SimplyQwerty
Спасибо за советы!

Просто думал, может кто поделится любимыми способами накачки.



С моей больной спиной, плечи и ноги я не тренирую вообще. Буду только по-мелочи, грудь, спина, бицепс/трицепс, предплечья и может иногда пресс.
Хотя насчет ног думаю делать приседания на одной ноге (пистолетом), без веса, с увеличением кол-ва повторений.

Кто-то просил прогу для увеличения подтягиваний (Жека вроде)

Вот, гдето нарыл:

Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.

Если вы подтягиваетесь меньше 5 раз то начинайте так:


1 день 2 день 3 день
1 подход 1 раз 1 подход 2 раза 1 подход 1 раз
2 подход 1 раз 2 подход 1 раз 2 подход 1 раз
3 подход 1 раз 3 подход 1 раз 3 подход 1 раз
4 подход 1 раз 4 подход 1 раз 4 подход 1 раз
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

4 день 5 день 6 день
1 подход 2 раза 1 подход 1 раз 1 подход 3 раза
2 подход 2 раза 2 подход 1 раз 2 подход 2 раза
3 подход 1 раз 3 подход 1 раз 3 подход 1 раз
4 подход 1 раз 4 подход 1 раз 4 подход 1 раз
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

7 день 8 день 9 день
1 подход 2 раза 1 подход 3 раза 1 подход 2 раза
2 подход 1 раз 2 подход 2 раза 2 подход 2 раза
3 подход 1 раз 3 подход 2 раза 3 подход 1 раз
4 подход 1 раз 4 подход 1 раз 4 подход 1 раз
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

10 день 11 день 12 день
1 подход 3 раза 1 подход 2 раза 1 подход 4 раза
2 подход 3 раза 2 подход 2 раза 2 подход 3 раза
3 подход 2 раза 3 подход 2 раза 3подход 2 раза
4 подход 1 раз 4 подход 1 раз 4 подход 1 раз
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

13 день 14 день 15 день
1 подход 2 раза 1 подход 4 раза 1 подход 2 раза
2 подход 2 раза 2 подход 3 раза 2 подход 2 раза
3 подход 2 раза 3 подход 2 раза 3 подход 2 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 2 раза

16 день 17 день 18 день
1 подход 4 раза 1 подход 3 раза 1 подход 4 раза
2 подход 3 раза 2 подход 2 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 2 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 1 раз

19 день 20 день 21 день
1 подход 3 раза 1 подход 5 раз 1 подход 3 раза
2 подход 3 раза 2 подход 4 раза 2 подход 3 раза
3 подход 2 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раз 4 подход 2 раза
5 подход 2 раза 5 подход 1 раз 5 подход 2 раза


Делаете подтягивания 2-3 дня подряд, потом следует день отдыха и снова 2-3 дня подтягиваний. После того как вы отработаете 21 день (с учётом дней отдыха у вас на это уйдёт почти месяц), вы можете переходить на первую методику, которая написана для тех, кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано.

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз:

1 день 2 день 3 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза
5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

4 день 5 день 6 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз отдых
2 подход 4 раза 2 подход 5 раз
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза
5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

7 день 8 день 9 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
2 подход 5 раз 2 подход 5 раз 2 подход 5 раз
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза
5 подход 2 раза 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

10 день 11 день 12 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз отдых
2 подход 5 раз 2 подход 6 раз
3 подход 5 раз 3 подход 5 раз
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

13 день 14 день 15 день
1 подход 7 раз 1 подход 7 раз и так далее...
2 подход 6 раз 2 подход 6 раз
3 подход 5 раз 3 подход 5 раз
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раза 5 подход 4 раза

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза


____________________________________________________________________________________________________________

И прикол свежий из соседней темы (девушка старше меня, как строить отношения, что-то такое).

-Это только к натуралам относится. Многие смогут накачаться только до такого уровня, что в куртке мышц вообще видно не будет
-А у геев мышцы что ли лучше нарастают?

DRON Pr -
Ух, не быть мне гимнастом, зело тяжел я даже для подтягиваний... надо меняться.

Оверклокинг Мышц, жжоте товаррищи.
Занимался сабжем в свое время усиленно аж целый год. Набрал 20 кило, поднял самооценку и бросил это дело. Пару лет вот халтурил, сейчас начинаю пытаться ходить. За неимением времени - хожу в 7 утра, перед работой, это жестоко, скажу вам. Не знаю сколько продержусь еще.

Да вроде не за что


Ктож те тайну то выдаст


А у тебя то что случилось? Тоже с позвоночником проблемы?

Ага, с поясничным отделом. Все врачи в один голос говорят, что все хорошо и болеть ничего не должно, но болит уже более полугода. Неудачно боролся, прогнули в пояснице, причем в бок - поясница нехило захрустела, с тех пор часто появляется ощущение тяжести в ней и отдает тупой болью при прогибе назад (даже маленьким).
Все собираюсь сходить на МРТ, подозреваю, что у меня что-то очень нехорошее со спиной.

В итоге, от вертикальных нагрузок на позвоночник мне становится херово.

DRON Pr

возможно грыжа дисков. Имеет смысл закачивать спину: гиперэкстензии, приседания и становая с легкими весами, упражнения на пресс.

Не тяни с обследованием. Если травмируются корешки нервов, восстанавливаться будешь очень долго.

Блин, становая с грыжей? Вы о чем вообще? Не в коем случае, надо залечить все обязательно, потом уже хоть какие то маломальские нагрузки туда направлять...
В школе(10 класс)на физре была травма - после неудачного прыжка, в грудном отделе сместились диски и защемило нерв. Болеть начало когда начал ходить серьозно качаться и нагружать спину. На первом курсе одногруппники пару месяцев на меня куртку одевали - руки поднять было невозможно, будто песка насыпали в суставы, боль нереальная. Сутра вставал с постели так: тупо скатывался на пол, и отжиманием через дикую боль в плечах уже поднимался. Ходить естесственно перестал. Врачи говорили, что все,пипец те, будешь всю жизнь так жить, равзе что может быть массаж немного все это дело облегчит. Благо был знакомый массажист, к которому я пару месяцев ходил 5 раз в неделю. И ура - прошло, начал понемногу заниматься. Становую и приседать начал когда понял что ничего не болит и вроде как и не заболит. Через пару месяцев иенно закачки уже начал заниматься в полную силу, но все-равно очень аккуратно. До сих пор(на пятом курсе сейчас), когда помогаю друзьям с переездом, или холодильник выкинуть, бывает на следующий день очень неприятно в плечах. Но конечно терпимо, и вообще не сопоставить с тем, что было.
Это я все к тому, что спина - дело святое, это дело нужно лечить, если что не так и нагружать очень аккуратно. Очень много людей знаю, которые жизнь себе подпортили тем, что грыжи пыталсиь закачаивать, а не лечить... Закачивать надо, но когда вылечишься, когда все на место поставят.

lens
из текста ясно что это у него далеко не вчера случилось. То что если есть смещение его надо исправлять и дураку понятно. По поводу лечения, такая грыжа не лечится, студинистое тело диска со временем подсыхает, если оно давит на нервы тогда операция. Дальше если не закачивать, не "обкладывать" позвоночник мышцами спины, то дело труба будет. Всю жизнь будет беспокоить. Закачка - единственный способ. И вроде я понятно написал что становую делать (если это возможно вообще) надо с легким весом.

Вспомнил, тут мне еще года два назад знакомый ортопед настоятельно советовал качать пресс и поясницу для хорошего мышечного корсета, т.к. у меня позвоночник с каким-то специфическим искривлением...

Спасибо за отклики, как-нибудь соберусь на МРТ, посмотрим, что у меня там.

Моя программа тренировок:
# 4 часа утра
Подъем.
Медитация с закрытыми глазами - 10 мин.
Бег трусцой по горам - 2 часа.

# 7 часов утра
Приготовление пищи.

# 8 часов утра
Трапеза, совмещающая завтрак и обед.

# 9 часов утра
Начало тренировок.
Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений:
1) поднять 20 раз шестидесятикилограммовую штангу;
2) отжаться на пальцах 20 раз;
3) отжаться в стойке на руках 20 раз;
4) подтянуться на перекладине 20 раз;
5) нанести по 20 ударов кулаком справа и слева в макивару.
После выполнения каждого комплекса сделать дыхательные упражнения и немедленно приступать к выполнению следующего комплекса. После десятикратного выполнения - отдых до 11 часов.

# 11 часов утра
Выполнение ката. При этом ежедневно выполнять по 100 раз какую-либо одну ката. Hапример, в первый день Хэйан-1, во второй Хэйан-2 и т. д., пока не будут выполнены все пять комплексов Хэйан, а затем выполнять их в обратном порядке. То же самое проделать с остальными ката.

# 2 часа пополудни
Поднятие тяжестей: поднять шестидесятикилограммовую штангу 20 раз, затем постепенно наращивать нагрузку.
Выполнение 1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на четырех пальцах, 400 раз на пяти пальцах. Перед каждым комплексом делать небольшой перерыв. Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках за два подхода с перерывом после 500.

# 3 часа пополудни
Разработка приемов спарринга.
Упражнения с макиварой.
Лазание по канату.
Упражнения для брюшного пресса - 200 раз.
Разбивание камней.

# 5 часов пополудни
Приготовление пищи, ужин.

# 6 часов пополудни
Медитация и отход ко сну.

Святогор Вы всю жизнь планиурете в тренировках прожить? А нато чтобы:

вы по вечерам зарабатываете? )))

OM.Stream
У меня крутые родители.

Святогор
А когда успеваете по инету лазить?? Ай не хорошо, нарушаете режим.

У меня Лэптоп со спутниковым нетом и все свободное время провожу в сети.

ужасная программа,я уже через неделю Бы умер от тоски, (( как гимнастика

Святогор
а что за грибы курите?

Святогор
классно, не надо работать и учится...

Святогор И сколько вы выдержали по такой программе? И это каждый день?