progn
В твоей программе по жиму есть тяжелый и легкий. Объясни плз как это лучше распределить. ВОт например я максимум жму 3 раза 100кг. Сколько мне делать подходов в легком и с какими весами?

Pr3dat0R
укажи какую именно программу ты имеешь ввиду

Три года пользуюсь анаболическими стероидами. Применяю их в пределах нормы, а то некоторые индивиды превышают норму в сотню раз, после чего они не в силах справится с гормональным дисбалансом. Сейчас занимаюсь дома с гантелями по 40кг( 7 раз по 2 сета в день), подтягиваюсь на турнике с блином 25кг(12 раз, один сет в день), хожу в бассейн(проплываю по 2,5 км в день) и 3 раза в день бегаю.
Теперь вот хочу поработать над координацией. В 21год не поздно?

Ребят, на выходных провалялся с высокой температурой ОРЗ типа, а сейчас слабость какая - то, не повредит ли треноровка здоровью, через сколько можно опять полноценно заниматься?

И еще посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений для набора массы
Решил сменить силовые на "массовые"

progn
Мне кажется ты свою программу расписывал с тяжелыми и легкими жимами, или я не прав? Ну вообщем программа вот такого вида намечается и меня интересуют веса и кол-во подходов.
Понедельник.
1) Присед (тяжелый)
Среда.
1) Жим (тяж)
2) Присед (легкий)
Пятница.
1. Становая (тяж)
2. Жим (легкий).

Хочу сюда еще добавить тягу штанги в наклоне обратным хватом, чтоб полностью покрыть все мышцы базовыми упражнениями, но пока не могу решить в какой день лучше. Посоветуйте?

вот ума не приложу, нафига тебе анаболики при такой программе тренировок?


лучше дождаться полного восстановления, имхо. да и тренировкам грамотный перерыв не повредит.


да то же самое примерно. хотя если ты действительно делаешь силовуху - ну повторения на 1-3, увеличь их до 5-6.


ну а куда там еще? в понедельник если только. хотя, кажется, лучше будет использовать верхний блок или подтягивания с весом - а то у тебя и так много нагрузки на поясницу выходит

Rodyanin


Схема 5*5 пойдет?

да

Гордон

фото этого мутанта в студию!

уже погуглил... ни**ево так!

Хм. Наверное ты прав. Но тяга в наклоне обратным хватом задействует всю спину+бицепс, а подтягивания только широчайшие. Может все таки в понедельник не так страшно будет?

я писал прогу расчитанную на 3 жима в неделю, там немного сложнее...

не знаю что ты конкретно желаешь, если базовую программу, так сказать на "массу", то можно сделать так:

Понедельник.
1) Жим (тяж) 5х5
2) Присед (тяжелый) 5х5

Среда.
1) жим стоя 4х6
2) тяга в наклоне 4х6
3) Присед (легкий) 3х8

Пятница.
1. Жим (легкий). 4х8
2. Становая (тяж) 5х5

подходы указаны без учета разминки, это обычно 2-3 подхода для тяжелой и 1-2 для легкой тренировки, один вес во всех рабочих подходах. Никаких забивок, добивок, форсированных повторов делать нельзя, страхующий только страхует, не помогает.

жим можно спланировать так (исходил из того что сможеть пожать четко 105 на раз):

1 неделя) пон. 5х5 75кг, пят. 4х8 60кг (эта неделя будет легкой, это нормально)
2) 80, 65
3) 85, 70
4) 87.5, 72.5
5) 90, 75
дальше надо смотреть, если 90 5х5 нормально пройдут, то можно и дальше накидывать по 2.5, если нет, то нужно откатиться и сделать типа такого:

6) 80, 65
7) 85, 70
8) 90, 75
9) 92.5, 77.5

и т.д.

Добавлено спустя 5 минут 59 секунд:
Гордон


мастером спорта и чемпионкой по какому виду? Рекорд в каком упражнении? "Поднимать" расплывчатая формулировка, одно дело толкнуть, другое дело чуть оторвать от земли.

короче как на фотке и написано - цирк.

Инфо: (гугол рулит)
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=11091

progn
Довольно интересная программа, спасибо что расписал, но мне кажется в понедельник два тяжелых базовых и в среду 3 упражнения с напрягом в поясницу это слишком трудно. Мне кажется прога в 3 базовых упражнения по-лучше.
За описанные жимовые подходы отдельное спасибо, попробую.

Pr3dat0RЕсли к твоей проге добавить на бицепс в какой день бы делал?

В понедельник, жим не такое тяжелое упражнения как присед, и ты не 200 жмешь, веса маленькие. Ну и тяжесть условная, цикл же, пожать допустим 80 5х5 тебе должно быть не очень сложно.
В среду, упражнения легкие, от чего там пояснице уставать? Я так делал раньше, никаких проблем, но делать жим стоя и тягу в наклоне не обязательно, можно делать жим сидя и подтягивания, а можно и вообще ничего лишнего не делать.

недельку пропустив, имхо.

Ребят, помогите начинающему:

1. Становую тягу и жим в один день -- нормально?

2.И если делать только базовые упражнения -жим лежа, тяга становая, подтягивания, присед - набрать мышечную массу за 2-3 мес. реальная цель?
Тренируясь 3 раза в неделю.
3.Что "лучше" 8 повторений по 4 подхода или 12-10-8-6 повторений?

Может поделитесь ссылкой или распишите программу для начинающего? Вес свой 65 кг. Рост 1,78. Занимаюсь легкой атлетикой. Но охота быть еще и физ. развитым (хотя конечно и так неплохо за счет брусьев и турника ) т.е. накаченным.
Спасибо всем кто ответит

Все относительно, если ты 5 лет тренируешься для тебя 200кг такой же вес как для тех кто тренируется год 100кг. Имхо.

Тяга в наклоне - легкое упражнение? Я делаю 100 - 110кг 6-8 раз, и после него поясница довольно ощутимо устает.

Ну автор статьи в которой я вычитал эту прогу тоже склоеяется к этому, типа первые года 3 больше никаких упражнений делать не надо, спина, руки и плечи в становой итак работают. Но мне тяжеловато свыкнуться с этой прогой после той что я делал до этого - по 8-9 упражнений в день. Единственный мотиватор - результат за год, особой прибавки в массе нет, разве что рельефнее все стало.
extazy3000
Тоже подумываю добавить, но тут все сложно. Можно в понедельник добавить сгибания со штангой стоя после приседа, а можно убить двух зайцев и добавить тягу в наклоне обратным хватом в которой и бицепс и вся спина работает. Но опять же как это будет работать хз.

200 кг и больше в принципе единицы пожмут - хоть 50 лет путь тренируются.

да, трудно признать себя дураком