Забавно, но ту прогу мне по-мимо тренера в зале рекоммендовали еще и участники данной темы. Возможно кстати и ты в том числе, копать лень, если не прав не обижайся.

Смысл не в точной цифре, а в общем понятии тяжести для спортсменов с разным стажем тренинга.

ну, вряд ли я. люди, конечно, разные бывают, кому-то одно подходит, кому-то другое.на самом деле ничего странного - все мы ошибаемся, и потом понимаем, что часть усилий была лишней и можно было сделать эффективнее.
я вообще раздолбай и это по ходу не лечится
но те, кто советует человеку с улицы по 8-9 упражнений за тренировку - явно глупых книжек 50-летней давности начитались.



ну понятно, что для кого-то "легкий" вес, а кто-то о нем даже и не мечтает. даже 100кг в жиме - для кого-то крайне желанная и далекая сумма.

не соглашусь, одно дело тренироваться уже с результатом на пределе человеческих возможностей, другое дело с результатом доступным большинству без всяких проблем. Разное воздействие на организм. В первом случае нужно соблюдать режим, правильно питаться, тренироваться, искуственно поднимать гормональный фон, малейшая ошибка в подготовке будет дорого стоить, во втором можно и не париться только ходить регулярно в зал, не совсем глупо тренироваться и не ходить голодным.



я лично не любитель "тяги Ятца", когда корпус выше 45 градусов (порой значительно выше, чуть ли не стоя) и применяется читинг. Я сам делаю максимум 100-110 кг на 5 раз, а обычно 90-100, стараясь делать четко, при лучшей становой ~200 и приседе ~220 это не тяжело для поясницы...



кто автор, не Фалеев случаем? Становая конечно прекрасное упражнение, но руки и плечи (окромя трапеций) ты ей не накачаешь.

Rodyanin
Одно дело тренировка, другое дело поддержание себя в форме и тонусе.

Если занимаешься наращиванием мышечной массы стоит тщательно балансировать между тренируемыми мышцами и отдыхом. То есть раз качаешь бицепс - максимально убойный жим дожен идти на бицепс в остальные дни идет его восстановление ( читай рост) и так же на все группы мышц. В какой день именно что качать не имеет особой роли. Просто качать нужно то, что хочется нарастить для красоты/фигуры машины для убийства. Это все просто на самом деле.

Но это не по мне. Я человек постоянно на суете.. у меня просто нет времени прилежно и дисциплинировано все это выполнять. Ф топку ваще эту тему! Вали качков!!! Вот мой гимн!

А занимаюсь я постоянно. С утра, после работы, бегаю часто.. прибегаю домой и опять качать пресс. У меня потсоянно все болит и ноет, но зато я уверен, что меня не положат даже 25 омновцев!

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
progn

Зато при помощи нее можно увеличить общий рабочий вес. Все мышцы связаны просто от природы и качая даже мизинец на правой ноги бицепс на левой руке может улететь в косомс.

Я потерял ход твоих мыслей. Я тебе говорю что человеческий организм не может изначально брать предельные нагрузки человека за исходные. Если я накину на шею штангу 250 кг у меня пупок развяжеться и позвонки сместятся. Чтоб дойти до таких весов надо тренироваться постепенно увеличивая нагрузки, чтоб мышцы и организм в целом развивались. Для меня на данный момент веса с которыми я работаю - мой предел. И они для меня ЯВЛЯЮТСЯ серьезной нагрузкой.

Он самый. Судя по его статье-все будет. Я лично тоже склонен к недоверию и хочу добавить пару упражнений. И против твоих жимов стоя и в наклоне ничгео не имею против, просто раскидать их по дням надо по-другому.
Например.
Понедельник.
Присед(тяж)
Жим стоя.

Среда.
Жим лежа(тяж)
Присед(легк)
Тяга в наклоне

Пятница
Становая(тяж)
жим лежа(легк)

Добавлено спустя 4 минуты 6 секунд:
progn
Кстати, описанные тобой выше подход к увеличению нагрузки в жиме, так же оносить к другим упражнениям? Начать с 80% от максимума и накидывать по 2.5 кг?

мысль проста - тяжесть тренировки зависит от уровня подготовки.
для тебя или меня в тяжелом жиме и приседе на одной тренировки ничего сложного нет.



да, можно.



не так, я написал от максимума 105, начало идет легкое ~70% 5х5, увеличиваешь еженедельно по 5 кг до 80%, и только затем по 2.5 увеличиваешь дальше до ~85%

Добавлено спустя 6 минут 28 секунд:


тогда ты будешь первым в мире "космонавтом" потому как ни кому досих пор качая мизиниц на ноге или даже делая становую раскачать бицепцы рук не удалось... есть старый принцип в спорте - что тренируешь, то и тренируется.

покажи хоть одного троеборца с маленьким бицепсом не думаю что они специально качают бицепс, отдельно

Питерцы, подскажите нормальный зал в районе метро Пушкинская-Техноложка

А есть у этой схемы какое-то преимущество над старой доброй пирамидой в 4-5 подходов? И может упражнения которые делаются раз в неделю делать по пирамиде все же лучше?

ALL Народ мне срочно нужна какая нибудь аля подвальная качалка в центре: Пушкинская, Трубная, Цветной бульвар, Сухаревская. (последнее предпочтительней). Большие фитнесс центры не подойдут так как там минимум полугодовые абонементы, который мне не нужен так как качалка нужна не на постоянку. Что порекоммендуете?

ну, вот это сомнительно.

раскачать бицепс сантиметров 60 - наверное да. а просто - растет себе и растет.
вот не делая становой и присяда раскачать бицепс - разве что на химии можно.



ты уж определись, убийца омоновцев.

всему свое время, пирамида будет хороша после подобной программы

Rodyanin
REAN1MAT0R

не знаю у кого вы видели раскаченные бицепсы от становой и приседа, я не видел ни разу. Если у кого что-то и есть, то это вклад базы на верх (жимы лежа, вверх, тяги на широчайшие, подтягивания) и специальных упражнений именно на бицепсы типа сгибания рук со штангой. Такой показательный пример, есть знакомый близкий по массогабаритным параметрам и силовым в базовых со мной, но которому, в отличии от меня, нравится специально тренировать руки. У него рука 46см у меня 41-42. Причем раньше он становую почти вообще не делал, и присед хоть и делал, но не увлекался, руки уже были такими, а то что он потом стал сереьезнее этими упражнениями заниматсья, особо на руках не сказалась, он стал в целом "мощнее" выглядеть, ноги раскачал и все.

progn
ну так о чем и речь.
у меня тоже сейчас где-то 41-42 бицепс при том, что я его вообще не качаю.
если бы я его качал - ну 2-3 см, наверное, добавилось бы (хотя, имхо, проще трицепс добавить).
но если бы я качал только бицепс, не было бы и этого.

находясь в твоих "массогабаритных параметрах и силовых показателях" уже можно делать акценты на конкретные мышцы и они будут откликаться.
но если дрищ придет в зал и будет делать 80% только на бицуху - ему ничего не светит.

точно также - если тебя сейчас курсануть - бицуха вырастет, хотя ты ее не делаешь.
индивидуальных особенностей тоже никто не отменял. есть люди у которых верх лучше развит чем низ и наоборот.

кто хочет больше бицуху спину ноги или еще чего-пишите в аську. 561968822
аля "курсануть"

Сегодня статейку прочитал http://build-muscle.ru/trening/vsyo-naoborot.html
там написано, что традиционная тяга к по­ясу прямым хватом не «достанет» нижнюю область широчайших.
я прямым хватом делал все время, вот думаю попробовать обратным

кто как делает тягу к поясу? действительно ли эффективней обратным хватом?

Pr3dat0R Есть подобное на другие упражнения?

extazy3000
Есть, в книге "Анатомия силовых упражнений" Ф. Делавье. Это скан.

Pr3dat0R Случаем у тебя нет этой книги в скане?

extazy3000
У меня тока в бумажном варианте. Поищи в инете вроде где-то была в электронном.