progn
А если конкретнее ближе к моему случаю, менять стоит что-нибудь или нет?

1 базовое, 2 изолирующих разве много, с учетом прокачки груди 1 раз в неделю?

Rodyanin
да я ем 1 раз в день в обед и все. Ну салаты еще..
progn
Бегаю... пока не помогает. За рс живу.. спасите

Pr3dat0R
можешь добавить жим гантелей в наклоне, если так уж все желаешь "прокачать" и достаточно будет...

если нету объема мышц, то заморачиваться с пучками смысла никакого, все равно не увидишь разницы.

DikAII
Ты неправильно питаешься. Если вкратце надо 4-5 приемов пищи в день (самое малое стандартные 3 раза). Есть понемногу. Исключить всю вредную пищу: сладкое, мучное (хлеб есть грубого помола), алкоголь. Основной рацион: нежирное мясо, крупы, овощи, в идеале все отварное, приготовленное на пару, тушеное с минимальным количеством жира. Сладкими фруктами тоже не стоит увлекаться.

Также в идеале надо считать калорийность, если вес вниз не идет, то уменьшать калории (главным образом за счет углеводов и жиров).

от твоего "уровня" и "направленности" зависит. если ты качок и тебе нужен рельеф - тогда тебе это надо. а живому чиловеку целых 2 изолированных упражнения, да еще в купе с базой - зачем?

имхо, если ты чувствуешь нехватку нагрузки на какие-то пучки - именно на уровне ощущений, или тебе не хватает для достижения поставленных целей - тут можно добавлять всякую хрень. я бы оставил легкую разводку на наклонной, если надо. или добавил легкую тренировку в другой день - с жимом на наклонной и брусьями.

Вчера купил протеин (OLimp за 400руб ванильный)тут почитал оказалось нормальный меньше 2000 не стоит?
Кто посоветует достойтный протеин!

ricasso1 вот жесть то... объём какой?

progn
Rodyanin
Лан спасиб за советы. Пока попробую после жима лежа жим гантелей на наклонной и развод на наклонной, дальше по ощущениям буду решать что оставить/заменить.


Syntrax Matrix 5.0, MHP Probolic SR - лучшие из тех что пробывал. Еще был GF pro от Ergopharm но его сняли с производства.

сердце врага - самый достойный протеин!

а вообще, имхо, ценность спортивного питания сильно завышена. если нет проблем с питанием и сном и нет цели подготовиться на олимпию - пользы от белковых смесей немного. кроме того, надо подбирать под себя. вкус - дело десятое, а вот сам белок имеет значение. молочный много кем вообще не усваивается. соевый - тихий ужас. сывороточный - лучше молочного, но не без своих косяков. мне не нравится, например.
нравится яичный, но что-то сейчас его почти не найти - один айронмэн.

Optimum nutrition 100% Whey и Syntrax Matrix 5.0 неплохие

протеин просто дополнение к питанию, если в питании по белку проблемы, то это хорошее решение.

у меня валяется пакет этой радости с ведро размером, и как-то я им не особо доволен...

Rodyanin
какой вкус?

Вот тут не согласен. Для роста мышц необходим белок, с расчетом 2г белка на 1 кг веса в день. В одной порции протеинового коктейла 30г белка, для сравнения чтоб получить столько же белка из яиц надо съесть 5 штук. Вместе с тем в яйцах жиров столько же сколько и белка. А в норм протеиновых смесях как правило ни сахара ни жиров не содержиться.

чушь не неси. это лактоза(которой в сухих белковых смесях и нету) много кем не усваивается, а не белки из молока.

сывороточный это синоним молочного.
есть, правда, еще казеиновый, он тоже из молочных продуктов делается...

Для пресса есть видео в интернете. Введите в поиске 8min abs. Реально помогает.

Pr3dat0R
большое спасибо!
а сколько раз употреблять в день?если не секрет?
Знаю только то что до хавчика нужно в инстукций нихрена не описано!

ricasso1
3 раза в день, по 1 порции. Минимально через 2 часа после еды или за час до еды.

Pr3dat0R
большой сэнкс!!!
а я уже который день по одной порций пью,придется на работу тащить!

э... шоколад роки-роуд, кажется


а горила ест только пальмовый корень - там, вроде клетчатки 90%, а белков и углеводов - мизер. а вон она какая дура. а слон и вовсе травку жрет. бред все эти фантазии диетологов, увы.


степень усвоения различного белка разная у разных людей. чего спорить - мной лично сывороточный белок усваивается заметно хуже яичного.

Я все же доверюсь людям которые подходят к вопросу с научной и практической точки зрения, а не к доводам сравнения людей с животными. Чего и всем советую.

такие заявления попахивают революцией в питании...
скажи пожалуйста, а из чего мышцы расти будут, если в организм тупо не поступают нужные для строительства компоненты? пытаться нарастить мышечную массу без достаточного кол-ва белка в рационе все равно что пытаться построить каменный мост из дерева.

это тобой...
а то, что сывороточный белок в среднем очень хорошо и быстро усваивается - это факт.