Сегодня с тренером поговорили, при обратном хвате больше на бицепс нагрузка идет, что не есть гут)

и что в этом не гуд? при прямом хвате нагрузка больше идет на плечелучевые мышцы рук, это наверное тоже плохо?

ты ведь не на бицепс делаешь это упражнение, не для него. для бицепса есть отдельные

а кокое упражнение берёт...собаку съесть надо сырую, чтобы пробить низ широчайших, это,блин, не бицепс качать, который,впрочем, качать специально не нужно, тем паче оверу...

Повторно прошу помощи советом, друзья

Ребят, помогите начинающему:

1. Становую тягу и жим лежа в один день -- нормально?

2.И если делать только базовые упражнения -жим лежа, тяга становая, подтягивания, присед - набрать мышечную массу за 2-3 мес. реальная цель?
Тренируясь 2 раза в неделю. И бегаю 8-10 км. по нечетным дням.
3.Что "лучше" 8 повторений по 4 подхода или 12-10-8-6 повторений?

Может поделитесь ссылкой или распишите программу для начинающего? Вес свой 65 кг. Рост 1,78. Занимаюсь легкой атлетикой. Но охота быть еще и физ. развитым (хотя конечно и так неплохо за счет брусьев и турника ) т.е. накаченным.
Спасибо всем кто ответит

ULI
Нельзя набирать массу и бегать по 8-10 км одновременно. Если хочешь что-то набрать придется забить на бег и делать основной упор на восстановление после тренировке в зале. Также стоит обратить внимание на продукцию спортивного питания, в твоем случае на гейнеры. Ну и конечно 2-3 месяца это слишком маленький срок.

если тренеруешься только два раза в неделю, то становая и жим - самое рациональное совмещение
а в другой день присед со штангой
это три базовых упражнения. четыре подхода по 8 раз. а все остальное-если останутся силы после выполнения базовых.
мышечная масса за 2-3 месяца может набраться только с моей помощью, само по себе не выйдет.

+10000% Подтверждаю. Самое важнго это база, Жим, становая и присед, остальные упражнения делай после них.
Питание это 70-80% всей качки, так что для начала пей гейнеры, до и после трена и перед сном и в течении дня, а химку уже когда коктелями нагонишься)

lanflex001
химку лучше вообще не жрать, а то "потекут слюни и будет чесать жеппа", да и с другим проблемы могут быть.

ИМХО на каждое базовое упражнение (присед, становая, жим) нужен отдельный тренировочный день. Если становую сделать хорошо, потом хрен нормально пожмешь.

ничего не мешает вначале пожать, а потом сделать становую или присед.

приветсвую всех! решил купить беговую дорожку , так как бегать по улице в такую погоду невозможно да и горло жалко , посоветуйте дорожку , бюджет до 10к рублей , как я понял в этот диапазон входят только механические и магнитные беговые дорожки , но их такое изобилие.

ВСЕМ СПАСИБО за ответы!!!

Если подитожить то получается:
1. Делать базу (4*8) - жим, становая и присед.
2.Все таки совмещать жим и становую можно
( FallAlex а что если через какое нибудь упражнение типа пресса между ними?)
3. Правильное питание высоко белковой пищей (гейнеры это белок ведь?)
4. вторник - жим, становая, трицепс/четверг- присед, бицепс , плечи. Так нормально будет распределена нагрузка?

p.s. понедельник, среда и воскресенье бег.

хороший выбор в любом случае. еще на широчайшие что-нибудь.


зависит от уровня нагрузок и очередности. в принципе, можно, а по-началу даже нужно. (я обычно жим и присяд совмещаю).
можно совмещать тяжелую тренировку в одном упражнении с легкой в другом.

сбалансированное питание. гейнеры - это высокоуглеводные смеси.


имхо, лучше исключить бицепс и добавить что-нибудь на широчайшие.
трицепс после жима? можно, конечно.

Только пришел с тренировки

Делал жим 5*5 как здесь описывали ранее и становую 4*8. В принципе терпимо, 50 минут хватило и я готов в конце добил бицухой.

Спасибо всем за внимание

если ты больше чем на 100кг становой не способен, то тебе ничего не помешает потом пожать. еще и поприседаешь.
а если веса большие то нужно не просто каждый день отдельное упражнение, нужно разделять становую и присед четвертым днем. потому что начинают сильно болеть суставы и связки в коленях от больших нагрузок на ноги, не успевают отдыхать.

у дибилов и без химки проблемы будут. а химиков прошу не оскорблять. в жизни за подобную фразу можно сильно получить в зубы от химика же. т.к это полная ложь. не знаешь удалено.Anvin и не рассуждай пока не прозреешь.


1 правильно
2 после становой можно сделать два подхода с рабочим жимом на 10-12 раз в целях разминки, не более. на следующее занятие жим будет идти лучше. нормально не пожмешь после становой.
3 белок нужен. гейнеры это не белок. это легальное средство задержать воду в организме и повысить массу. легальное и беспонтовое.
4 бицепс и трицепс нужно делать вместе. подход на бицепс-подход на трицепс. когда делаете на бицепс, ваш трицепс не напрягается но учавствует и наполняется кровью, разминается. поэтому будет логично сразу сделать подход на трицепс. когда делаете подход на трицепс, ваш бицепс не напрягается но учавствует. наливается кровью, активно отдыхает и набирается сил за счет кровотока. для того чтобы сразу сделать подход на него).
не помню как по медицински называются такие взаимосвязаные мышцы. также связаны мышцы груди и спины в районе лопаток.
с таким активным бегом не накачаешься. массы не будет. присед нормально не сделать и на становой будут болеть ноги от перегрузки. хотя может вы бегаете по километру и приседаете 30кг... присядьте 30кг пару подходов по 50 раз и бегать не сможете)


я после 4*8 становой только пару подходов на жим могу сделать. 2*10-12
становая 140 4*8
жим 70 2*10-12
занимает часа полтора
потом добиваю дельту и плечи.

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
пускай ко мне приходит жаловаться) помогу, чтож.

Не в курсе, что там у Вас за химия (насколько она легальна), может быть и всё в рамках закона (да и каждый своей головой должен думать), тем не менее - это не повод оскорблять собеседника. Ну и продвигать какие-либо товары на форуме не рекомендуется. Anvin

Ничего не перепутал? Гейнер эта такая же замена еде как и протеин, разница в том что гейнер по-мимо белков содержит большое кол-во углеводов, необходимых для набора массы.

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:

при такой нагрузки даже твоя химия ему не поможет, имхо конечно.

при какой "такой" ?
чем больше нагрузка, тем сильнее действует. химичить морально тяжело. постоянно до предела, т.к знаешь что чем больше убьешься тем сильнее действует.

REAN1MAT0R
Я имел ввиду бег по 10 км 3 раза в неделю.

винстрол, кленбутерол и тестостерон припионат. будет тощий но с десятью кубиками и миллионом различимых связок и пучков
производные тестостерона (тестостерон пропионат, можно станозолол) - для повышения выносливости и скорости регенерации. для силовых упражнений нужно другое.