Гм, лично я без большого напряга и ограничений в еде скинул немало за разумный срок.
Принимаю вечером после ужина стакан такой хрени (...43% белков)

Народ подскажите.
Как набрать вес ? При росте 188 вешу 80 кг
Бегаю 3 раза в неделю по 60 мин .

Xytras - в смысле мышцы нарастить?
Добавлено спустя 1 минуту, 24 секунды
kstovo - реально, хотя зависит от индивидуальных особенностей.

Xytras Давай меняться? я тебе вес свой отдам.. как раз у меня килограм 7 лишних есть

Tim Ronski
Нет,чего хавать надо.
Для моего роста маловато что-то.
188 исправил .
Lev(RUS)
Буду только рад

Xytras Ты подсчитай по калориям сколько и чего ты ешь - таблицы есть в сети... чтобы не нарушить обмен рассчитай в сутки +500 Ккалорий от того, что ты съедаешь сейчас. Вообще очень много инфы в нете, тут главное отличать разумные советы от "кушаем только белок чтобы нарастить мышцу".

Xytras а ты не бегай и пойди заниматься в тренажерный зал, а также кушай побольше

Xytras - маловато??? имхо как раз нормально, у меня такой же рост, и мне бы 80кг весить... Тебе собственно не хавать надо, ты сейчас вообще силовыми тренировками-то занимаешься? Программ очень много, и диет соответствующих. Наверное на первое время можно не переставать бегать, три раза в неделю по часу это не так уж много.

во силач. Интерестно, сколько он весит.
http://www.youtube.com/watch?v=zaUNCcGr ... re=related

А чего, если будешь бегать, то мышцев нема будет, да? Не знал... А как мне быть, допустим, если я хочу быть одновременно и качком, и спринтером? Спринтирующим качком .

Tim Ronski
Неа не чем не занимаюсь.
Надо бы в качалку пойти .На недели постараюсь попасть туда .
А можно уточнить?Зачем диеты нужны?Если железки таскаешь,то не пофиг ли чего кушать

Крутилятор - не утрируй, все хорошо в меру, тут же принципиально разные виды развития мускулаторы. Нафиг бегуну бицепс/трицепс или дельту серьезно развивать? Только вес лишний тащить. А избыточная аэробная нагрузка вредна, когда человек хочет как можно быстрее набрать массу.
Не вижу ничего невозможного в том, чтобы быть одновременно очень сильным и быстро бегать. Но качок в моем понимании = билдер, а вот это уже с легкой атлетикой не очень совместимо.
Добавлено спустя 50 секунд
Xytras - ты стебешься что ли?

Tim Ronski
Да нет я серёзна .
Просто не когда не интересовался этим,вот и спросил.
Знаю одного чела,он очень хорошо накачан,и не чего такова не хавает.
Салаты всякие да курицу.Вот и спросил .

Xytras - а ничего "такого" хавать и не надо. Под диетой я просто понимаю определенный набор продуктов и блюд, потреблямый в некоторой пропорции с некоторой частотой. Протеины едят только тогда, когда такое количество белковой пищи уже не усваивается ввиде мяса, но этой фигней страдают билдеры, мне лично протеин почти ничего не давал, да и вообще сомневаюсь, что он может что-то дать начинающему.
Не ленись, полистай хоть последние страниц 20 топика + гугл и торрентс.ру тебе в помощь, рабочих методик и диет для новичком много очень описано.

Народ поделитесь хорошими, проверенными методиками расскачки бицепса. В жиме тоже не получается, не как не могу 50 кг. 5 подходов по 10 раз сделать. Максимум 10,9,9,7,6 раз.
ЗЫ в тренажёрке месяца как 4... Занимаюсь три раза в неделю по 1.5 часа
Читал Вейдера и Стюарта МакРоберта

делай по 8 раз 4 или 5 подходов и включи в прогу наклонный жим с положительным углом наклона. должно помочь.
ты бегаешь перед тренировкой? если да, то настоятельно рекомендую после бега съедать шоколадку или немного конфет, чтобы уровень сахара в крови поднять. на силовой выносливости сказывается очень заметно, проверено на себе.

extazy3000 А зачем тебе именно по 10 повторов? И сколько между подходами отдыхаешь?

extazy3000 По поводу 50кг в жиме - переходи на циклы (гугл в помощь, ну или как вариант книга Фалеева), снижай количество повторов (8x5 или 5x5), хорошо кушай и рости Всё придёт!
По поводу бицепса - если работаешь на массу (думаю так оно пока и есть...) то можно попробовать работать в "негативе", подъем w(z?)-грифа широким хватом. Тут впринципе всё индивидуально. Для поднятия пика (хотя не всем это дано....точнее не всем дано увидеть этот ПИК в привычном понимании этого слова) - подъёмы штанги на бицепс с максимально широким хватом + локти максимально близко к туловищу. Ну и естественно качай трицепс, ведь как известно - основную массу рукам даёт именно он, а не бицепс.

ЗЫ Если возникнет желание - можешь постучаться в ICQ (881944)

Orsus Перед силовой тренировкой я работаю с грушей и в спаринге с партнёром около 30 минут. На шоколад и конфеты аллергия=(

Miki_Sambrero Между подходами отдыхаю довольно долго около 2-3 минут (на жиме работаю не по сплит системе) Зачем именно десять? ХМ Ну не знаю просто я так вес раскачиваю т.е. например ранее делал 45 килограм 5 подходов по 10 раз сейчас пытаюсь того же добится с 50 , далее с 55 кг. и так далее... Обидно парни младше меня да и в комплекции не сильно меня превосходят в массе спокойно жмут 70-80 кг.. а я топчусь второй месяц на 50 =(((
=DEAD= На бицепс работаю в основном со штангой (широкий хват).Сейчас пытаюсь довести 5 подходов по 10 раз весом 41 кг. Получается пока максимум 3 подхода с весом 31 кг. и 2 подхода с весом 41кг. На счёт трицепса спасибо, нужно поболе ему времени уделять. А вообще работаю со штангой на бицепс каждую тренировку. Может быть качать бицепс хотябы два раза в неделю чтобы мышцам двавать какойто роздых?

Вобщем вот моя программа:

Понедельник
1.Жим (5 подходов по 10 раз)
2.Бицепс (5 подходов по 10 раз)
3.Разводка лёжа (вес гантель по 16 кг ) 5 подходов по 10 раз

Среда
1.Приседания со штангой (4 подхода по 20 раз вес штанги 40 кг.)
2.Опускание перекладины - блок (вес 44 кг. 5 подходов по 10 раз)
3.Бицепс (5 подходов по 10 раз)
4.Трицепс

Пятница
1.Жим (5 подходов по 10 раз)
2.Бицепс (5 подходов по 10 раз)
3.Разводка лёжа (вес гантель по 16 кг )5 подходов по 10 раз

Вот такая примерно программа с небольшими вариациями. Есть у кого соображения по моей программе? Может в втроник включить и становую? Или трицепс перенести на понедельник и вторник? Вообще делать много разных упражений не очень люблю.. Или забить на спаринги и грушу и лучше отвести это время на упражнения?

Не спациалист, но все же напишу. Думаю 3 раза не надо бицепс делать, лучше один день вместо него плечи включи. Если так хочешь бицепс, можно после штанги добить гантелями .
И еще, не делай все время одно и то же. Бицепс делай с изогнутым грифом иногда. Жим например одну тренировку 60 кг на разы, другую 50. На наклонной скамье тоже делай.