ну, с одной стороны верно, а с другой - здравый смысл на первом месте.
и помнить - разные "органы" "убегают" по-разному. большие мышцы, которые получают много нагрузки - быстрее откликаются, маленькие - медленнее. медленнее всего - сязки, суставы, кости.
очень легко повредить связки, так как они не успевают за мышцами. и считай - время, деньги и здоровье потрачены зря.

Добавлено спустя 35 секунд:

для легкоатлетов химия - первое дело.

Здоров!
Делаю вертикальную тягу жимом за спину!!!уже которую неделю,че то толку вапще нет!?
Люди говорят что работают крылья,и верхние крылья(плечи)
#77

ничего вообще не ощущаю,делаю 12 повторений 5-6 сетов!
Другие к примеру группы мышц на воторой день хоть болят.Здесь ноль.

мало веса, много повторений. делай 3-4 сета. по 8-10 повторений и добавь вес. примерный ориентир - твой собственный вес и выше.

Честно сказать жму с трудом 40 кг.
Сам вешу около 60-ти,или около того.
НА пятом сете получается сделать не больше 5-ти или 6-ти.
60 кг мне никак не осилить(скорее она меня поднимит нежели я ее):)

ricasso1
следи за техникой, тяни не руками а именно спиной, своди лопатки. для начала, имхо, лучше к груди попробовать, за голову трудно сразу сделать правильно.

Замените эту ерунду на два подхода подтягиваний до отказа, сразу почувствуете результат.

Rodyanin
Мне тоже кажется что вся проблема в технике,потому что я делаю это упражнение как то побольше руками,спина ваще без действий!
Я по началу делал,на грудь.Потом почему то резко перещел на спину.наверное возвращусь к старой традиций!

afdas2295
то есть 2 подхода,а повторений до изнеможений?

Да. Надо делать, пока хватает сил, когда силы заканчиваются, надо пытаться сделать хотя бы еще раз. Заканчивать подход только тогда, когда невозможно сделать еще одно повторение. Потом отдых 5-10 мин и второй подход.

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Когда сможете больше 10 раз за подход подтянуться, надо будет груз на пояс приделать.

если можешь сделать четыре подхода по 8-10 раз то увеличивай вес.
а вообще нахрен не нужно это упражнение.делай становую тягу.

Техника как?
Правила такие:
Сидеть ровно. Перекладина должна казаться загривка как можно ниже, желательно касаться ей не шеи даже а верха спины.
При тяге есть психологический трюк. Ты забываешь что тянешь рукоять кистями, и начинаешь думать только о локтях. То есть следишь чтобы именно локти шли вниз строго по прямой. А все что выше локтя это так - просто "держатели".
Локти при движении вниз идут строго по прямой, и при подходе к нижней мертвой точке дополнительно отводятся назад, одновременно с этим сводятся лопатки.

ПО пробуй делать попеременно тягу за голову и тягу к груди, может получится лучше почувствовать работу мышц.

угу. или жим лежа. совсем другие мышцы работают.
тягу в наклоне (к поясу) можно делать. становая упражнений на широчайшие не заменит.

ricasso1
Если ты делаешь как на рисунке, то у тебя хват слишком узкий. Шире бери, в идеале если длина рук позволяет прям по концам перекладины руки ставь.

это спорно. есть мнение, что идеальных хват - на ширине плеч. чем больше амплитуда у мышцы, тем полезнее упражнение. другое дело, что широким хватом легче изолировать широчайшие.

Rodyanin
При узком хвате нагрузка больше на руки идет, чем шире тем сильнее широчайшие включаются.

Четыре подхода до отказа? Без химии многовато.

У химиков наверное от становой широчайшие растут?

Вообще-то от становой широчайшие действительно растут, потому как широчайшие входят в список основных рабочих мышц при выполнении. Задолбался сканить но дабы не быть голословным очередные картинки из кижки.

#77 #77

При становой упор идет на разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер. Широчайшие если и задействованы, то при выполнении тяги в них напряжения особо не чувствуется. Интересно было бы посмотреть на человека, накачавшего широчайшие становой.

я химичил два раза. занимаюсь четвертый год. не сделаешь четыре подхода-считай ты дохляк и сиди дома.
сейчас чист. становая четыре подхода по 8 раз 140кг. все реально. отдыхай между подходами


тяни как я, у тебя и бицепс вырастет.

Я не в смысле что четыре подхода сделать невозможно. Просто для роста мышц это много. Без химии. Чтоб рост пошел надо 1-2 подхода до отказа. Устанавливал методом проб и ошибок. Может у кого-то по другому, не знаю.

силовые упражнения нужно делать так. я добился рабочего веса 140 и собственного 82 при росте 178
чего добился ты?