стопор уже начался в последнюю неделю до того как я сломал руку, даже не стопор а спад,я уже не мог наращивать вес и даже делал меньше повторений чем на предидущей тренировке...

Тяги одной рукой на тросовом тренажере
Цель упражнения: РАЗВИТИЕ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ.
Это упражнение особенно полезно для удлинения широчайших мышц до талии. Возьмитесь одной рукой за рукоятку тренажера, у которого блок находится на уровне пола. Если выполняете упражнение стоя, то примите устойчивое положение - ногу, разноименную с рукой, которой собираетесь выполнять упражнение, поставьте вперед, другую ногу отставьте назад. То же самое можно сделать и при выполнении упражнения в положении сидя. Сначала дайте руке полностью вытянуться вперед, выверните ее кистью внутрь, чтобы большой палец оказался внизу, а мизинец - вверху, тогда она вытянется до предела. Потяните рукоятку на себя и пронесите ее как можно дальше за бок, поворачивая руку кистью наружу, чтобы большой палец оказался снаружи. Почувствуйте сокращение мышц спины. Снова выпрямите руку вперед и поверните кисть, вернув в исходное положение. Проделайте все повторения одной, а затем другой рукой. В этом упражнении секрет успеха заключается в амплитуде движений. Когда тянете трос на себя, выносите локоть как можно дальше назад, причем в данном случае локоть выносится назад гораздо дальше, чем при обычных тягах на тросовом тренажере двумя руками.

Кстати, киньте ссылку на сайт журнала "Сила и красота"

Nimnul писал(а):
1-я

Nimnul писал(а):
2-я

Nimnul писал(а):
3-я

Это недели?

Собственно стопор уже начался

Подскажите наиболее эФективное сгибание рук с гантелями

Упрожнение на трицепс

Никто не хочет разряд по лифтингу или может мсмк

Упрожнение на трицепс

Сидя упираешь локоть в бедро тянешь руку к груди. Неплохо.
ЧЧерт. Да их масса. Узким хватом лежа червячок ото лба отжимаешь, например.

Я б если поднапрягся до 90 КМС урвал бы... Да не самоцель это.

Эффективное упражнение на трицепс - отжимание.

Жим из за головы!

Ну это так , чтоб было!