если тока с весом 5х8. а 20 повторений делать - толку 0, форму поддерживать, не более.

to Divino а какие у тебя силовые показатели-то?
кстати, есть ли какое-нибудь эффективное упражнение на развитие предплечий? поначалу говорили мне что мол "не боись, сами вырастут по мере увеличения нагрузок", однако ж что-то не растут и все тут - какие-то ветки из фуболки вместо рук торчат
посоветовали перекатывание/сгибание грифа в запястьях - но что-о сомнительное упражнение, суставы больше болят
мои данные 90-жим грудью, 100-становая, 110-присед, 177/68

ZimbabaS
Пока слишком маленькая становая, с ростом весов предплечья вырастут.

ну значит опять ждать
просто обидно становится, когда приходят в зал ребята, которые толком ничего серьезного не делают, а предплечья вдвое больше моих

Зато с лишним жиром проблем нет.

ZimbabaS
И правда, с жимом в 90 становая маловата. Техника правильная? Присед в принципе тоже должен быть повыше. Ну это так, я на себя проецирую конечно

нет такой прямой зависимости между весами в базе, а также их прогрессом, и ростом мяса. Возможно, просто в 21 год мясу ещё быть не положено
На примере себя:
когда мне было 20 с небольшим - несколько лет тягал штангу на постоянной основе (пока в институте учился), так вот на "пике формы" делал в сумме примерно столько же:

-аккурат на 3й юношеский разряд хватало (или какой там самый нижний?) - там только сумма трёх строго зафиксирована, а разбивка по отдельности лишь рекомендуемая. У мну было примерно 85/95/140. А размером я был не 177/68, а 170/58 - на 10 кило меньше. Так вот выглядел я тогда вроде как занимающийся каким-то спортом, но точно не качком Т.е. силовые в базе росли, а мясо как-то не очень, во всяком случае непропорционально затраченным усилиям
Теперь сейчас - сейчас мну 28. Долгое время ничем не занимался + сидячая работа + умеренно-пивная диета = классика, короче . А взявши себя в руки, за несколько месяцев занятий только ОФП дома по собственной программе (ну там отжимания от полу и на брусьях, подтягивания всякие, только недавно ввёл отягощение в виде 15кг блина) пришёл к внешнему виду и объёмам (грудь, бицепсы) больше, чем когда был "штангистом". А затраченные усилия, по сравнению с прошлым, в общем-то, минимальные. При этом думаю, что и пожать 85 сейчас вряд ли смогу, не говоря уж о приседе и становой
Мораль сей басни такова: если в 20 лет после 2х лет интенсивных тренировок мяса не выросло - бросить штангу нафик и заняться каким-нить другим фигурообразующим спортом. Ка будет лет 25 - попробовать штангу опять, если захочется
ЗЫ правда, если после 2х лет занятий не только мясо, но и силовые не растут - тут явно не в генетике дело, а в методике. Может, очередная жертва МэнсХэлса?

Funia техника правильная, зеркала есть, так что контролирую себя, а присед уже редко делаю, в основном на ГАКК-машине ноги качаю, там поболее накидываю. Какие у тебя соотношения в базе?
Nigerson не не брошу, что-то подсел я на это) да и самому приятно допустим девчонку поднять на плечи, чтоб выступление каких-нить танцоров посмотрела на площади

ZimbabaS
Ну так для примера, в 17 лет при росте 190 весе 67 - жал 65, приседал 110, становую 120. Сейчас у меня никак не получается хотя бы 2 полных цикла сделать (да что там, даже один не получается). Буквально недавно вышел из больницы, ща госы/диплом поэтому не занимался уже хз скоко времени (с конца апреля). Поэтому за нынешние результаты сказать не могу, а гадать не хочу. С дипломом закончу и вернусь в зал, надеюсь на этот раз без дурацких перерывов.

Всем добрый вечер.
У меня есть один вопрос по упражнению наклоны с гантелей в сторону - если я при выполнении этого упражнения немного приподнимаю пятку ноги противоположной стороне наклона (т.е., к примеру, если я наклоняюсь вправо, то приподнимаю левую ногу) для того чтобы ниже опустить руку (примерно до уровня колена или даже ниже) и тем самым увеличивая нагрузку за счет большей высоты подъема - не смазывает ли это эффект от упражнения в целом?

Всем привет! Ребят, помогите, пожалста, составить программу занятий. Сейчас хожу занимаюсь 3 раза в неделю, делаю упражнения на разные группы мышц. Понимаю, что толку от этого не так много, как если бы разные упражнения были бы конкретно по дням распределены. Вот хочется повысить отдачу от тренировок.
Собственно, занимаюсь для того, чтобы тело стало рельефным, надоело быть плоским Возраст 18, вес 55, рост 175. Набрать вес очень тяжело.
А еще вопрос...как занятия в тренажерке сказываются на скорости бега? Просто не очень хотелось бы в этом виде спорта снижать показатели.

Рост 173, вес 91, возраст 27.
Мне еще не поздно идти в спортзал?
Не занимался толком никогда. Жал на пробу от груди килограмм 70-75 вроде.
В институте подтягивался раз 15-20, щас попробовал еле 3 осилил.
Животик растет

никогда не поздно.

Pr3dat0R
Дык тут что то про метаболизм задвигали. Может он у меня уже тогой, никуда не годный. Тяжелее стакана ничего не поднимал в последние годы. Боюсь организм подведет и придавит меня штангой

Смотря какие занятия... По теории динамичные нагрузки с небольшим весом могут улучшить. Классические упражнения (кач) ухудшат. имхо

Кушай 4-5 раз в день, но по чуть-чуть, исключи сложные углеводы (на крайняк - только утром), налегай на белок, особенно после тренировок (рыба, куриная грудка, обезжиренный творог - старайся побольше налегать на эти продукты), в зале делай упор не на наращивание мышц, а на сжигание жира (на выносливость). Кроме того, начни бегать по утрам, ходи побольше пешком. Через 2 недели по любому результат увидишь и он тебя вдохновит заниматься дальше Еще можешь попробовать карнитин, рулезная штука, еще и выносливость повышает.

Может простые(сахар, плюшки, тортики)? Сложные(рис, гречка, овсянка) я как раз оставил бы.

Сразу после тренировки лучше на углеводы.

Если надо согнать жирок, бег не поможет, проверено на себе. Вот неплохая тема, или в сторону круговых тренировок смотреть.

M!CH
Живот - это каждодневные тренировки, убирается за месяц другой.
27 не поздно, и в 40 занимаются активно.
На раз на максимум 75 пожал? маловато.
Нужно составить программу тренировок...

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:
Андрей А.
Сложные как раз надо оставить!!!!

Один белок без углеводов бессмысленнен. Если кушаешь что-то белковое, бери гарнирчик нормальные типа риса, а не пюре восстановленное)

А я на себе проверял, мне помог в свое время



Сорри, у меня плохое знание матчасти Про сахар, плюшки, пиво и т.д. вообще надо забыть, если сгоняешь жир.

Господа, вопрос у меня такой... В зал хожу 3 месяца. В начале тренировок рост/вес был 192/90, сейчас 192/92. Занятия три раза в неделю, не фанатичные, но достаточные для того, чтобы мывшцы побаливали на следующий день . Где-то за месяц восстановил былую форму и начал заниматься с определенными весами, но за дальнейшие два месяца веса практически не увеличились. Это нормально, что прогресс такой слабый? Да, кстати, через месяц после начала бросил курить, за счет чего набрал немного веса.