по 3.6 км на скорости 11. На беговой дорожке мог пробежать гораздо больше. 6 км+ Тут важно заметить что я и тогда - и сейчас ~ 105 вешу. Просто тогда это было 105 мяса - а не жира)) Я так и не научился подтягиваться.. а как бы уже под сраку лет и наврядли получится. Сейчас только жму 82, 1 подход на 6-7 раз. При этом разминаясь дольще чем поднимаю. Но - каждый день стараюсь. А подтягиваться так и не научился.. Ска, 80 кг одной рукой становую делал, не говорю что это результат - но всё же. В чем разница поднять наверх груз - или себя наверх?

тянуть и толкать (жать)

Blazetrusher , привет. Вопрос не совсем понял.

ты спрашиваешь только про подтягивания? или почему сейчас жмешь меньше, а разминаешься дольше?

конкретнее, как поднять груз наверх? куда наверх, откуда наверх. Во всех ситуациях, которые могу представить, работают разные мышцы.
из всех упражнений, которые условно близко к подтягиваниям, это тяги в тренажерах сверху (вертикальные тяги) на себя (тяга рукоятки на троссе в блочном тренажере, в рычажном тренажере). Но даже несмотря на такую похожесть, лично я в блочном тренажере всегда тянул хуже, чем подтягивался, просто х3 как объяснить. При этом в таких тренажерах тянут и те, кто не может подтягиваться

в работе разных групп мышц, естественно. Становая например вообще никак к подтягиваниям не относится, жимы тоже. Иди и подтягивайся, раз за разом будет получаться. Я тоже вешу сотку, без жира, рост у меня 170) 30 раз подтягиваюсь без рывков, вообще ненавижу рывки, только чистое выполнение). И да, мне 48.

да, проще сказать что качаешь то и качается, если хочется подтягиваться, то надо именно подтягиваться, если хочется бегать, то надо бегать. Не будет так что приседаешь 200, а потом раз и типа ты легко крутишь педали или прыгаешь на 1,5 метра, неа

для хороших прыжков как раз приседают. А вот долго крутить педали присед не поможет, специфика тренированности другая

да, но если один будет приседать, а другой только прыгать, то скорее всего второй в прыжках большего добъётся