ALL
подскажите рецепт белкового коктеля а то у меня дело встало что то (((
занимаюс 1 р в 2 дня штанга 50кг и экспандер

Стоя, наверное, т.к. легче. Но малое к-во раз большим весом - я за!

kachok
Cильно

А упражнения какие, а весишь сколько.
50 маловато вроде, вот и стало. А коктель здесь ни при чем.

СССР
Сам сколько весишь?
Добавлено спустя 4 минуты, 8 секунд
no_id Сначала выучи технику, почитай книги по приседам, а потом только веса штурмуй, т.к. колени быстро убить можно, что потом вообще ничего делать не сможешь.
Добавлено спустя 1 минуту, 16 секунд
Качок, сколько у тебя стаж уже? Хороший рельефчик На какой химии сидишь?
Добавлено спустя 7 минут, 50 секунд
Fit тебе программу нужну нормальную, коктель тебя не спасет и на восстановление побольше времени, а не долюить одни и теже мышцы раз в 2 дня, почитай книжки Макроберта "Думай" и "Думай2" на Athlete.ru все есть.

RuS.nnov Уже 13 год пошел. И вообще-то я натурально качаюсь(креатин,глютамин,ВСАА, кормовые и жидкие аминокислоты) по своей методике.
По какой именно в общем можна почитать сдесь http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?s=42fb4a05977841135e76782e62e857ff&showtopic=7600

Тогда действительно респект тебе, мужик

Люди!!! Кто че может сказать о глютаминовой кислоте??? Если можно дайте ссылочку, где про него можно почитать, только не на глютамин а именно на глютаминовую кислоту. Есть ли эффект от ее применения?

Ну...че овера как прогресс, накачали мышцу али как?

почки с печенью ни у кого не отваливаются?
Добавлено спустя 2 минуты, 32 секунды
kachok
Не плохо, совсем не плохо, узнаю себя в молодости....

RuS.nnov
вес 85 рост 177..

Запись на ПС:


Лучше бы свои реальные фоты показал.. Что?! Стыдно?! Ой - ой..

2All по вопросам "накачки" переходите лучше на http://www.forum.athlete.ru/ ; дабы здесь чей нить словесный понос не словить..



Следи за речью немного, добро? Sonto.
Отредактировано куратором: Sonto. Дата: 01.22.2006 13:01

да форум действительно толковый, я там постоянно

Интересный ты человек, задаешь вопрос и тут же отвечаешь.
не стыдно, любуйся:
http://images.people.overclockers.ru/53056.jpg
Отредактировано куратором: Sonto. Дата: 01.22.2006 12:59

см. http://athlete.ru/food/traktor.htm ; еще в "ихней" конференции пару рецептов валяется...

Кстати, такая тут идея придумалась. Методика для супер-ленивых качков, которые хотят качаться 5 минут, а результат иметь, эээ, ну хоть какой-нибудь. Понятное дело, речь идёт о любительском уровне и изначально не выдающихся мышечных объёмах.

Поначитавшись всякой литературы, собрал такую солянку.

Значит, программа тренировки.
1) Разогрев с мелким весом десятка в три повторений один подход. Просто разргрев, сильно напрягаться категорически нельзя.
2) Собственно силовая тренировка. Вес, количество и скорость повторений не столь важны, важно мышцу утомить до отказа за 20-30 секунд - вот и подбирайте себе подходящий вес (но, конечно, не слишком маленькитй). Один единственный подход.
3) (опция) Если хочется метаболическую выносливость мышц потренировать, то, отдохнув после пункта 2, делаем 2-3 подхода, доводя до и удерживая мышцы в предотказном состоянии 1.5-2 минуты.
4) Неделю пинаем балду. Фигли - микротравмы миниум неделю зарастать будут.

Такая методика, как кому ни покажется странно, вполне обоснована.
Разогрев не играет особой роли, просто, как и всегда, надо размять мышцы перед работой.
Собственно работа. Так как рост сократительных структур в мышцах вызывается микротравмами всяких там миофибрилл, то цель силовой тренировки - нанести эти самые травмы. Травмы происходят от того, что в процессе работы баланс химреактивов, участвующих в сокращениях, перекашивается и крючочки миофибрилл разрушаются, не имея силы подтянуться и сократить клетку и при этом не имея возможности отцепиться и предотвратить разрушение (вроде механизм такой, точно не помню, а лезть перерывать гору инфы лень). Так вот, примерно через минуту тяжёлой работы баланс реактивов в мышцах начинает несколько вывравниваться, ну и мышца - уставать, поэтому более 30 секунд затягивать подход не имеет смысла - после примерно этих самых 30 секунд силовая тренировка фактически прекращается и наченается метаболическая. По этой же причине нельзя делать тяжёлый разогрев - микротравм никаких не получится, а мышцы уже начнут противостоять травмам. Восстанавливается баланс веществ в мышцах тоже довольно долго, потому повторные подходы с несколькоминутными перерывами, по идее, помогут лишь добрать недобранное в первом подходе. Да и то с трудом - утомление мышцы и уже полностью раскочегарившийся метаболизм в клетках не дадут возникнуть новым микротравмам.
Зато после этого силового первого подхода можно смело тренировать метаболические качества мышц с небольшим весом и большой продолжительностью. Подкинуть немножко митохондрий в и без того интенсивно накачивающуюся вокруг миофибрилл цитоплазму - оно всегда полезно. Заодно каппиляров нарастить кучу можно.

Испытываю вот на своих руках данное дело. Пока срок слишком маленький, чтобы достоверно отслеживать прогресс, но ощущение такое, что он, прогресс, имеется.

стыдно таких качками называть

Очень интересно

Я вот все меньше времени нахожу. Каждый год после апреля перерыв на месяц-полтора (и ежегодно увеличивается). И чтоб остаться в форме я летом в зале 2 раза в неделю (и то не всегда) не больше 35 минут. И ничего! Главное однажды достичь - потом помнится.
И вообще я не понимаю людей, которые непрофессионально тренеруются каждый день и/или более 80 минут за раз. Это гониво.
Матчасть важна, но неужели ты правда чувствуешь, как вокруг твоих митохондрий нарастают миофибриллы с капилярами. В любом случае рад за тебя. Ведь говорят во время тренировки полезно видеть себя в зеркале или держеть руку на мышце при поочередной прокачке бицепса-трицеса например.

Это маньяки или химики

Тренировка на выносливость, тонус. Я когда-то через 2 дня на третий так тренировался и по 2 часа как минимум. Мне выдохнуться практически не возможно. Я и сейчас сердечную деятельность забегами на 12км тренирую + полчаса плавания и ещё полчаса сауны. Выхожу из спортзала - даже не устал. Но мускулатуру таким способом не нарастить, это точно.