Ребята, помогите набрать мышечную массу. Чувствую что то не тем занимаюсь в спортзале
Пол года занимаюсь и прироста по массе мышц и по силе особо не замечаю. Тренера как такового нет в зале. Какие упражнения лучше всех на мышечную массу? Сколько подходов для начала?
Щас делаю жим лежа, бицепс, тягу блока за голову, трицепс и плечи штангой стоя. Все по 10-8-6 раз соответственно.

andreg
Без приседа и становой ничего ты себе не накачаешь. Плюс правильная еда и минимум 8 часов сна каждый день.

ох сорри херню сморозил!
Хотел сказать Вертикальную тягу!

ps.Кажись от Протеина меня жестко предёж пробивает !Никто с таким не сталкивался?

Не недо есть всякую гадость. Ем только натуральные продукты(мясо, яйца, рыба, творог), проблем никаких.

я делаю примерно так:
1 тренировка: подтягивания с грузом 10х2, становая 20х1
2 дня отдыха
2 тренировка: жим лежа 5х2, иногда заменяю на отжимания на брусьях с грузом
2 дня отдыха
3 тренировка: что-нибудь на хват, присед 20х1
2 дня отдыха
4 тренировка: жим стоя 5х2, шраги 5х2
2 дня отдыха и по новой, раз в 3 месяца - неделя отдыха.
В конце каждой тренировки пресс, растяжка. Перед каждым упражнением 2-3 разминочных подхода с 50-70% веса. Делаю так около года, рост есть. Главное постоянно наращивать вес. И есть побольше

присяд, жим, тяга.
не более 4-5 рабочих подходов, 3-8 повторений. 5 по 5 - нормально, если тебе подойдет. веса потихоньку добавляешь.
все, ничего больше делать не надо. все эти бицепсы, плечи, трицепсы - убрать нафиг. тягу блока - тожно можно убрать.



либо протеин плохой (низкокачественный, комкуется, не растворяется до конца и т.д.), либо тебе не подходит сам белок, либо ты его разбавлешь чем-то, что тебе плохо подходит (молоко, например).
вообще особой необходимости в этом действительно нет.

afdas2295
я сейчас делаю вообще только 2 тренировки в неделю. на одной присяд. 5 по 5. на второй - жим - 5 по 5. + растяжка после.
доволен как удав!

afdas2295
просто при моем 175 и 60 кг весе,я довольно худой.
Кент посоветовал не заниматся мартышкиным трудом,а пить протеин!
Rodyanin
а что думаешь на счет сырых яиц вместо протеина?

чтобы начать набирать вес и при том полезный - должен измениться обмен веществ. просто увеличение потребления белка мало что даст.

на первом месте - грамотное построение тренировок. питания должно хватать и только.


если уверен в их качестве (ну, сальмонелла там всякая, или во что люди верят?) - нормально. усваивается яичный белок хорошо.

Pr3dat0R
afdas2295
Rodyanin
Спасибо!
Т.е. делать 3-8 повторений в 3-4 подходах. Делаю жим лежа, становая и присед. После пресс. Это все? Ну а например вижу мужики делают после жима лежа разводку гантелями. Это делать?

занимаюсь 3 раза в неделю. Наверно протеин куплю. 1,5 кг за 1200руб. Нормальная цена?

Rodyanin А как же широчайшие?!

разводку - не обязательно. растяжку можно делать, в том числе гантелями.

делать жим, присяд и тягу на одной тренировке - тяжело. три раза в неделю - делаешь на первой присяд, на второй жим, на третьей - тягу.

добавочные упражнения - по необходимости. верхний блок можешь оставить.


ну. я таки подумал - можно и не делать. если технику соблюдать - работают на жиме. можно делать, конечно.

Нет.

Делать на одной тренировке становую, а на следующей присед скорее всего не получится. Спина или колени не позволят. Я их поэтому жимом разделяю.

Через день? Слишком часто, хотя если хорошо восстанавливаетесь может и нормально.

Посчитайте сколько на 1200 руб. можно яиц купить. И гораздо полезнее будет. Этими порошками только над организмом издеваться.

afdas2295
Ну яйца на работу взять не смогу Типа с бутылочкой протеина можно прийти.

если правильно заниматься, то все будет ок

у меня "тройка" раскидана так:

пн
жим
присед

ср
жим
тяга

пт
жим
присед

нагрузка варьируется поэтому с восстановлением никаких проблем

А зачем три жима в неделю? Это работает? Мышцы не забиваются?

afdas2295
при циклировании работает.

Все очень индивидуально. Для кого работает, а для кого и нет. Восстановление организма сугубо индивидуально. Кто-то может проводить только две тяжелые тренировки в неделю, а кто и семь Универсальную программу тренировки, которая бы работала для всех, прописать невозможно. Если хочется достичь результата, то идем на первую страницу и читаем FAQ, а потом переходим по ссылкам и читаем, читаем...

Проще на LISPе кодить, чем с этими циклами разобраться

и сколько таких начитанных, кто показывает успехи в зале? в этом море материала 90% противоречит друг другу и при том не верно.


не зная о человеке ничего, написать идеальную для него программу нельзя, наверное. но заведомо сказать, что имеет смысл делать, а что нет, что будет эффективно, а что не будет, зная хоть что-нибудь - почему бы нет?


ну не надо же сразу лезть в самые дебри. циклы работают. рано или поздно все это понимают. точно также верно, что человеку, который первый раз пришел в зал, знать о них совершенно незачем.

Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:

посмотрел я внимательно. и где там вообще FAQ?! о_0
там ссылки на популярные около-тематические ресурсы. в основном, такие же помойки, только больше раз в сто. + книги и несколько статей.
как это и кому поможет?

Если не устраивает FAQ, можешь написать новый, это всегда поощерялось модераторами. А что касается чтения, то обработка информации, представленной на около-тематических сайтах даст возможность исключить распространенные ошибки.

Взял у дедушки гантельки 5 кило вчера не мог их поднять , а сейчас уже раз 20 точно смогу , масса 50 кг выгляжу скилетом
Можете вкратце объяснить что кушать надо