5 кг это мало. У меня по 60 кг каждая и то скоро не хватит, буду блины докупать.

55 кг вещу , как я 60 подниму

э.. тебя мама в детстве не научила?
то что выглядит как еда, пахнет как еда, и на вкус как еда!

Постепенно увеличивая, начав с 30 например.

принципы одни, мы тут все пренадлежим к землянам и конкретно к виду homo sapiens, так что физиология, биохимия и т.д это все одинаково

индивидуальные корректировки конечно нужны (разный возрат, режим работы, и другие индивидуальные мелочи), и методики тоже бывают очень разные. Конкретно приципы по которым я занимаюсь работают не только на мне, не я их придумал.

Не занимайся ерундой. Делай только становую, присяд, жим лёжа, тяга в наклоне. за 1-4мес, наберёшь 7-12 кг, легко.
Тяжёлые базовые упражнения стимулируют рост. Жрать начнёшь как лошадь, 5-8 раз в день. Есть можешь всё, если не расположен к полноте.
Ну и в зале нужно помнить, зачем пришёл. Т.е чтоб еле выползал. Потом станет легче. Уже через месяц тяжёлых тренировок увидишь изменения.
Вообще тебе на стилфактор надо, если решил заниматься всерьёз. Там грамотные дядьки, подскажут.

http://forum.steelfactor.ru/
Удачи!

Vali
Огромное спасибо!

Ребята, я вот не пойму - если для результатов надо делать 3-4 базовых упражнений, то что все остальные делают в зале?
Я один из нашей группы (делимся на группы по времени) делаю становую. Единицы приседы. А так в основном все качают грудь - жим потом все обязательно разводку, бицепс, трицепс и плечи .

изоляцию на тренажёрах.
лучше конечно делать базу + добивать 1-2 упражнениями с той же штангой.

andreg
Ну и пусть делают только жимы. Я когда в зал ходил, там тоже был парень, он при весе 75 довольно легко выжимал 120кг хватом на ширине плеч, но при этом еле еле поднял 100кг в тяге, а 120 вообще не оторвал бы. Так что если хочешь быть сильным и всесторонне развитым делай тягу. Только ее надо аккуратно, не кидаться сразу на мах вес. Потихоньку с 50кг начиная. Да и вообще мне кажется, если не для соревнований, а для себе то тягу можно вообще на мах не делать. Вес который раз на 5 поднимешь.

Дружище, сначала делать жим и тяги, чтобы организм привык к нагрузкам. Как ты будешь качать бицепс, к примеру, со штангой 30-50 кг. имея слабую спину и ноги? Не получится ничего. Базовые упражнения обязательны. Но их можно и нужно дополнять изоляцией. Делая присяд и становую ты делаешь огромный задел на будущее, укрепляя спину и ноги- основу атлетики.

Без химии это фантастика.

С августа по ноябрь с 75 до 84кг. За 2 года до этого, с 64 до 75кг за 4 месяца . Правда я ем 6-8 раз в день.
На животе и талии, тоже, конечно появилось, но -немного. А вот дальше не получается, пока.
Нужно просто жрать, жрать и жрать. Не лезет, пихай. Ну и в зале пахать до изнеможения.
Если пахать и не жрать-пустая трата времени. Ничего не вырастет.
Для меня самое тяжёлое в моральном плане - таскать с собой контейнеры со жратвой.
Но,деваться некуда.

Интересно а рабочие веса насколько у тебя увеличились?
Тупо жрать все подряд 6-8 раз в день, это бред, вырастет только пузо, а для роста мышц необходима специальная белковая диета. Курица, яйца, молоко творог, протеиновые коктейли, гейнеры и т.д. Но даже при этом нарастить хотя бы 2кг чистых мышц в месяц сложновато.

Ну естественно не тупо всё подряд. Гейнер BSN месяц попил, пузо стало расти. Перешёл на протеин Syntha-6 http://muskulspb.ru/food/category/1/
С силовыми- -не очень. Становая 4х8х90, присяд 4х5х90, жим лёжа 4х8х55. Я же новичёк. Может поэтому так прёт. С июля только ТА занимаюсь. До этого - дома с гантелями. На счет 2х кг мышц, согласен. У меня с жиром в перемешку. Ближе к лету сгоню.

ну, я бы сказал, что, но мат тут цензурится


+1, хотя зависит от состояния.


тебе лет сколько?


есть сильное подозрение, что действо сие особой пользы не приносит. и в дальнейшем не принесет...


зависит от состояния, гормонального фона. пацан лет в 18 пришедший в зал впервые легко наберет 5-6 кг за два месяца. не сухой массы, конечно, но тем не менее.
вот и ответ, собственно:



а на счет диеты - ну, в это можно верить

я при весе 82 тяну 4*8*142.5, жму 4*8*75 и приседаю 4*8*90
при этом не видно пресса, есть подкожный жирок
а если при 84кг такие показатели, то стоит перестать столько есть. это не мышцы
аля анаполон50

Дружище, для меня даже это достижение.
Ты видно худым не был.
На счёт пожрать, думаю нужно действительно уменьшить, скоро лопну.

А почему у тебя такая большая разница между тягой и присядом?

Ошибка.

Добавлено спустя 2 часа 42 минуты 1 секунду:

То есть, когда я похудею на 2 кг, и буду тянуть 4*8*142.5, жать 4*8*75 и приседать 4*8*90 у меня появится мышца,
и я перестану быть "аля анаполон50"? Огромное спасибо тебе друг. Просветил.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=13962 -вот здесь, люди, совсем другого мнения о питании.

"...Ну а что ты хочешь чайка с булочкой попить и расти ? Не нравится, выбирай другой спорт. В нашем спорте если хочешь расти, лучше научись жрать.
И как я тебе сказал без всякой иронии - привыкнешь относительно.
Мне каждое межсезонье начать тяжело, а потом ничего желудок привыкает.
В твоём же случае можно выбросить из рациона много ненужного и заполнить чем то другим для лучшего еффекта.

Но ещё очень важно понять что помимо набивания желудка нужно иметь хоть какой то план а не просто впирать столько еды сколько влезет, так только разкабанеешь как свинья а качественного ничего не нарастишь.
И главное помни, еда это самый лучший анаболик ! "

Vali, зря вы так о питании думаете. Все от конкретного человека зависит, от обмена веществ. Если вес набирается тяжело, то да лучше есть все подряд и побольше, а вот если легко, тут все сложнее. У меня вес легко набирается и легко сбрасывается. Если буду много есть, могу 20 кг за месяц набрать, только это будут не мышцы.