Подскажите пожалуйста или напишите програму по наращиванию мышечной массы?Спасибо!

стоя прислоняясь к стене без раскачки а если сидя то 55х8 я обычно на доработку делаю а потом гантелями тоже сидя добиваю.....
Добавлено спустя 2 минуты, 48 секунд
да забыл сказать бицепс в обьеме пока не особо большой 40см......качать его основательно начал с мая летом перерыв в тренировках был.....
Добавлено спустя 2 минуты, 26 секунд

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1-я неделя 2-я неделя
Жим лежа 4х5 3х7
Разводка с гантелями лежа 3х7 4х5
Подъем штанги стоя 4х5 3х7
Скамья Скотта с гантелями 3х7 4х5
Поднятие локтей с гантелями 4х5 3х7
Приседания со штангой 6х3 3х9
Пресс
когда начинал заниматься работал вот по такой программе если кому интересно......












СРЕДА:

1-я неделя 2-я неделя
Приседания со штангой 3х7 4х5
Жим узким хватом 3х7 4х5
Жим на наклонной скамье 300 4х5 3х7
Французский жим 3х7 4х5
Разгибание рук с гантелями 4х10 5х7
Скамья Скотта со штангой 4х5 3х7
Пресс


ПЯТНИЦА:

Становая тяга 4х5 3х7
Жим на наклонной скамье 300 4х5 3х7
Жим гантелями на скамье -300 3х7 4х5
Жим стоя из-за головы 3х7 4х5
Подтягивания за голову 4х5 3х7
Трапеция 4х 5х
Пресс

Три месяца по три раза в неделю посещаю качалку. Ничего специализированного не пью до или после занятий. Никакой программы не существует, делаю то, что хочу на это занятие. Выкладываюсь тоже в зависимости от состояния. Работаю в основном пока на технику а не на результат. Постепенно изучаю упражнения.

Рост 184 вес 71. Жира нет, лишнего мяса как такового тоже нет.

Хочется побольше даже не мяса, а мыщц.
Какие будут советы новичку.

Привет всем! Два дня не был, а понаписали-то...

-=Terminator=-
По поводу травм: тоже травмировал плечо перед НГ. Сходил к врачу, сейчас хожу на физиотерапию: один день - электрофорез (состав раствора не скажу - соли какие-то вроде), другой день - магнитёр (такой старый, советский). 10 сеансов каждого вида. После двух сеансов уже чувствую заметное улучшение. Также врач посоветовал мазать плечо пчелиным ядом (точное название препарата не вспомню, но есть в любой аптеке). Прошлым летом была небольшая неспортивная травма колена - вылечил аналогичным способом.

По поводу результатов: сам два года "ходил в камышах" бредовых систем тренинга, благо потом добрые люди просвятили. :beer:

kachok
Хорошо написал про воду! Респект . Sonto, вопрос частый, можно и в ФАК включить.

Ну и собственно вопрос: насколько равноценна замена приседаний жимом ногами в тренажёре (не в плане влияния на общий рост мышечной массы, а в плане нагрузки на ноги)? Хочу временно (где-то на месяц) заменить присед жимом ногами по причине снятия нагрузки с плеча из-за травмы.

no_id Спасибо за совет на счёт травмы, может всё таки схожу к врачу...
ты имеешь ввиду каретку или тренажер для ног сидя?
А вообще, то, что знаю скажу- приседания помимо ног нагружают много разных груп мышц (по этому это базовое упражнение), каретка в свою очередь выделенное (ну или практически выделенное) упражнение для ног (почти для всей нижней части тела (. Если после травмы - конечно делай! Я когда то баловался, даже не помню сколько навесил, но прилично:) ... можно работать с очень большим весом, не грузит спину . Сначала не привычно... ноги грузит ой-ей-ей!
На сидячем тренажере упор на переднюю часть бедра. (я бы не очень им увлекался так как тяжелое упражнение для коленных суставов... ИМХО... )

-=Terminator=- Я имею ввиду жим ногами на тренажёре (платформа под углом 45 градусов). И я специально уточнил:Так что мнения по этому поводу по-прежнему принимаются .

По поводу суставов, положения ступней и вреда для спины при жиме ногами: хорошо расписано у МакРоберта, но я хочу услышать разные мнения.

не "может...", а сходи! Помощь специалистов лишней никогда не будет! ПРОВЕРЕНО! Удачи!

Абсолютно не равноценно. Заменить приседание жимом ногами нельзя. А вот если после травмы, или для смены нагрузки сойдет.

kachok В чём именно неравноценность замены? Что я недополучаю?

Вчера прокачивал весь низ. Делал пресс на наклонной скамье, спину качал скручиванием, со штангой на плечах, так же делал подьёмы вбок без груза на скамье, и подьёмы с грузом.
Всё правильно?

no_id
Приседания -это база, многосуставное упражнение с включением почти всего организма, способствующее выбросу гормона роста(при адекватной нагрузке), стабилизирующее обмен веществ и способствующее ускорению задач тренировки. На похудение больше повторений(15-25), на силу меньше(4-6), на массу(8-15) при этом мимизируя(при правильном исполнении)нагрузку на коленные суставы.
Жим ногами грузит только квадрицепс(это изолирующее упражнение), правда если делать глубоко то включаеться и все бедро, но в разы увеличиваеться нагрузка(вредная) на колени и поясницу. Оно оправдано только когда приседания нельзя или невозможно делать.
По простому говоря мы сравнием например видеокарту Нвидиа 7800гтх(приседания) и встроенное видео от Интел(жим ногами).

Интересно... ... главное если спалить, можно купить новую... ...видеокарту...
no_id Если есть возможность попробуй и то и другое, то что, как тебе покажется лучше и делай...

Что поможет косым мышцам преса?

PSV Наклоны с гантелями(сначала можно без них...)+ их нагружают приседания с тяжёлым весом (т.к.это стабилизирующие мышцы).

Может выложите фотки у кого какой бицепс...

Ну может ты и выложишь первый то...

Дак нече пока вылаживать то
покачаю ещё пару месяцев и выложу

Tommy** Раз все бояться, а я не знаю как картинку сюда выложить, то дам ссылочку на свои фото http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?showtopic=7585&st=0

Правда для входа нужна регистрация!

kachok Здоров, базара нет. Респект

kachok
Спасибо за пояснения. Я понимаю, что присед "включает" все мышцы, а не только ноги. Меня интересовали различия именно в плане нагрузки на ноги, а не на весь организм.

no_id
Фактически жимом ногами ты можеш эффективно грузить ТОЛЬКО квадрицепс(передняя поверхность бедра), а на приседах ниже паралели полу задняя поверхность(бицепс бедра),ягодицы, на груди штанга прогружаеться область над коленом(капля), при приседах до паралели все бедро, поставиш ноги шире акцент на внутреннюю часть(приводящие).