Да нет, он на самом деле выглядит не очень. У себя померял, 60 см бедро, 40 см бицепс. Выглядит нормально. А у него сразу в глаза бросается, ноги не пропорционально большие.
А вот если все остальное делать, а ноги нет? Допустим ни становой, ни присяда, только жим, подтягивания, шраги, чтобы поддержать верх.

поможет наверное, но общая форма ухудьшится.

А если базовые для верха, а на ноги бег, прыжки, приседания и прочая аэробика?

диспропорция нагрузки в сторону ног получится полюбому.
считай два упражнения на ноги, а просто жимом лежа плечи не накачаешь.
пускай отжимается. каждый день. каждый раз до конца, чтобы не мог встать с пола. через полгода будет результат.
руки широко, опускаться глубоко. пускай подстроится сам, чтобы чувствовалось что напрягаются плечи и спина. через форум технику не описать
ведь лучше увеличиться в плечах нежели уменьшать ноги? ящитаю
до того как начал ходить в качалку, занимался дома. отжимался с год. результат от отжиманий очень хороший. главное делать каждый раз до полной усталости. я иногда потом не мог перевернуться и подняться чтобы лечь на кровать рядом. валяешься на полу на животе и чувствуешь себя беспомощным говном

afdas2295

Для начала нужно понять мышцы ли это у него или ноги просто толстые из-за особенностей отложения жира именно на ногах.... 70см нога это приличный уровень, если там мышцы, то присед должен быть за 200.

Если у него все таки переразвиты мышцы ног, то можно уменьшить нагрузку на ноги, делать например только одно упражнение присед 2 подхода по 10 раз, вес кг 100-120 не больше, глубокие четкие приседы, без фанатизма. Это не даст сильно уж растренировыватья мышцам ног, оставит их в тонусе. Присед последним упражнением, после упражнений на верх. Можно вообще временно на присед забить и делать только становую.

Но если это просто жир и особенности телосложения (я встречал таких людей, просто пухлые ноги, мышц там немного, силовые данные весьма скромные, типа приседа кг 60-80), то тут нужно соблюдать диету и делать аэробику (бегать например). Ноги тренировать в нормальном режиме.

Так он уже не новичок, плечи у него и так прилично выглядят. Просто ноги почему-то выросли больше плеч.

Мышцы там, просто у него именно ноги быстрее растут, организм такой, наверное.
От этого ноги останутся такими же? Или если вес уменьшить, то и мышца уменьшится? Он хочет именно объем уменьшить. Вот я и думаю, что лучше вообще становую и присед не делать, только верх тренировать, или делать верх, а ноги грузить аэробикой?

видно прорисовку мышц? если нет, то не факт что это мышцы.



уменьшится. Тут же не так, что потренировался и на всю жизнь накачал мышцы, потом можно балду пинать . Их нужно постоянно тренировать даже для того чтобы они остались на прежнем уровне. Организм избавляется от того что ему не нужно, если нагрузка уменьшена, то ему нет смысла "кормить" не нужные мышцы.



можно и так. Но я бы становую оставил, это упражнение на все тело.

большого смысла в аэробике нет, если нет жира. Если только не заняться бегом на большие дистанции по 5-10км. При этом изменится состав мышц в сторону менее объемных окислительных волокон, а белые постепенно атрофируются.

если ноги отзываются лучше, то когда он перестанет их делать - первым делом сдуется верх. оно ему надо?

вообще не вижу особой проблемы в больших ногах. хотя 70см это уже очень прилично.
надо посмотреть программу тренировок.
если он делает только тройку и при том давно, стоит, имхо, просто сделать акцент на плечи, руки, спину, а присяд оставить на поддерживающем уровне.
если наоборот делает много упражнений на верх, возможно, стоит от чего-то отказаться.
может быть, стоит заменить силовые упражнения на ноги изолированными на проработку - разгибания на тренажере, обратку. никому они еще не помогли ноги нарастить

А если становую делать частично, не с пола штангу брать, а с подставки, где-то с высоты колен? При таком варианте ноги вообще не грузятся?

меньше, бицепс бедра все равно будет работать...

Понятно, на низ веса уменьшить, на верх увеличить.

У меня такое ощущение,что при выполнений определенного упражнения работают не те группы мышц.
В основном чувствую что работают руки,а к примеру крылья или спина при этом ноль!

упражнение-то указать неплохо бы..

техника + внимание. кто, если не ты решает, какие мышцы работают?
если это верхний блок, то надо сводить лопатки, сохранять спину прямой и тянуть именно широчайшими.

в основном тяги,так как позвоночник побаливает последние пару месяцев.
А отказатся от качальни не могу.

какие тяги-то? чего тянешь, куда тянеь?

тяну снизу вверх,сверху вниз
В основном становую тягу широким хватом за спину или перед собой.
При этом болят к примеру тыльные стороны руки...хотя должны работать широчаишие мышцы спины.

становая тяга за спину?!! о_0
разбудите меня кто-нибудь!


если болит спина - какая может быть становая?

Очень бы хотелось на это посмотреть.

я так делаю только когда беру штангу на дельту) но делать за спину становую..

Подозреваю что под этим вы подразумевали тягу верхнего блока к груди. Вообще распишите свою программу тренировок, чувствую фигней маетесь.