Согласен, небольшие ограничения в еде(чипсы и колу не любил никогда) и тренировки в течении 5 месяцев(не убийственные, не больше 1 часа, причем первые 2 месяца откровенно шланговые, потом втянулся) - потерял 10кг(весил 75 - сейчас 65-66), мышечной массы нарастил не так много, но это из-за питания, ем хоть и разнообразно но не очень калорийно и не много. НАчать подтягиваться помог жим штанги в наклоне, за 2 месяца дотянул до 10 раз хватом шире плеч. Вобщем немного, но все что есть - все мое и честно заработанное.
Сейчас видно пресс, но это не цель, поддерживать худобу - занятие неблагодарное.
Из проблем - стали побаливать мышцы в районе от средних дельт к локтю, причем даже не столько болеть, сколько при определенном усилии, теперь не могу делать свои любимые разводы в стороны, только дошел до 20кг гантелей.
Причем началось с правой руки, после чего прекратил это упражнение, с недавнего времени левая подключилась к этой проблеме, причем никакого усиления небыло в тренировках, наоборот, график стал реже(учеба кончилась, началась работа). Очень мешает делать практически все, жим лежа, подтягивания. После хорошей разминки и пары упражнений становится легче, но не проходит.
P.S. возраст 20 лет.

тут надо понять, что тебе нужно. набрать массу и засушиться одновременно не выйдет.. ну, покрайней мере это будет весьма постепенный процесс.

All, не совсем верно обрисовал задачу, конкретизирую: ещё полгода назад у мну был небольшой но округлый пузан . Затем начал заниматься по описанной несколько страниц назад методике (подтягивания, отжимания типо как заменители железа) + некая диета: стал меньше жрать в общем и на ночь тоже. Результатами занятий физкультурой вполне доволен + пузо тоже подздулось. Проблема в том, что лишний оставшийся жирок на нём и на боках теперь имеет несколько подобвисший вид и не гармонирует с торсом В других местах у меня лишнего веса нет (170/70-75 - имхо вполне нормально). Так что речь не о том, чтоб сбросить 10-15кг и засушиться в общем, а о буквально нескольких кг в районе пуза и талии.
Почему спросил об эффективности упражнений на пресс? Сам знаю, что длительные аэробные типа бега в данном случае - лучший метод, но они неприемлемы по причине курения (бросить не предлагать - во первых не хочу, во вторых от этого набор лишнего веса только увеличится). Поэтому если какие-либо упражнения на пресс в моём случае неэффективны, то мне проще забить на эту проблему, само рассосётся . Если смысл есть - то какие?

за месяц сыромоноедения похудел на 10 килограммов, при этом занимался по 30 минут два раза в неделю в зале - просто чтобы удержать веса. ушла лишняя вода и мощно потаял именно жирок на брюхе и побокам. причем никакой обвислой кожи, складок там - эффект волшебный просто.
так что если хочется - похудеешь - не вопрос даже. другое дело - надо ли оно тебе.
можно просто забить, и обвислость уйдет со временем.
упражнения на пресс полезны. и много их не бывает. пресс - трудно прокачать в этом плане. но остатки жирка на животе - только диетой убираются. ну, либо мосштабной сушкой.

jonikkk я уже написал в том посте програмку, кратко ещё раз через день занятия, разминаешся хорошо, качаешь руки потом разводку, после плечи, спину пресс, лавочка прямая не наклонная..... я так себе оч хорошую фигуру накачал! Руки качай супер сетом...
Добавлено спустя 4 минуты, 41 секунду
jonikkk ток не халтурь!

Ребят вопросик: если в программе написаны подтягивания, а человек подтягиваться просто ненавидит, на сколько равноценной заменой будет тяга штанги к поясу? Может еще какое упражнение добавить, или тягу блока делать? Кто что думает?

[h8]
Можно делать тягу блока. Это считай тоже самое. Ненавидит наверное потому, что не получается технично делать. Пусть делает тягу блока и со временем повышая веса сможет нормально подтягиваться. Тут экспериментировать надо, нужно научиться "ловить кайф" от упражнений. Если будет ненавидеть дальше - будет халтурить или вообще забросит.

Тяга штанги к поясу мне очень помогла в плане подтягиваний, с месяцок занятий и уже 10 раз хватом шире плеч, локти стараюсь держать разведенными в стороны, подтягивания для мне ценны как упражнение, мелкие мышцы спины хорошо развивает. Как дойду до 12-15 подтягиваний, буду подтягиваться с отягощениями. Но тяга штанги все-таки упражнение на толщину спины, широчайших, а подтягивания на мелкие мышцы верха(с)
P.S. делал бы тягу блока, но занимаюсь дома, и из оборудования - стойки для жима лежа и приседаний да турник.

А если бы вы сами себе составляли программу, какое упражнение бы выбрали сами?
Вообще чем подтягивания лучше/хуже/отличаются?

[h8]
Я бы попробовал или и то и то (врядли). Скорее всего чередовал бы по циклам.

Здравствуйте уважаемые.
Хотелось бы узнать такую штуку.
Решил себя привести в форму, но проблема (если она вообще есть) в том что заниматься я могу 2 дня в неделю и то подряд.а остальные 5 не могу.
Что можете посоветовать в данной ситуации. Как распределить нагрузку по 2м дням чтобы эффект был максимальный? и не страшно ли то что между тренировками будет перерыв в 5 дней?

как любое упражнение со свободным весом - подклчюает больше второстепенных мышц. блок - более изолированная штука. тяга в наклоне - немного другие пучки работают+ на спину отчасти нагрузка ложится.
они все по-своему хороши. имхо, лучше всего - подтягивание с отягощениями. можно делать блок и тягу в наклоне по очередно, например, или суперсетом. упражнение должно приносить удовольствие. поначалу подтягиваться может быть излишне тяжело.



не самый удобный график, конечно. было бы гораздо лучше, если бы было дня 2 между тренировками. типа понедельник-четверг.

так видимо придется выбрать одно "тяжелое" упражнение, которое больше нравится - присяд или тягу. делать его вдумчиво и с размахом в первый день. имхо, лучше присяд. + (при желании) еще что-нибудь того же толка - икры там, гиперэкстензию можно.
второй день - будет грудь и спина (широчайшие). при сильном желании и (главное!) их наличии - руки.
вот как-то так.

Понимаю что не айс график, но работа всё же. Хотя можно и попробовать выбить себе два раздельных выходных.
====
Про курение что скажите. Знаю что плохо и т.п. Но как оно отражается на занятии. в своё время когда занимался замечал что если покурить меньше чем за 30 минут до занятий то тяга меньше становится.
И про питание. Что добавить в свой рацион? и что думаете про эти большие банки с протеином? всегда было интересно...

Ivershov

Больше белка + витамины...чего думаем про банки с протеином? - не жалко средств? не можете нормально соблюдать режим питания? - покупайте наздоровье, хуже не будет. Главное покупать качественный товар, и главное не Российского производства Вприцнипе можете озвучить бюджет на спорт.пит на месяц, что нибудь посоветую. Ну и конечно всё это имхо

это просто питание, типа сухого молока. Новички думают что это какая-то специальная накачивающая хрень, которую надо обязательно жрать иначе результатов не будет, только это все не так (

на самом деле это комплекс белков, аминокислот, витаминов, микроэлементов. они все разные.
некоторые аминокислоты обладают выраженным анаболическим эффектом.
также некоторые смеси содержат креатин.

имхо, тут важно понять цель и потребности организма, и в зависимости от этого смотреть - нужно ли, и что нужно.
смеси бывают двух основных видов - "протеины" - высокобелковые смеси и "гейнеры" - высокоуглеводные смеси.
по идее нужно и то и другое. для набора массы полезнее гейнеры. их потребляют до и даже во время тренировки - малыми порциями. протеиновые смеси потребляют после, чтобы восстановить потребность в белке.
эффективно есть гейнер до тренировки и протеиновую смесь после.
хотя, опять же, явной необходимости в этом нет и заметный результат будет только если нет возможности нормально питаться. + самовнушение.

имхо, также важно выбрать сам белок. большинство смесей делают на основе молочного белка разной степени очистки - большинством людей он просто не усваивается! будет пучить живот а не мышцы с такого коктейля.
сывороточный протеин лучше (и дороже), но качество бывает разное - и эффект может быть близок к молочному.
имхо, лучший протеин (чисто для меня, но может и другим подойти) - яичный - это настоящий животный белок, который усваивается великолепно, и нет никаких сомнений - действительно ли это сыворотка, или опять сухого молока напихали?
проблема - найти 100% яичный протеин очень тяжело. смеси бывают (яцо+сыворотка), имхо они хуже.


в правильно заданном вопросе - половина ответа!


то есть это суббота-воскресенье получается?
вообще тоска. неужели нельзя хотябы 30 минут уделить на неделе?
чисто для поддержания формы можно вообще один раз в неделю заниматься - невысокие нагрузки на все основные группы мышц - для поддержания формы этого достаточно, но если хочется чего-нибудь добиться, лучше выделить минимум 2 занятия в неделю (масимум 3 - больше, имхо, бессмысленно) и хотя бы день отдыха между ними.

любое питание обладает анаболическим эффектом, без него Вы быстро помрете.

белок состоит из аминокислот, это его составные части. В протеине порошке, чистых аминоксилот немного, в лучшем случае легкоусваиваемый белок (изолят).

В нормальных американских и немецких продуктах не мешают витамины и креатин. Только чистый протеин. У нас во всяких Аталантах и подобном го...не, мешают все подряд, и это лучше не брать.

Ivershov Если ты меня послушаешь то это будет хорошо... Конечно осознать что отдых целых 5 дней эт много, и за это время можно будет слишком утомиться ждать след тренировку (погаснет пыл), Но такой метод несет в себе и +сы первый + это ты не перетренируешься 2 й + Это ты будешь максимально восстанавливать мышцы.. Потом ты поймешь что шел медлено но стабильно..

как правило аминокислотные комплексы и прочие радости (витамины, креатин и т.д.) - мешают в гейнеры - в том числе дорогие американские и немецкие. в "протеине" - они не очень нужны - смысл употребления их после тренировки невелик.

не надо ко мне на вы - я твоих детей не убивал.
любое, да не любое. для нормального набора массы надо есть и есть много. это прописная истина. но можно подобрать такую диету, которая при любом ее количестве будет приводить только к снижению веса (то же сыромоно).
логика в том, чтобы подобрать такое питание, которое сделает набор массы более комфортным и более "качественным".