Тут я согласен. Я набираю оч. тяжело. И вдруг, спасибо штанге, пошло потихоньку.
Толстым не выгляжу, живота нет. На мой взгляд, правильное питание, -залог успеха.
Иное дело, когда я занимался (дома) и ел как обычно, толку от занятий было мало.
Мне тяжело судить о правильности моих действий, я новичок. Но тем, не менее идёт потихоньку, это радует.
Ну а рабочие веса, дело наживное.

Vali

ты уж не сравнивай выступающего спортсмена и новичка. Этот "дядя Шура" что написал процитируемый пост, в ББ раньше выступал и вес за 100 при среднем росте. Какому нибудь профи типа Колемана, который в мезсезонье весит до 150-160кг, а соревновательной форме 140кг, приходится действително "жрать", и столько, что живот растягивается так, что он выглядит как беременный если его не подтягивет. Одышка и проблемы с седрцем его постояный спутник. Сравнивать с ними глупо, по той простой причине что дневная доза тостостерона у них такая, что у тебя за месяц столько не вырабатывается естественным путем. Соответсвенно и метаболизм совершенно другой, питательные вещества идут в нужное русло - на рост мышц, а не переходят в жир.

качку-любителю, питаться можно совершенно без фанатизма, раза 4 в день, побольше белковой (если худощавый можно еще и сложных углеводов побольше), поменьше жиров и простых углеводов (толстым вообще их исключить). А сосредоточится лучше на силовых. Поверь от этого будет куда больший прок чем от заморочек с питанием. Будешь жать 100х10, подтягиваться чисто раз 15-20, приседать (полностью, "попой в пол") 120х10, тянуть (с постоновкой на пол, без отбива) 140х10 . То будешь выглядить на порядок лучше, при том же самом весе. Для этих силовых, вес 80-85 самый оптимум, для среднего роста ~175-180см.

А с лозунгом

будешь больше похож на хрюшку... Следующий этап будет - обмерять пухлые рученки

зачем приседать то!?

в смысле?! о_0

Да это традиция такая. В общем, не заморачивайся.
Функциональности ноль, а вот ноги, потом, болят.

а вот зато бицепс - это самая нужная мышца в организме!

зачем тянуть или жать вопросов нет? а с приседом, что непонятно то?

Надеетесь набрать массу тягой верхнего блока? Ну-ну, удачи.

Нефик делать:"...Нужно просто жрать, жрать и жрать. Не лезет, пихай".
Ну и подъем штанги на бицепс -святое дело.
Присяды и тяги придумали толстые лифтеры, которые всех других спортсменов называют дрищами
ручниками и пляжниками...

Умные учатся на ошибках других, дураки-на своих. Позанимаются годик, увидят что кроме жира ничего не выросло и либо возненавидят качалку, либо побегут на форумы/к тренерам просить помощи.

Тему в КВН только превращать не надо.

Пацталом

начинал заниматься весил 65. не дистрофик, но ничего особенного.

становая-любимое упражнение. макс 200-205
на присяде болят суставы в районе коленок, связки под коленом. заменяю приседания жимом ногами, лежа в наклоне. на тренажоре. там рабочий вес 180-200



какой у вас рост? возраст?
20лет, 179
анаполон-самый сильный из ныне существующих анаболик, прибавка с 60 таблеток 13-17кг это норма. токсичен для печени.естесственно это не "чистые мышцы"

у меня знакомый с форума есть. раньше занимался, МС в весовой категории до 120. весил 117
жим 210 становая и присед за 300
неудачно подвернул ногу перед соревнованиями, бросил спорт
сейчас говорит заскучал) выглядит раздутым.
зимой планирует курс, называется "Сушка" )
http://pic.ipicture.ru/uploads/091118/E9jwaRExg6.jpg
обещал к лету от Аполлона не отличишь)

Добавлено спустя 6 минут 55 секунд:

у человека три основных области с большой мышечной массой. Главная-спина, здесь больше всего. На втором месте ноги. На третьем-грудь. естесственно что качать их-самый просто способ набрать мышечную массу. остальные мелкие мышцы только подстраиваются под эти три основные группы. у вас не будет бицепс 50см пока не накачаете ляжку до 70см. ЭТО АБСТРАКТНО! для тупорылых. цифры от балды.
будешь качать бицепс пять лет и останешься дрищом. а тот кто рядом приседал будет иметь полуметровый.

Всё верно, но есть и другие мнения. В частности:[/quote]

[/quote]...раньше в качалках почти никто не приседал и не делал становую,однако руки накачивали огромные,
у меня в качалке было несколько молодых парней с бицепсом-50 см,правда жали они в районе-200 кг,
тренировались по шесть раз в неделю-по плану-понед и четверг-грудь,широкая,вторник и пятница-бицепс и трицепс,
в среду и субботу-ноги и дельту,но по сути все они тренировались четыре раза в неделю,
так как дни ног-среду и суботу они или не приходили в зал,или качали только дельты.
Так что теория макроба-полный бред,я до открытие мною качалки в нашем городе,
занимался в зале ТА,так вот штангисты только и делали,что приседали и делали различные тяги,
при этом руки были здоровые только у тех,кто их качал,остальные были с огромными ножищами и невзрачными руками,
вот вам и весь макроб.Чтобы раскачать руки надо упорно тренировать их минимум два раза в неделю и делать от-12 до 15 подходов
на бицепс и столько же на трицепс-это для атлетов с годичным стажем,
новичкам нужно качать руки три раза в неделю в плане общей тренировки и делать на них базу-подьем
штанги на бицепс-4 подх по 10 раз и жим уз жватом или фр жим лежа-5 по 10 раз[/quote]

ХЗ кому верить? На стилфакторе, на сколько я помню, пришли к выводу, что базу нужно разбавлять изоляцией. Мак Роберт, тоже явно не говорит, когда нужно завязывать с базой.
ЗЫ В химии, (аля анаполон50), не разбираюсь. Думал -обидеть хочет.

здесь незачем ругаться, здесь общаются
занимаюсь три раза в неделю, программа рассчитана на четыре тренеровки, потом повторяется
-становая
-жим лежа
-присед
-бицепс-трицепс-плечи и др(ничего базового, легкие упражнения)
два цикла делаю с рабочим весом, два на максимальный вес. do while{МСМК};
в день когда делаю становую, после делаю разминочный подход-два с рабочим весом жим лежа. готовлюсь к следующему занятию и дамой.получается всего полтора упражнения за тренеровку.
в остальные дни не так сильно устаю, после жима можно сделать на бицепс, на предплечья, но не налегать. разводка и жимы на наклонной тоже в этот день. и разминка на присед.
заниятие с ногами тоже чем нибудь дополняю.
ни откуда это не качал, не заимствовал. сам придумал, на мне работает. и тренера у меня никогда не было)..

REAN1MAT0R Спасибо.
Занимаюсь примерно так же, но с силовыми не очень. Чего то очень медленно идут веса.
Если присяд и становая идёт понемногу, то с жимом, совсем плохо. Максимум, что делал месяц назад 5х5х65.
И больше, ни в какую.

предельное развитие рук задает общий уровень мышечной массы, который, в свою очередь, определяется крупными мышцами. Сухие 50см руки, при весе менее 100кг практически невозможны. А в весе 100кг, и силовые должны быть на приличном уровне. Советы Макроберта делать приседы с упрощенными примерами (в стиле хочешь руки - качай ноги) предназначены для глупых новичков. Умный и так поймет, что это нужно для баланса. Но, "разгон" метаболизма от тяжелых упражнений, и особенно от приседов, действительно есть. Это каждый подтвердит. Попросту говоря, делая тяжелу базу, жрать хочется гораздо больше, чем если делать легкую изоляцию, пускай даже по 10-15 подходов на группу.

Советы делать упор на базе более чем верные, если будешь, к примеру, жать и тянуть в наклоне 100х10, то руки спичками никак не будут (будут в районе 40см как минимум), при этом специально руки ты можешь вообще не тренировать. В то же время можно годами долбить руки, делать для них кучу упражнений, и они станут только чуть более мускулистыми 30см ручками. Я примеры каждую тренировку вижу

Занимаюсь около года, на бицепс делаю только подтягивания, рука - 40 см.

Попробуйте неделю отдохнуть. Если после отдыха жим вырастет, значит делали слишком много подходов/повторений. Если нет, попробуйте синглы, если 5х65 жмете, то 70-75 один раз сможете, елси постараться. Можно еще локауты.

Спасибо. Вот и у меня была мысль, что я слишком сильно напрягаюсь на тренировке.
После каждой, едва ноги волочу. Может снизить интенсивность? Одна тяжёлая, другая полегче?
70-75 смогу сделать раз 5, но очень тяжело. Давило уже
afdas2295 рука 40 см., это раскачана и напряжена, или как?

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
Мужики, вы извините за быть может наивные вопросы.
Занимаюсь совсем один. Ключи от подвальной качалки достались за так.

Вчера становую делал, 126кг 20х1, думал помру, потом поесть сил не было. Вот только после таких тренировок и бывает результат.

То есть 75х5 жмете? Тогда зачем 65х5х5? Может лучше 75х5х2?

Это не разогрета и слегка напряжена.

afdas2295
Повторения делаю так, как рекомендуют на стилфакторе.
Попробую по другому. Чем больше читаешь, тем большая каша в голове.
Становую сегодня делал 4х8х90, причём легко, отдых-минута, две. Может увеличить вес и делать один подход до "посинения"?
Как тогда с приседаниями? Делал 2 недели назад 4х8х90, но на последнем подходе понесло вперёд, упал. Вес ставлю меньше.