Miki_Sambrero, я тоже 16 раз подтягиваюсь, хват на ширине плеч. Ладонями на себя (как это правильно называется?).

basta_vokin
Крутилятор
либо сдвигать метаболизм. не обязательно стероиды - можно просто добавить какое-нибудь мощное упражнение типа присяда/тяги. немного помогает.
но проще - если именно предел - циклирование нагрузки. забей, отдохни неделю - две. потом начни с меньшего веса/числа повторений и постепенно увеличивай. получится больше, чем был предел.
и так каждый раз.
я например еле жал 120. потом забил и два года вообще в волейбол играл. потом за три месяца дошел до 145.

Добавлено спустя 53 секунды:
суть успешной тренировки - рост нагрузок. если нагрузки не растут - тренировка бесполезна.

Конечно

Да можно хоть 30 и т.д но для построения широчайших такое кол. повторений не пойдет.

ну про сотку и почти всех насмешил , а вообще всё от веса тела зависит - неподготовленный дрищ эктаморф с первой попытки отожмётся не сильно меньше атлета, ежедневно практикующего отжимания и уж точно больше здоровяка, каким бы сильным тот не был. А уж если тренироваться начнёт - то точно больше других в разы (и сотку, имхо, единственный осилит).

Точно. После полугода тренировок по собственной методике (отдельные упражнения из ОФП вместо качалки) рост (и результатов, и мышечной массы) остановился - как в стену уперся. Получилось только подкачать подсдувшуюся тушку, но не более...

да, по такой программе далеко не уедешь

могу предложить следующую прогу на 6 недель:

3 тренировки жима в неделю, жим первым упражнением, больше никаких других жимов (стоя, в наклоне, узким.... ничего не надо)
хват широкий

1 неделя
1 тренировка: 5x5 60кг
2: 4x6 50
3: 6x4 65

2)
5x4 65
4x5 55
6x3 70
3)
5x3 70
4x4 60
6x2 75

4)
5x5 65
4x6 55
6x4 70
5)
5x4 70
4x5 60
6x3 75
6)
5x3 75
4x4 65
6x2 80

после этой программы будешь готов пожать 85

а потянет? имхо, сильно не каждый в принципе будет восстанавливаться за такое короткое время без фармы. у меня максимум две получалось по жиму, и то одна "легкая".

Rodyanin Согласен с тобой. Пробовал жать 3 дня в неделю - только мышцы забивать. ИМХО максимум жать два раза в неделю. Первый день -20% от нормальных весов, второй день штурмовать новые высоты от рабочего веса +3+5%

Rodyanin
что там такого? нагрузка не предельная и восстановление будет быстрым. Программа не сложная, я по такой часто тренируюсь.

надо метаболизм очень хороший иметь. а в этом случае проблемы бы не было.
это, конечно, индивидуально. кто-то быстрее восстанавливается, кто-то медленнее. у меня, допустим, ноги быстро восстанавливаются, а грудак - дольше, а бицепс, если его делать - вообще неубиваемый, только толку от этого ноль
в любом случае, если человек жал раз в неделю, "вдруг" жать три раза он, скорее всего, не сможет. тупо будут болеть мышцы на второй тренировке.
имхо.

Rodyanin
все зависит от нагрузки, можно на тренировке убиться так, что неделю потом мышцы будут болеть, а восстановишься только через несколько недель. А можно делать умеренные по нагрузке тренировки и при этом будешь нормально восстанавливаться. Нельзя рассматривать только количество тренировок отдельно он нагрузки, можно же отжиматься по 10 раз хоть каждый день (да хоть 2 раза в день) и это ни сколько тяжело не будет.

тут нет тренировки до отказа, форсированных повторов и добивок/забивок, только одно базовое упражнение на грудь, поэтому все реально.

Имею следующую программу:
Две недели жму тот вес, который могу выжать 12 раз. Т.е. чувствую, что во время очередного подхода легко получилось, то добавляю груз на следующие 12 раз. Если чувствую что при следующем не потяну 12 жимов, скидываю. И так к каждому снаряду по 3 подхода. По всем мышцам тела.

Следующие 2 недели жму тот вес, который смогу выжать 8 раз. Ну а все остальное как при первых 2-х неделях. Только уже 4 подхода.

На следующие 2 недели снова все по 12 раз, но уже немного больше груза получается поднимать. В итоге, например, при качании рук на скамье с малым кривым грифом , надидываю по 1.25 кг с каждой стороны каждый месяц. На грудь - по 2.5 кг с каждой стороны.

Есть скамья для жима узким хватом , гантели ,тренажер для становой тяги , “кривой” гриф ..
Сиськи покачать нормально как понимаю не получится (тк скамья для узкого хвата ), только с гантелями(разводка/жим) .Получиться подкачать грудь?
Если получиться объединить какие-то упражнения в суперсеты будет замечательно.
Заниматься могу с понедельника по пятницу каждый день.
Набросайте комплекс упражнений под это все .

А есть какая-то разница между обычной скамьей и для жима узким хватом?

В моем случаи есть

Это случайно не бревно для легкой атлетики?

а что, на бревне разве нельзя жать нормальным хватом? имхо "скамья для жима узким хватом" - это агрегат, на котором физически невозможно взяться широко.

почему нет? есть возможность менять вес гантелей?
в конце концов, можно тупо отжимания добавить.

progn, спасибо, попробую, но я не уверен, что 3 раза в неделю потяну - долго восстанавливаюсь. Два раза для меня, оптимально, я думаю. Третий раз в неделю если только ноги, пресс и спину качать.

В точку.


Да.
Фиг его знает мне всегда казалось что оно дополнительное .. там чтоб растянуть мышц, “увеличить объем груди” ,сместить аспект .. Аля добить.

Да ведь от большого числа повторений (могу 50раз) сиськи не подкачаешь .. там уже все от выносливости зависит , ИМХА(больше 20раз) отжимание - для рельефа.

Помогите с программой.

пилять, тупой переход к непрочитанному сообщению уже достал.
удалено....

Да и еще вопрос если уделять один день в неделю только упражнениям для груди можно добиться нормальных результатов ? или не париться делать жимы с гантелями + отжимание ? Как лучше посоветуйте.