тогда тем более не понятно, почему ты тянешь/садишься 130, а жмешь 90...

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:

ну так отдыхай больше - в чем проблема? все эти рекомендации, про N минут/секунд на отдых по часам, имхо, бред.

Pr3dat0R
10кг в жиме вполне нормальная прибавка за 2-3 месяца. Это за год 40кг ... если быть оптимистом.

хз. за максималку отсчета в тяге и присяде 150 взял. По-ходу лажанулся.

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
progn
Ну согласен. Можешь по-подробнее расписать это микроцикл? Вот допустим дойду я по твоей схеме до 107.5 2на2, а дальше что делать? Опять откат? И как быть с другими упражнениями? Если в них веса еще норм растут.

так оно да. тоскливо просто, после того как первые месяц-два можно свободно прибавлять по 20кг

Добавлено спустя 37 секунд:
отож - 240 кг в год!

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
это... а на присяде - тяге и вовсе по 40кг в месяц - запросто - 480 в год

это ж чемпионом мира можно стать - всего-то годик позаниматься. чего это все тупят?

Pr3dat0R
дальше можно начинать программу сначала, только отсчитываешь не от 105, а от 110-115 (сколько на раз пожмешь).
Потом можно поменять программу.

что делать с другими упражнениями... Можно упражнения тренировать в разных фазах цикла (в принципе жим и тяга+присед достаточно независимы), можно на какое-то упражнение забить (тренировать его в поддерживающем режиме, или заменить на похожее), пока прет в остальных. Это все от цели зависит.

имхо, не стоит. цикл - он же не на какую-то отдельную мышцу или упражнение - он обмен веществ качает.
видимо, придется на жим пока не напирать. хотя - надо смотреть как по факту будет. по уму, если присяд растет, тяга растет - жим тоже должен расти.

Rodyanin


это имеет смысл, особенно если к соревнованиям готовишься, то по другому никак. Но работает и циклирование по отдельности, в разных так сказать фазах. Я не говорю об отдельных мыщцах, а именно лифтерские движения.



обычно наоборот Как только начинаешь серьезно приседать, с жимом начинаются проблемки.

Подитожим. Дальше делаю все как раньше, только на след неделе делаю опять жим 90, а через неделю навешиваю еще 2.5 кг, в то же время продолжаю навешивать в приседе и тяге. А потом как веса встанут - откат. Все правильно?

Pr3dat0R
нет. Жим нужно откатить (я писал пример) и повторить микроцикл с плановым выходом на 92 - 95 5х5. А в приседе и тяге можно дальше навешивать (кил по 5 каждую неделю).

progn
Ок. Спасибо. Через 5 недель отпишусь

Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд:

Не дофига ли? Я вообще-то хотел после 130-135 по 2.5 навешивать. Кол-во повторений и подходов то довольно большое...

ну смотри сам, тут те же соображения что и 1 кг в жиме, получаются почти одинаковые по тяжести тренировки. Можно в конце пару недель по 2.5 накидывать, но не дольше.

В конце чего?)))))

цикла.


ну, это значит, что не восстанавливаешься. и/или делаешь в один день.

Озадачили меня тут вопросом, как можно уменьшить мышцу? Чел парится по поводу перекачанных ног, хочет их уменьшить в районе бедер я так понял. Блин как нарастить я знаю, а вот как уменьшить?

в бассейн и километра 3 на ногах пусть поработает. хоть в ластах, хоть просто так. на спине и на груди. и чтоб потом не жрал сразу после трены.

Да еще ему надо чтоб все остальное не уменьшилось.

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:

Щас только позвонил ему, говорит бассейн терпеть не может. Чем заменить?

необязательно разрабатывать хитроумные схемы с откатами.
мышцы растут за счет резко возросшей нагрузки, с которой текущие мышцы уже не справляются.
мои циклы состоят из четырех занятий, получается чуть больше недели но это не мешает, привыкаешь. занимаюсь три раза в неделю.
-становая
-жим
-присед
-четвертое занятие легкое. в основном работа с гантелями, никаких тяжолых базовых упражнений. ввел четвертое занятие в цикл потому что если делать становую и присед подряд то начинают сильно болеть коленки в суставах и связках. бинты не спасают. помогает лучше восстановиться перед очередным тяжолым занятием-становой тягой. раньше занимался в цикле по три дня, без этого четвертого.

смысл в том что две недели делаю упражнения с рабочим весом. допустим две недели делаю становую 140 четыре подхода по 8, жим 75 четыре подхода по 8 и т.д.
следующие две недели делаю те же упражнения но на максимум. то есть разминочный подход становой, как обычно 100кг. потом подход 75% веса от расчотного максимума, жопустим 150кг восемь раз один подход. последний подход на 1-2 раза 200кг. или два подхода по одному разу 200кг.
так все упражнения. подход 8 раз с 50% веса, подход 8 раз с 75% веса и подход на максимум.
так две недели, то есть все упражнения делаются две недели на максимум.

после этого опять две недели работы с рабочим весом, но уже можно увеличить
допустим делать становую 145кг четыре подхода по 8 раз
жим 77-78кг четыре подхода по восемь раз.

и снова две недели на максимальный вес. Идея в том что после возросших нагрузок во время упражнений на максимум тело адаптируется к возросшей нагрузке и, следовательно, увеличится и рабочий вес.

я говорю о пауэрлифтинге.

Неужели никто не знает, как можно мышцу уменьшить? Спрашивал сегодня у друга как он так умудрился, сказал делал жим, тягу и присед. Прозанимался около 2-х лет. Только ноги почему-то у него растут быстрее всего остального. При бицепсе 40 см бедро где-то 70. Хотелось бы конечно помочь, когда-то учились вместе.

afdas2295
отправь его к психоаналитику. тоже мне проблема.

по факту - если у него такое сложение, то что-то радикально не переделаешь. да и нафига это надо, я не очень понимаю.
перестанет делать ноги - все остальное будет терять.
перегрузить можно, аэробной нагрузки дать изолированные упражнения делать. но толку, думаю, не много.

имхо, просто делать чуть больше акцента на верхний плечевой пояс. добавить упражнения на плечи, бичепс, широчайшие, если он их не делает.
но вообще, имхо, с головой надо разбираться, а не с программой тренировок.