Со своей стороны могу сказать, что для похудения, а также для основания мышечного базиса очень хорошо делать присяд и становую на выносливость. Т.е. подхода 4-5 по 15-20 раз на износ. Достаточно делать по 1-2 раза в неделю. Упражнения-крайне энергоемкие и в тоже время крайне полезные. Также присоединясь к советы о покупке карнитина. Средство - отличное, без противопоказаний и побочных эффектов.

Он помогает именно сбросить вес(и то не всем, тут диета главное), а не уменьшить процент жира. Я бегал по 10 км 3 раза в неделю, вес дошел до 65 кг, при росте 175, для меня это очень мало, я в школе так мало не весил, но при этом мышц было не много, да и выглядели они не рельефными, заплывшими. От бега чтобы похудеть и нормально выглядеть, это наверное генетика хорошая нужна, у меня ну никак не получалось.

Может лето так действует.

afdas2295

Ты пищу без белков что ли ел? Ну фиг знает, у меня именно жир терялся, мышцы на ногах (особенно икрах) были рельефные. Более того, ко мне как то друг приезжал, мы целый месяц ели практически исключительно в маках, шашлыки по выходным и т.д., но я не потолстел ни на килограмм, потому что каждое утро бегал по 5 км. Хотя вообще склонен к полноте, что в последующие годы доказал

можно пресс качать при грыже шморля? а то живот растет..

Андрей А.
Наоборот сидел на 50 г углеводов в день. Почти один белок и ел. Рельефа не было. И живот был кстати. Такой дрищ с выпирающим животом был.

Добавлено спустя 12 минут 26 секунд:
Самый верный способ похудеть без сильной потери мышц:
берем любую билдерскую прогу на 3-4 тренировки в неделю, в сумме примерно 20-25 подходов, т.е. 10 упражнений по 2 подхода или 7 по 3 и т.д.
В каждом подходе по 8-15 повторов. Делаем с отдыхом менее 30 секунд между подходами. Тренировка длится менее 30 минут, обмен веществ после нее разогнан очень сильно.

ИМХО тут 2 варианта:
1. Кончится сердце.
2. Если сердце не кончилось, то вы тренированы настолько, что вряд ли вам так уж интересен сгон веса.

anwjl
Можно начинать с 5-10 подходов и доводить до 20-25. Тренируются мышцы и ССС. Растет выносливость. Если бы еще масса перла, цены б не было.

сердце тренируется если идет аэробный режим работы и частота сердечных сокращений 90-120. При качке режим работы анаэробный, и пульс в конце подхода >170, даже если легкий вес повторов до 15, после 30 сек отдыха пульс упадет не сильно... На тяжелых весах там и пульс начинает зашкаливать и давление, еще и задержки дыхания, негатива для ССС еще больше.
В общем, имейте ввиду, для сердца это негативная нагрузка, инфаркты и инсульты среди качков очень распространены, не обманывайте себя. Хотите тренировать сердце - ездите на велике и бегайте трусцой. Вводите аэробику в тренировку, и сердце укрепите и похудеете.

А как объяснить, что после тренировок с минимальным отдыхом, улучшается выносливость? Можно взбежать по лестнице на 9 этаж несколько раз и даже не вспотеть.

Про тяжелые веса никто не говорил. 30-40% максимум. Да и дыхание задерживать не надо.

А вот тут не соглашусь. Да у качков бывают инфаркты и инсульты, но чем это вызвано не известно. Сильно сомневаюсь, что анаэробной нагрузкой. Скорее уж фармой. От ЭКА сердце не укрепляется.

Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:
У профессиональных футболистов с хоккеистами тоже инфаркты бывают. Прям на поле мрут. И что? Был хоть один случай, чтобы школьники во время игры в футбол от инфаркта помирали? Так же и тут, обыкновенный человек себя так не загонит, чтоб от инфаркта в зале помереть.

Добавлено спустя 6 минут 47 секунд:
Регулярно приходится слышать подобную хрень, зачем ты качаешься, сердце угробишь. Можно подумать от лежания с пивом перед телевизором оно здоровым станет. Знаю человека, ему 63 года, гиревым спортом раньше занимался, вроде даже МС делал, не уверен. Так вот выглядит он лет на 50, его ровесники по поликлиникам тусуются, мужчин большинство вообще умерло, а он до сих пор гири таскает, правда уже не 32 кг, но все же.

не путай анаэробную выносливость и аэробную.

лучше почитай что-нибудь на эту тему прежде чем спорить, поищи в инете "Сердце не машина" Селуянова, там о тренировке лыжников, но все моменты теории раскрываются.



это связано именно с характером нагрузки, потом уже с фармой (стероиды тоже не лучшим образом влияют на ССС, ЭКА и гормоны щитовидки это вообще жуткая дрянь в этом плане).



И непрофи мрут, просто ты об этом не знаешь. Когда какой нибудь "Динамит", или известный хоккеист помрет, то шуму много, а какой-нибудь Вася из подвала, кто там о нем знает. На
моей памяти например тренер из качалки в которую я когда-то ходил умер от инфаркта.

"Спортивное сердце", сбой ритма сердца и т.д. среди юношей спортсменов дело обычное.



я тебе что говорю, бросай спорт? Просто не строй надежды, что для твоего сердца такая нагрузка полезна. Хочешь пользы вводи аэробную нагрузку. Делай ЭКГ почаще, чтобы не загнаться и будет все ок.

Я написал это, только лишь для того чтобы ты не вводил других в заблуждение насчет укрепления ССС. Если есть хоть какие-то проблемы с сердцем, то с железками надо быть очень осторожным, вплоть до того чтобы поискать другое увлечение.



для начала поинтересуйся сколько раз гиревики поднимают гирю, это чистая аэробика.

Да это так, крик души был

Сам 30 раз по длинному циклу поднимал. Просто не понимаю, почему 100 раз толкнуть гирю - это аэробика, а 30-40 кг 3х10 пожать без отдыха уже нет?

Есть тут человек, который серьезно понимает в фитнесе? Потому что всяких уже наслушался, а толку нет....могу даже за деньги, если нужно...Мне нужно расширить бицепц...и сделать его более рельефным, ни фига не получается у меня, не знаю уже, че делать

James_on
Вширь бицепс растит молоток. А сделать рельефным один бицепс нельзя. Жирок надо сгонять, тогда и рельеф будет.

Прям в 10

Че за "молоток"?

Тут в середине, где про "Сгибания рук с гантелями".

afdas2295 я вот со штангой делаю сгибание...а вот с гантелями, как я понял, получается делать надо как бы "крутя"?

Нет. Ладони параллельны и внизу и вверху, кисть не вращается.

Типа того?
http://www.kach.com.ua/arms.php?id=arms4

Самое то.

afdas2295 чет я все равно не понял....в той статье, где изображен рисунок, получается, что три положения кисти...т.е. снизу, пока она идет вврех, ее надо крутить...