смотри. что важно - число повторений в подходе. в зависимости от этого - результат разный. допусти 1-3 - "сила", 4-6 - "масса", "7-12" - сбалансировано - 12+ - выносливость/рельеф. ну, грубо.
есть экстремалы, которые предлагают делать всего один подход.
но у нас, как известно "мерилом работы считают усталость".
особого смысла в большом количестве подходов нет, просто если повторений мало - все же есть ощущения нехватки "объема работ" - если делать 1-2 подхода.

в принципе, если ты можешь подбирать веса так, чтобы в единственном подходе в аккурат выжимать свои 6 раз, допустим - так, чтобы ни на 7 не выжать, ни на 6, если, скажем 5кг добавить. - и добавляешь каждую (каждые несколько) тренировку - этого достаточно. но это сложно и опасно. гораздо удобнее делать те же 5 по 5.
а если ты хочешь один раз пожать, положим, раз 30 - толку от этого мало.


аэробные упражнения гасят выносливость. если делать сначала аэробные (пресс, бег и т.д.) - веса падают сильно. если сначала делать силовую - потом бежится лишь немного труднее.
залог хорошей силовой тренировки - рост весов - отсюда - вывод очевиден.



ну, так ты и будешь. твой "метод роста" только выносливость и развивает.
вообще, я понимаю на счет роста бицепса от присяда, но чтобы подтягивания от трицепса улучшались - ты колумб, однако!

можно и один два подхода на упражнение, приверженцы ВИТа так и делают.

пресс можно и вначале тренировки, как разминку. Это менее распрастранено потому, что народ старается все силы направить на более тяжелые базовые упражнения, и уж потом что останется на всекую мелочь.

в подтягиваниях трицепс практически не учавствует.

Rodyanin
Я тебе отвечаю стал подтягиваться бодрее как только начал трицепс качать. Фигли ты мне никогда не веришь? )))



...Ну, значит мой метод быстрого роста трицепса что-то еще качает.

Скажите какую нагрузку надо на трицепс давать, чтобы он рос и сколько подходов делать и через какое время и сколько дней в неделю?

Я считаю, что 20 раз подтягиваться для человека предпочитающего здоровый такой образ жизни это вполне нормально. Как вы считаете?

Осталось реально занятся своим телом, чтобы выглядеть устрашающе бодро.

Так вот с чего начать?

зависит от его веса, наверное, от предпочтений, от подготовки.

допустим в школе (11 класс) - у меня был друг ушуист - примерно моей тогдашней комплекции - вот он на мах отжимался 200 раз. при этом штанга в 50 кг его придавливала намертво. я, наверное, раз 40 мог отжаться, но жал 80 на разы. кто был в лучшей форме, спрашивается?
...а ведь и то, и другое, наверное, одинаково бесполезно в мире высоких технологий...



имхо, жми лежа - весь верхний плечевой пояс развивает и даже спину и бицепс, если делать правильно.
а так - ну жим узким хватом/отжимания на кулаках, блоки, французский жим.

Rodyanin
Я вешу 73 кг, но надо бы весить 77кг, ибо рост у мну 177см. Так вот остальные 5 кг надо набрать чистейшим мясом высшего сорта! Без всяких химических добавок.
Понимаешь меня? Это же реально.
Там подкачать , сям подкачать и все.. пусть на это десятилетия у меня уйдут, но все же надо как-то к цели идти.


Конечно он. Толку от того, что ты 80кг 40 раз жал?


Вот это я все делаю, кроме последнего.

если бы я 80кг жал 40 раз в 11 классе - я был бы чудовищем.
ты считаешь - что он, кто-то считает по-другому. факт в том, что он был выносливее, а я - сильнее. а кому что надо - это вопрос обстоятельств/предпочтений/тараканов.



выбери ОДНО. предпочтительнее то - что в начале списка.

Rodyanin
Жим узким хватом. Вот что я делаю. Работает весь плечевой пояс и даже пресс. Я отжимаюсь так.

Добавлено спустя 32 секунды:
4-ре подхода по 20 раз где-то.

все качки напились за праздники и усохли

Если подтягивание прямым хватом, то участвует трицепс, если обратным, то бицепс

Если подтягивание прямым хватом, то участвует трицепс, если обратным, то бицепс[/quote]

киким это образом? При прямом хвате нагрузка смещается на плечелучевую мышцу и брахиалис.

А кто что думает по поводу расширения плеч при подтягиваниях/расширения грудной клетки при дыхательных пулловерах? Это вообще реально?

при грыже шморля про тренажерный зал можно забыть?

Нихрена. Пашем как лошади и раздуваемся...

реально в молодом возрасте.

Добавлено спустя 6 минут 48 секунд:


это лучше у врача спрашивать. ИХМО, заниматься без фанатизма вполне можно, многие даже не подозревают о ее существовании. Больше уделять внимания увеличению подвижности позвоночника.

грыжи Шморля вроде как развивающиеся в последствии могут стать межпозвонковыми.обычный врач в поликлинике на 100% запретит заниматься.лучше к спортивному идти и с ним проконсультироваться по поводу нагрузок,лечения и тд.

сам имею сколиоз и кифоз грудного отдела.врач запретил заниматься тяжёлым фитнесом(тот,который в поликлинике).сделал МРТ,грыж нет.ну и продолжил заниматься дальше(пока не заработаю,тьфу-тьфу)

А есть примеры из жизни? Просто у меня есть пара знакомых, подтягиваются раз по 50 за подход, регулярно лет 7 наверное, и что-то по ним незаметно.

отжимания до предела 2-3 подхода каждый день для расширения грудной клетки и в плечевом поясе
у самого так получилось, даже не специально. просто тогда не было гантелей дома и не ходил в спортзал еще.

Так это дельты и грудные выросли или именно грудная клетка расширилась?

я в плечах стал намного шире! за год сильный результат был! потом перестал появились гантели

Парни здоров!
Кто нить подскажет какие нибудь упражнения на спину!ТОчнее на ее верх спины!Но что бы не было нагрузки на позвоночник!
Подтягивания не в счет!После 4 сетов спине хоть бы хны!